A legjobb olimpiai edzéseszközök a Fitness oktatók szerint | HU.Lamareschale.org

A legjobb olimpiai edzéseszközök a Fitness oktatók szerint

A legjobb olimpiai edzéseszközök a Fitness oktatók szerint

Get bicepsz, nem számlák.

Egy olyan világban, $ 35-a-pop butik fitness osztályok és 100 $ jógaszőnyegek, úgy tűnhet, mint fitness teljesen megfizethetetlen.

De ez nem mindig van így.

Akkor farag a kényelmet a saját nappali-csak elkezd raktáron tartja a legjobb olcsó edzés felszerelés, ahogy azt a néhány kedvenc oktatók.

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: ugrókötél

Ha az utolsó alkalommal, amikor felvette a ugrókötél volt, amikor játszott duplán holland középiskolás, itt az ideje, hogy ismét bevezeti a sokoldalú eszköz a fitness életét.

„A ugrókötél fog működni a kitartást és állóképességet”, mondja Amanda Kloots létrehozója és alapítója a kötél a Bandier Studio B, New York City.

Az edzés:

„Amikor szeretne egy gyors, 30 perces edzést én ugrókötél, tettem hat kedvenc dalom különböző tempók és a gyakorlat ugrás a beat dal”, mondja Kloots.

Song 1:

Válassz egy dalt egy tempóban körülbelül 120 BPM.

(Válassza ki ezt a listát a legjobb edzés dalokat.) Ugrás szép és egyszerű, egyre a pulzusszám, és a test melegen.

Song 2:

Fektesse a kötél függőlegesen lefelé, és tartsa lenyomva egy deszka, közrefogja a kötelet.

Emeljük a jobb lábát a bal oldalon, átkelés a kötelet.

Ismételjük meg a másik oldalon.

Van egy sor nyolc mindkét oldalon, majd négy, majd két, majd kislemez, és ismételje meg a dal időtartamának.

Song 3:

Vissza az ugrálás.

Ez a dal legyen a 135 BPM.

Keresse meg a tempót és tartsa az ugrások az ütemet.

Song 4:

Tedd a kötél ismét lefelé függőleges helyzetben.

Stand lábakkal közrefogja a kötelet.

Ne 16 guggolás, majd hozza az lábakkal együtt, és ugorj át a kötelet.

Ismételjük, amíg a dal végén.

Song 5:

Menj egy sprint!

Szerezd meg a tempó 160 BMP és tartsa meg az ugrások kis így megy gyorsan.

Song 6: Harminc másodperc ugrás, majd egy 30 másodperces deszka.

Ismételjük meg az egész dalt.

Get It: Reebok Premium Speed ​​Rope ($ 26.99, amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: Hab Roller

Hab hengerek többre is működik fájó izmokat, ők is be kell építeni szinte minden szempontból az edzés.

„Görgők könnyű és jön a sok méretben”, mondja Jessica Hall, senior tréner AKT in Motion New York City, mely szivacshengert edzés és hatóanyag-felszabadulás technika videók segítségével ez online program, AKT OnDemand.

load...

A Moves

Kihívás a stabilitás alatt pushup helyezve az egyik kezét a hengert.

Hasonló módszert használunk a deszka, és hasi gyakorlatokat, hogy adjunk további alapvető elkötelezettség, Hall szerint.

Vagy a tétet során hagyományos kardió edzés: „Helyezze a görgőt a kezei között, míg teljesítő egyszerű szív mozog, mint a jumping bubi vagy nagy térd növeli az erőfeszítést”, mondja Hall-ban.

load...

Szerezd meg:

Nagy sűrűségű hab Roller ($ 19, amazon.com)

Lehet unsubscribe bármikor.

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: Core Sliders

„Nincs semmi elég, mint a Megaformer”, mondja New Jersey-alapú SLT oktató Gia Alvarez.

„De lehet megismételni néhány mozgás csúszkák”.

A mozgás:

Kezdjük a lemez-alapú mozgás:

Bear: Forgalomba egyik fő alatti csúszka minden láb, jön egy nagy deszka helyzetben.

Elkészítése és az alsó has, emelje a csípő és puhítja a térdét a mellkasa.

Nyomja be a tenyere, ahogy ezt, miközben egy lapos vissza az egész idő alatt.

Legyen könnyű a lábujjak, biztosítva, hogy Ön nem húzza keresztül a csípő hajlító.

Szerezd meg:

Elite Core Workout Exercise Sliders ($ 15.97, amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: ajtóra szerelt húzózkodók

Igen, pullups vannak és megfélemlítse tűnhet lehetetlen.

De az egyetlen módja annak, hogy képes megtenni azokat, nos, a gyakorlatban csinál velük, és akkor felmászik egy pullup bár a kényelem a saját otthonában, így nem kell küzdenie előtt egy zsúfolt edzőteremben.

Plusz, ez multifunkcionális.

„Ez a berendezés lehetővé teszi, hogy felmászik egy TRX felfüggesztés zenekar hozzáadott kihívás vagy rendszeres ellenállás zenekar helyhez alkar, bicepsz, tricepsz és erősítése gyakorlatok”, mondja Nikki Warren, társalapítója Kaia FIT.

