A 10-K Run-Walk képzési terv | HU.Lamareschale.org

A 10-K Run-Walk képzési terv

A 10-K Run-Walk képzési terv

Egy teljesen megvalósítható módon kezelni a közelgő verseny

Kattintson a grafikus alábbi megtekintheti az egyes képzési terv:

És mielőtt indulj, olvassa el utasításokat, és vocab származó Hadfield:

Az alapok:

Ebben a tervben, akkor meg kell, hogy értékeljék a intenzitást egy három színkód rendszer: sárga zóna egy kényelmes, társalgási futó erőfeszítés;

Narancs Zóna csak kívülről a komfort zónában egy erőfeszítés, amellyel meg lehet hallani a légzés;

Piros zóna egy kemény erőfeszítés, amely a légzése erőltetett, de te még mindig a kontroll.

Kezdje minden futtatás egy három perces sétával egy gyors ütemben a szivattyú fel a pulzusszám és javítja a véráramlást az izmokhoz.

Vége minden menet egy öt perces sétára kihűlni egy egyszerű lépést, hogy a szervezet vissza a nyugalmi állapotot.

És ha látsz többi napon a menetrend, ne feledje: Rest nap éppen olyan fontos, mint a képzési napok.

Az idő le felgyorsítja fellendülés az izmokat és növeli a minősége a következő edzés.

Tekintsük a tervezett többi napon, mint az alvás szükségünk van minden este, ők nem egy lehetőség, hanem kötelező is jól teljesít.

Speed ​​intervallum:

Fuss 10 percig egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést, hogy felmelegedjen.

Fuss a tervezett számú időközönként (pl négyszer), két percig egy kemény vörös zónában erőfeszítés, majd két percen át egy egyszerű sárga zóna érdekében, hogy visszaszerezze.

Telefonhívással, hogy intenzív vörös zóna, akár csak két percig, kulcsfontosságú, hogy javítsa a sebességet.

Megjegyzés: A cél az, hogy fut a végső intervallum ugyanolyan erős, mint az első behajtás a titka, hogy a hatékony sebesség edzést.

Fuss 10 percig egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést, hogy lehűljön.

RW: A run-to-séta aránya az edzést.

Például 4 - 1 megvezetett négy percig, majd séta egy percig.

Egyszerű Run:

Fuss a tervezett időben egy egyszerű sárga zóna erőfeszítés vagy ütemben könnyedén beszélni.

Csábító lehet felvenni a tempót, de könnyen fut teszi a szervezet legyen idejük alkalmazkodni, és felépüljön a hosszabb, nehezebb edzések.

Negatív Osztott Run:

Fuss az első felében az edzést egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést.

Dial up a sebességet, hogy a Narancs Zóna második felében, amelynek célja, hogy befejezze 30 másodperc két perccel gyorsabb, mint az első felében a futás.

Ez megtanít járkálni a képzés és a verseny napján.

Gondoljunk csak „teknősbéka” az első felében, és akkor már az állóképesség, hogy vedd fel a második félévben, és megverte a „nyúl”.

Long Run: el kell végezni a lassú, kényelmes-társalgási sárga zóna erőfeszítést.

Meg kell tudni tartani a beszélgetést könnyen.

A hosszú távon a legfontosabb edzés építeni aerob állóképesség a verseny napján.

Forma periódusai: Run 10 percig egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést, hogy felmelegedjen.

Fuss a tervezett számú időközönként (pl négyszer), futás egy percig egy kényelmesen kemény Narancs Zóna erőfeszítés, majd három percig egy egyszerű sárga zóna érdekében, hogy visszaszerezze.

load...

Fókuszban az űrlapot: Pihenjen a vállát, és tartsa a lábát forgalma kezelhető ütemben.

Tempo megismétli: Run 10 percig egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést, hogy felmelegedjen.

Fuss a tervezett ismétlések számát, futás öt percig kényelmesen kemény Narancs Zóna erőfeszítés, majd két percen át egy egyszerű sárga zóna érdekében, hogy visszaszerezze.

load...

Fuss 10 percig egy egyszerű sárga zóna erőfeszítést, hogy lehűljön.

Keresek egy nagyszerű módja annak, hogy ezt a képzési terv kezelhető?

Fuss a Női Egészség RUN 10 FEED 10 verseny New York-i szeptember 21-én vagy részt venni egy másik fut szerte az országban, vagy akár iratkozzon fel futtatni a saját 10-K!

Majd a takarmány 10 éhes emberek a környéken csak a regisztráció után.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Ha még nincs erővel kiképezve egy idő alatt (vagy valaha), itt vannak a 6 legjobb lépés az első lépésekhez

Post Alkalmasság

15 fotók a fitnesz-témájú tetoválásokról, amelyek meggondolják magukat

Post Alkalmasság

8 fénykép, amely bizonyítja a nehéz emelést, nem tesz téged

Post Alkalmasság

7 módja teljesen zaklatja a reggeli edzést

Post Alkalmasság

5 módja lehet egy gyorsabb és boldogabb futó

Post Alkalmasság

A 7-Move Strength edzés Hollywood leghűebb edzője esküszik

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzésgyakoriság fel fogja ébreszteni a testedet - Stat

Post Alkalmasság

Aktív dátumok Minden Fit nőknek meg kell próbálni

Post Alkalmasság

Miért kell megváltoztatnunk, hogyan megközelítjük a fitness célokat

Post Alkalmasság

4 tipp a Workout Habit létrehozásához - még akkor is, ha Önnek nincs nulla ereje

Post Alkalmasság

Meg kell ragaszkodnia a képzési terv napi kilométermezőjéhez?

Post Alkalmasság

5 módja annak, hogy becsapd magad az ágyból való kilépéshez egy reggeli edzéshez