Ez a 14 perces edzés háromszor egy hét alatt, hogy erősebb és finomabb legyen | HU.Lamareschale.org

Ez a 14 perces edzés háromszor egy hét alatt, hogy erősebb és finomabb legyen

Ez a 14 perces edzés háromszor egy hét alatt, hogy erősebb és finomabb legyen

Mert néha 15 perc is túl sok.

Getty Tény: Gym látogatók zuhanórepülés novemberben.

Szintén nem fikció: tónusozásához fel és kap sokkal erősebb bárhol-14 over-before-you-know-it perc, nincs felszerelés (Kivéve a tested!) Szükséges.

„A szépség a test-súly képzés, hogy lehetővé teszi, hogy ugrani gyorsan az egyik gyakorlat, hogy a következő, amely megtartja a szívverés fokozására, valamint segít fenntartani a formában, mert te nem matat súlyok”, mondja személyi edző Gideon Akande , aki vitt haza a férfiak egészsége Next Top Trainer címet tavaly.

(Plusz, tökéletesíti a forma azt jelenti, hogy ha nem megragad egy súlyzó, vagy nyomja meg a gép, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyabban dolgozni. Példa: Miután szögezték egy pushup, akkor bumm ki egy renegát sor-egy pushup, ahol húzza a súlya a padlótól egészen az Ön oldalán.)

Próbáld ki ezt a robbanóanyag teljes test rutin Akande hetente háromszor.

Fejezze mindkét áramkör, ezzel minden gyakorlatot 40 másodpercig, és a nyugalmi 10, mielőtt a következő.

Az egész kocsma órák alatt 14 perc, de ha extra szorít az idő, akkor minden lépés 20 másodpercig, és akkor hit befejezni csak hét.

SET ONE

1. SQUAT PULSE visszafordítani Kitörés

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, majd hajlítsa a térd és a csípő tolja vissza az alacsonyabb egy zömök (a).

Lépés a bal láb hátra és hajlítsa a térd alacsonyabb egy fordított kitörés, miközben a törzs magas és a jobb lábszár függőleges (b).

Fordított a mozgást vissza indul, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ez az egyik rep;

Továbbra is váltakozó oldalon.

2. Scissor Kerékpár

Feküdj a hátadra lábak egyenesek és ujjvégek a feje mögött.

Emeld fel a bal lábát közvetlenül a csípő, amikor megemeli a jobb vállát, és forgassa el a jobb könyök felé, a térd (a).

Csökkentse a bal lábát, ahogy emelje fel a jobb lábát, és forgassa el a bal könyöke felé, a térd (b).

Ez az egyik rep;

Továbbra is váltakozó oldalon.

Lehet unsubscribe bármikor.

3. Plank Walk to Pushup

Indul deszka helyzetben a kezed alatt a váll és a láb együtt (a).

Hozd a bal kéz mellett a jobb kezét, ahogy mozog a jobb lábát csípő szélességű távol a bal láb (b).

Továbbra utazik a jobb egy pár láb, majd hajlítsa be könyökét alacsonyabb egy pushup (c).

Ez az egyik rep;

Ismételje meg a mozgást a bal oldalon, és továbbra is váltakozó oldalon.

4. Jab-Cross Combo

Álljunk lábad lépcsőzetesen, balra előtt jobb térd és a csípő hajlított néző enyhén jobbra fordul.

Tartsa öklét az álla szinten ujjpercek egymással szemben, majd ütni egyenesen a bal kezével (a).

Forgatás a jobb lábbal előre, ahogy ütés egyenesen a jobb öklét, forgatható a tenyér lefelé ahogy terjed (b).

Folytatás váltakozó 15 másodpercig, majd kapcsolja be a lábát, és ismételje meg, lyukasztó a jobb kezével először.

Szeretne több edzés ötletek?

Nézze meg ezeket a súlyzó mozog a teljes test tonizáló:

Meg két

1. LATERÁLIS Kitörés ugrani

Állvány, majd lépésről a jobb láb dupla váll szélesség jobbra, a könyök behajlítva, és a kezeit.

Mindkét lábával előre néző, ülj a csípő vissza, ahogy meghajlítani a jobb térd, és tartsa meg a bal láb egyenes (a).

Lépj vissza az a jobb lábát állni, majd gyorsan ugrik magas, eléri a kezét overhead (b).

Ez az egyik rep;

Ismételje meg a másik oldalon, és továbbra is váltakozó oldalon.

2. Elsöprő Double Crunch

Feküdj a hátadra a saját karját feje fölött (a).

Vonja be mag felülni rá a farokcsont ahogy behajt a térded be a mellkasát, lendületes a karját a földhöz, hogy megérintse a láb vagy ölelni a lábszáron (b).

load...

Ez az egyik rep;

Fordított a mozgás vissza indul.

3. Pushup Kick-Through

Indul deszka helyzetben a kezed alatt a váll és a láb csípő-szélesség mellett (a).

Emeld fel a bal kezét, és a karod a levegőbe elhúzzuk a jobb lábát alatt a test és a kick balra (b).

Fordított vissza a deszka helyzetben, majd hajlítsa be könyökét alacsonyabb egy pushup (c).

Ez az egyik rep;

Ismételje meg a másik oldalon, és továbbra is váltakozó oldalon.

4. Alacsony Magas térd

Álljunk meg könyök behajlítva és vállak lazán, majd emelje fel az egyik lábát egy időben, hogy megkönnyítsék a szabályozott jog, miközben a térded az alacsony, és a lába megérinti ugyanazon a helyen a padlón (a).

load...

Ahogy futás, fokozatosan emelje a térdét magasabb, míg a lábad, hogy egy 90 fokos szöget zár be a padlóra, majd fel őket, amíg a térd felett éri a csípő (b).

Ez a cikk eredetileg megjelent a november 2017 kérdését Női Egészség, újságárusoknál most.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Miért az Aerial Yoga félelmetes a súlyemelőkhöz?

Post Alkalmasság

Hogyan nyerjük meg a zsákmány előnyeit bármely edzésből

Post Alkalmasság

A törvényesen süket fitness oktató leírja, hogy mit szeretne tanítani zenés kitöltésű kerékpáros osztályon

Post Alkalmasság

5 tipp a táncos kardióosztály (és nem érzed magad, miközben itt vagy!)

Post Alkalmasság

7 ok, amiért a büdöd nem változik semmilyen kérdés, mennyit dolgozol ki

Post Alkalmasság

Én sétáltam fel a lépcsőn minden egyes nap egy hónapban - Így történt

Post Alkalmasság

Egy AIDS-beteg utazása a világ legszigorúbb sárban

Post Alkalmasság

A Cirque Du Soleil előadók megkérdezték, hogy megosszák a pontos edzésprogramjaikat

Post Alkalmasság

11 Félelmetlen tornaterem pillanatok minden lány elszenvedett

Post Alkalmasság

5 Kardio mítoszok, amelyeket meg kell hagynod hinni

Post Alkalmasság

Pontosan mit kell enni a héten, ami 10-K-ig vezet

Post Alkalmasság

5 dolog, ami megtörtént, amikor megpróbáltam sétálni 20 000 lépést egy nap alatt