A mozgás:

Húzódzkodás!

„Húzódzkodás a leghatékonyabb gyakorlat a hát, a váll és a mag”, mondja Warren.

Szerezd meg:

Aottop ajtó módon Chin Up ($ 22,87, amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: kéztörlő

„Egy közönséges kéztörlő költsége akár $ 2-vagy semmit, mert akkor valószínűleg már van egy otthon a hotel”, mondja Jenn Seracuse igazgatója, Pilates a FLEX Studios New Yorkban.

„Az egy törülközőt a tökéletes módja annak, hogy kick otthon vagy on-the-road edzés egy fokkal hozzáadásával instabilitás.”

A lépések:

Seracuse ajánlja ezt a két mozog kap komolyan feltüzelte:

Palló Pike:

Indítás deszka helyzetben lábát egy összehajtott törülközőt.

Kerek a gerinc és emelje fel a csípőjét, csúszó a törölközőt felé láb.

Tolja a törülközőt vissza a deszka, és ismételje meg egy percre.

Skater: Start állt az egyik lábát a padlóra, és egyik lábát egy összehajtott törülközőt.

Squat és eltolja a tömeg felé lábát a padlón.

Ítélte meg, hogy a láb, valamint a medence és a gerinc is, csúsztassa a másik lábát egyenesen arra az oldalra.

Térdet, hogy csúszik a törülközőt vissza kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg egy percet, majd kapcsolja lábak.

Ügyeljen arra, hogy az állandó láb stabil.

Szerezd meg:

3-Pack Gym törölközők ($ 9, amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: Mini zenekar

Ellenállás zenekar gyakorlatokat lehet használni a cél szinte minden testrészre-és hogy kevesebb helyet foglal el a bőröndbe vagy nappali, mint egy pár zoknit.

A lépések:

Jess Underhill, a futás edző és tulajdonos Race Pace Wellness, mondja, hogy adjunk egy ellenállás zenekar ezeket a gyakorlatokat, hogy növelje a burn:

Clamshells:

Helyezzük a zenekar körül mindkét lábát, a térd felett, mindeközben kagylók és a hidakat, intenzitásának növelését.

Deszkák: Keverjünk össze deszka azáltal, hogy a zenekar körül mindkét lábát, éppen a boka, majd hozzáadjuk lépés kizárást vagy láb lift a szokásos lépés.

Guggolás: Add intenzitása a guggolás helyezett zenekar körül mindkét lábát, a térd felett.

Szerezd meg:

Gyakorlat Mini-sávok ($ 8,99; amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: Kettlebell

„Bízom benne néhány kulcsfontosságú darab készülék, hogy illeszkedjen egy szilárd verejték munkamenet be a napi rutin”, mondja Hollis Lotharius futtassa edző, Mile High Club Run New York City.

„Kettlebellesnek lehet használni, hogy erősítse a felsőtest, mag, és az alsó test.”

Az edzés:

Próbáld ki ezt a kettlebell edzés farag erősebb zsákmány:

Szerezd meg:

Öntöttvas Kettlebell, 20 font (29,99 $; amazon.com)

A legjobb Olcsó edzés felszerelés: Jógaszőnyeg

Nem kell egy hencegő stúdió és eukaliptusz illatú törölköző jógázni (bár azok törölköző biztosan nem árt).

„Az egyetlen követelmény, hogy jógázni, hogy van egy test, és hajlandó mozogni”, mondja Brooke Easton, oktató Lyons Den Power Jóga a New York City.

Az edzés:

Kezdje egy ilyen ingyenes jóga osztályok, amit megtehetsz a Facebook-on élő, vagy vegye fel Rodale a jóga DVD-t.

Szerezd meg:

Jóga Direct Classic Jógaszőnyeg ($ 9; amazon.com)

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A legjobb jóga matracok, a legjobb jóga oktatók szerint

Post Alkalmasság

Az Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Alkalmasság

Ez a modell csak hete van az esküvőtöl - és még mindig van abszolút

Post Alkalmasság

Megpróbáltam Ariana Grande 2-mozgásos edzését - Így történt

Post Alkalmasság

Az ötéves Olympian Amy Acuff órái

Post Alkalmasság

Segítettem száz nőknek átalakítani testüket - Ez a legjobb módja annak, hogy lássák az eredményeket

Post Alkalmasság

Ez a Bodyweight Workout megrázza a rendszert minden jó úton

Post Alkalmasság

A 15 perces edzés, amely segített nekem felgeríteni Coachella-ban

Post Alkalmasság

Torch 400 kalóriák ezzel a boksz edzéssel amit szó szerint bárhol is tehet

Post Alkalmasság

Parymympian Amy Purdy csak diagnosztizáltak Rhabdo-val - Itt van mit tudnod kell

Post Alkalmasság

6 tipp, amelyek segítenek Önnek abban, hogy a lehető legtöbbet kihasználja az online edzés osztályokból

Post Alkalmasság

15 Battle Kötelek mozgatja, amely megvilágítja az izmokat a tűzön