Alvás, mielőtt meghaltál | HU.Lamareschale.org

Alvás, mielőtt meghaltál

Alvás, mielőtt meghaltál

Ha az ütemterv hagyja egy állandó extrém fáradtság, lehet, hogy szenved egy ismert állapot társadalmi jet lag.

Olvasson tovább, hogy megtudja, mit tehetünk, hogy változtassa meg a káros hatásait, és hogyan kell tartósan szivattyú fel az energia szintet

Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány, 67 százalék a nők küzdenek kap elég szundítás, és fele nő azt mondják, hogy a fáradtság akadályozza a munkájukat és társadalmi életüket.

Nem kétséges, hogy nem alszik eleget.

De a kutatások azt mutatják, hogy valami mást play-jelenség, amely érinti a 70 százalékát a lakosság, köztük Lynda.

Úgy hívják társadalmi jet lag, és ez üzembe nők egészségét veszélyezteti.

Megtört Rhythm Ahhoz, hogy megértsük a társadalmi jet lag, akkor először meg kell alapozó cirkadián ritmus, a belső óra, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklus, és tájékoztatja majdnem minden testi és viselkedési folyamatot.

load...

Uralkodott agyi terület, az úgynevezett nucleus suprachiasmaticus vagy SCN, a cirkadián ritmus messze képlékeny.

Te ragadt egy születtél és huzalozva vágynak alvás, vagy úgy érzi ébren bizonyos pillanatokban.

Minden alkalommal, amikor szórakozz a cirkadián ciklus, mondjuk egy szuper késő éjszaka ki, vagy egy előre napkelte repülés a SCN vesz a hit előtt pattogó vissza.

Ha azonban Ön felülbírálhatja a ritmust rendszeresen megy az ágyba, vagy felébred teljesen különböző időkben minden nap, az SCN megy megkergült, nyomja a test valami, hogy úgy érzi, egy borzasztó sok, mint örökös jet lag.

load...

Semmi sem ösztönöz ilyen társadalmi jet lag több mint féloldalasan alvás menetrendjei mint Lynda.

Hosszú távú szokás kihagyva alvás a hét folyamán, majd szunyókált hét órával később, mint a normál hétvégén, a fiziológiai megfelelője repülő New York Alaszkába és vissza két éjszaka egy héten minden héten.

A probléma az, a bosszantó probléma, hogy jön a normál jet lag-fáradtság, gyenge koncentráció, ingerlékenység-hólabda-ba sokkal nagyobb agy és a test kérdéseket a hosszabb távú társadalmi jet lag.

Figyelmen kívül hagyva a cirkadián ritmus nem csak azt jelenti, hogy nehéz lesz az elalvás, ha azt szeretné, hogy de mindent a karrierjét, hogy a memória a derékbőség vesz egy ütést is.

Az ár Perma kimerültség Ironikus, a nők, akik szórakozz a szundítás túltenni ténylegesen meg lehet stunting a szakmai fejlődés.

„Ha korlátozni alvás, akkor nem hiszem, egyértelműen,” mondta Nancy Collop, MD, a rendező az Emory Clinic Sleep Center Atlantában.

„A válaszidő szenved. Te egyszerűen nem működik az Ön csúcs.”

Ez valószínűleg azért, alváshiány akadályozzák agyak egy nagy út.

Szerint a Society for Neuroscience, csillapíthatatlan igény többit lehet nyomni egy alvó kiéhezett agy röviden elalszik, még, míg a többiek ébren van.

A legjobb, hogy vezethet kínos megbotlik (térköz közben egy nagy találkozó);

A legrosszabb esetben veszélyes hibákat (álmos vezetés okozza becslések szerint 100.000 balesetek évente).

Szociális jet lag szintén akadályozza a döntéshozatalt, és lehet megfékezni az agy-sejtek termelődését és zavaros a hosszú távú memória.

Mi több, a károsodott cirkadián ritmus rövidzárlat a neurokémiai egyensúly és tegye meg a kockázatot a mentális egészségügyi bajok, beleértve a depressziót és a szezonális affektív zavar, mondja Iryna Sapieha, MD, a svéd Sleep Center Seattle-ben.

Ugyanilyen zavaró hatással van a társadalmi jet lag még a test többi részébe.

