Csináld ezt az intenzív jóga edzést komolyan elvágott abszolút | HU.Lamareschale.org

Csináld ezt az intenzív jóga edzést komolyan elvágott abszolút

Csináld ezt az intenzív jóga edzést komolyan elvágott abszolút

Fogsz érezni ezt holnap.

De amikor Peterson azt mondja: „core” ő nem csak azt jelenti, cizellált absz.

Akkor gondolj a mag, mint a központi erőmű, kiterjesztve a rekeszizom le, hogy a medencefenék és a felületes és mély hasi izmok körül az oldalára, hogy a környező izmok a gerinc, mondja.

Jóga működik az egész csomagot, így a fő erőssége, hogy nem mindennapi tevékenységeket biztonságosan és nagyobb teljesítmény, a hozzáadott bónusz kockás has (ha ez az, amit történetesen után).

Peterson létre ezt a magot edzés alapján a programozási tanított CorePower stúdió.

Úgy tervezték, hogy 360 fokos fő erőssége, hogy segítsen a jóga és ki a szőnyeget a mindennapi életben az elkövetkező években, mondja.

(Még több core-szobrászat rutinok Női egészség Flat Belly jóga DVD-t!)

Mozgás 1: Ló

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Hogyan kell:

Vegyünk egy három láb széles nyomtáv és a lábujjak, és a nyomában a. Hajlítsa be térdét, és tartsa a térd fölött a bokája, rámutatva ugyanabba az irányba, mint a lábujjak.

load...

Hozd el a kezét a feje mögé a könyökét széles.

Lélegezz be, csavar jobb, kilégzés, csavar balra.

Ismételje meg 20 légzés.

Előnyök:

Nemcsak ló dolgozik, hogy megerősítse a medencefenék, ami az alján a mag, de ez is erősíti a ferde, a fenék, tricepsz, és megbénít, mondja Peterson.

„Mivel ezek a rövidebb levegőt, ez is integrálja a membrán, amely a tetején a mag.”

Mozgás 2: Side Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Hogyan kell:

Kitűnő deszka, roll a sarka a jobb és emelje fel a bal karját.

Stack a lábad, és felhívni a belső comb együtt.

Meghajlítani a tetején térd, és ragadd meg a nagylábujj a mutató és középső ujj között, vagy használja a szíjat.

Bővítse lábát az ég, és vegyenek részt az oldalán a derék, lefelé nyomva keresztül az alsó kéz és emeljük a csípő fel.

Ha azt veszi észre, hogy az alsó kar hátrafeszített, lágyan hajlítsa be könyökét.

Vissza a nagy deszka, és ismételje meg a bal oldalon.

Ez az egyik sor: Ismételje meg 2-4 nagyobb készletek.

Előnyök:

Side deszka munka az oldalt, elöl és hátul a mag, így a ferde, rectus és transversus abdominis és paraspinals együtt dinamikusan Peterson szerint.

Mozgás 3: Hajó a Superwoman

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Hogyan kell:

Csónak, indítsa ülő, majd hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a hátuk mögött, hogy szüntesse meg a mellkas és felhívni a lapockák együtt a hátadon.

Emelje egyik lábát, majd a másikat, amíg a lábszáron párhuzamosak a padlóval, vagy meghosszabbíthatja a lábak egyenesek és a karok előre.

Ezután beköltözik szupernő átkelés a lábát, borulás, és ültetési a kezét a földre, hogy kiterjesszék a lábát vissza.

Érje el karját előre, és kapcsolja be a pálmák és remek.

Lélegezz ki, és emelje fel a karját, fejét, lábát a földre.

Tartsa 1-3 lélegzetvétel, majd lépjen asztali helyzetbe.

Ez az egyik sor: Ismételje meg 4-6 készletek.

Előnyök:

Hajó működik az előtt a mag és a hip flexor, míg szupernő meghosszabbítja azokat az izmokat, és működik a hátán a mag, mondja Peterson.

„A mozgás előre és vissza fogja erősíteni a jóga és a támogatás az életben gyorsan cserélhető mozgását.”

Mozgás 4: Szfinx, hogy az alkar Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Hogyan kell:

Feküdj a hasa, és jön a alkarját a könyökét alatta a vállát.

Isometrically húzza a könyök felé a hátán a szőnyeg, miközben ezzel egyidejűleg felemelik a gödörbe, a has fel.

Lassan húzza a bordák, has, csípő, comb, térd és ki a szőnyeget, hogy az alkar deszkát.

Továbbra is húzza a front bordák fel, rajzolja meg a keresztcsont felé a hátán a szőnyeg, és vegyen részt a lábak.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel, és engedje vissza a Szfinx.

Ismételje meg 3-5 készletek.

Az extra éget, adjunk hozzá egy blokk a lábad között, és úgy érzi, a belső comb és a medencefenék világít.

Előnyök:

Ezt a pózt felhúzza a gravitációval szemben, hogy vegyenek több izom a lényege a test, mondja Peterson.

„Arra összpontosít, hogy az integráció az összes core izmokat edzeni támogatott mozgás az egész gyakorlat és a mindennapi életben.”

Megjegyzés: Egyes részekre ezt a cikket jelentettek Denver, a média által szponzorált utazás CorePower Yoga.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Hogyan lehet megragadni a barázdák félelmét?

Post Alkalmasság

A top 5 edzés mozog, ami soha nem megy ki a stílusból

Post Alkalmasság

Ez a rémisztő videó bemutatja a középiskolai edzőt, amely egy lányt a megosztásokba kényszerít

Post Alkalmasság

Mit kell tudnod, mielőtt megpróbálod Instagram Star Anna Victoria őrült népszerű edzésprogramjait

Post Alkalmasság

5 Légzési gyakorlatok próbálni ma

Post Alkalmasság

5 módja lehet egy gyorsabb és boldogabb futó

Post Alkalmasság

6 módja annak, hogy jó terápiás higiénia legyen

Post Alkalmasság

A legjobb jóga matracok, a legjobb jóga oktatók szerint

Post Alkalmasság

Hogyan kell felkészülni a Triatlon Bike részére?

Post Alkalmasság

Ha még nincs erővel kiképezve egy idő alatt (vagy valaha), itt vannak a 6 legjobb lépés az első lépésekhez

Post Alkalmasság

A 30 perces edzés előtt vettem koffeint - Így történt

Post Alkalmasság

A legforróbb új fitness trend