Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában | HU.Lamareschale.org

Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában

Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában

A hátizmok nehéz lehet látni, de ők nem nehéz dolgozni.

Mikor utoljára vett egy szép, hosszú, kemény pillantást a.

Hát?

(Szüneteltetése ide, hogy megtalálja a tükörbe, és kényelmetlenül daru a nyakad egy mp.) Nos, van rengeteg cég, Toots!

„Amikor dolgozunk ki, hajlamosak vagyunk, hogy összpontosítson a testrészek mi bámulni minden alkalommal, has, bicepsz, láb, fenék,” mondja Ian Creighton, egy edző Brick in New York City, aki tervezte a rutin itt.

„Tehát elhanyagoljuk a hátunk, egy olyan területen, amit ritkán látni, vagy gondolni.”

Ez egy humungo probléma, és nem csak azért, mert te kimaradnak meghatározása, ahol a legkevésbé számítasz rá.

A hátizmok szurok szinte minden mozgást, így ha ők gyengék, az egész test szenved.

Pontosabban körüli izmok a hát alsó védi a gerincet, így ha ezek a srácok nem kap elég figyelmet az edzőteremben, azt kockáztatja, sérülések.

Mi több, egy alul képzett középső és a felső hátsó (lat, csapdák, és a lapocka terület) akadályozza meg a emelő nehezebb súlyokkal és a gazdaság, mondjuk, szilárd deszka vagy guggolás.

load...

Még walking hatékonyabbá válik egy erős vissza, mert ezek az izmok fenntartása a jó testtartás.

Ami számunkra, hogy mi a következő nagy perk: bizalom.

„Semmi sem birtokolja a szobában, mint állandó magas és büszke, az eredmény egy jól fejlett vissza”, mondja Creighton.

Végezze el ezt a szekvenciát két vagy három alkalommal egy héten, pihenő a lehető legkisebb gyakorlatok között.

Ismételjük meg kétszer összesen három fordulóban.

Renegade Row

Indul pushup helyzetben minden kéz pihen egy tömeg, és a lába hip-szélesség mellett (a).

Meghajlítani a bal könyökét és emelje fel a súlyzó az oldaladra, nyomja meg a jobb súlyzó a padlón mérleg (b).

Csökkentse a karját, és ismételje meg a másik oldalon.

Ez az egyik rep;

Nem öt.

(Torch zsír, fitt, és nézd, és úgy érzi, nagy a női egészség All 18 DVD-t!)

Súlyzó Front Squat

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és tartsuk egy pár súlyzót a vállad, tenyerek egymással (a).

Karját tartsa párhuzamosan törzs függőlegesen, ahogy nyomja a csípő vissza, és hajlítsa be térdét az alacsonyabb egy zömök (b).

Fordított a mozgást vissza indul.

Ez az egyik rep;

Do 10.

Ezek dance-ihlette guggolás teszi azt szeretnénk, hogy rázza a zsákmányt:

Lehet unsubscribe bármikor.

Band pull-apart

Állj meg és tartsa ellenállás zenekar ki előtted vállmagasságban, kéz váll szélesség mellett, és egyenes karokkal (a).

Döntetlen a karok ki az oldalára, mintha húzza a sávot egymástól, beszorítani lapockák együtt (b).

Fordított a mozgást vissza indul.

Ez az egyik rep;

Do 10.

Superman tartás

Feküdj lefelé karokkal hosszabbítani mellett a fejét (a).

Vonja be mag és fenék, hogy szüntesse meg a karok, a mellkas és a lábak a padlóról, fordult a tenyerek egymás felé néznek (b).

Tartsa 20 másodpercig, majd engedje visszatérni kezdeni.

Ez az egyik rep;

Nem három.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Jobb-e egy rövidebb távolságot futtatni egy lassabb lejtésnél vagy egy hosszabb távolságon egy sík úton?

Post Alkalmasság

Lopja Lily Aldridge rutinát ezzel a balett szép edzéssel

Post Alkalmasság

Nincs olyan hely, mint Boston a maratonon hétfőn

Post Alkalmasság

Parymympian Amy Purdy csak diagnosztizáltak Rhabdo-val - Itt van mit tudnod kell

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megragadni a barázdák félelmét?

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés segíti Önt a Flat Abs Abs

Post Alkalmasság

A legjobb edzés nadrág minden típusú edzéshez

Post Alkalmasság

A 15 perces edzés, amely segített nekem felgeríteni Coachella-ban

Post Alkalmasság

A legjobb Beyoncé dalok, amelyekkel dolgozni kell

Post Alkalmasság

A legjobb olimpiai edzéseszközök a Fitness oktatók szerint

Post Alkalmasság

Amazon néhány gyilkos fekete péntek foglalkozik az otthoni terem berendezések

Post Alkalmasság

A 7 legjobb abszolút gyakorlat a gyors eredményekért