Ez felgyorsítja az öregedés eltolásával hormon termelését, hogy azokat, amelyek tipikusan látható időskorúak (üdvözlő, vékonyabb, ránc-hajlamos bőrt).

És függetlenül attól, hogy hány órát jelentkezzen az edzőteremben, az alváshiányt cölöpök a fontot zapping glükóz tolerancia (a szervezet azon képességét, hogy bontják a cukrokat) és az induláskor éhség hormonok úgy érzi, ragadozó.

Azaz, egy új tanulmány azt mutatja, hogy óránként a társadalmi jet lag, még alszik egy kicsit később, mint a normál hétvégén-növelheti a kockázatát túlsúly 33 százalékkal.

Messiás a természetes alvás is szüksége van a standokon az immunrendszert termelése a fertőzés elleni küzdelemben nevezett fehérjék citokinek, így ha hajlamosabb a nátha vagy flus.

És a vizsgálatok szerint súlyos alváshiány komolyan A probléma összetett, upping kockázata a krónikus betegségek, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség.

Fizessen Vissza adósságát Végre valami jó hír: normál jet lag, társadalmi jet lag teljesen visszafordítható.

Ez csak úgy egy kicsit több erőfeszítést, mint az alkalmi 12 órás szundi muri, mondja Sapieha.

Először is, felejtsd el megpróbálja törölni az egész alvás adósság kiegyenlítésére minden pillanatban amit elmulasztott.

„Nem kell pótolni elvesztett óra egy-egy”, mondja Collop.

„Meg kell, hogy ki néhány ilyen, és a szervezet segít vigyázni a többit.”

Ja, soha lelkesen álom, az agy segít ki alszik hatékonyabban-vagyis több időt töltenek a pihentető alvás szakaszában, amikor végre jelentkezzen következetes szundi ideje.

Vissza a szívességet a kiadások kilenc óra és 10 óra az ágyban akár négy egymást követő éjszaka, mondja Collop.

Kezdés üti a lapok már egy pénteken vagy szombaton, így jobban érzi magát a hétfő reggel, és felfrissülve hétköznap.

Könnyebb mondani, mint megtenni?

Ha már élő társadalmi jet lag hosszú ideig, akkor lehet, hogy elmozdítása az elvert-out cirkadián ritmus a helyes irányba.

A kutatások azt mutatják kiadások 30-45 perc szabadban után hamarosan felébred segíthet visszaállítani az alvási óra (hagyja a napszemüveg belső, természetes fény szüksége, hogy elérje a peepers trükközni).

Néhány nap múlva, ez a robbanás a reggeli UV fény segít érzi sleepier éjjel-és világosabb a következő reggel.

(Ha nem tud kívülről, sub napfénylámpát az igazi.)

Következő, hogy a legtöbb időt tölt az ágyban összpontosítva az alvási higiénia.

Nem, ez nem jelenti azt, hiper-tiszta ágyneműt (bár a per a National Sleep Foundation, azokat nem árt);

Ez azt jelenti, gyakorló egészséges alvási szokások: kerülje a koffeint után 14:00, tartsa hálószoba sötét és hűvös (körülbelül 68 ° F ideális), és kikapcsolás minden elektronikus eszközt egy órát, mielőtt. Ne felülvizsgálja a pénzügyeket, felszámított beszélgetések vagy bármi aktív órával lefekvés előtt, akkor el csak indítsa el a szem előtt, amikor meg kell megszűnésével, mondja Emad Alatassi, MD, Beaumont Sleep Evaluation Services St. Clair Shores, Michigan.

Miután száműzték társadalmi jet lag az életedből, ne hagyjuk, hogy felülkerekednek a. Cél, hét-nyolc óra alvás minden éjjel szilárd, mondja Sapieha.

A legfontosabb, hogy megpróbáljuk mindig felébred, és nyomja meg a széna ugyanabban az időben minden nap.

Lehet, hogy úgy érzi, korlátozó az első, de az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatalmas!

Rise and Shine Tulajdonképpen hogyan robbanás révén, hogy a zavaros reggeli pára

Akár már skimped alvás vagy szerzett szilárd nyolc órát, reggel is, egy szó, brutális.

Blame az agy: mindenki vezetékes, hogy akár egy éjszakai bagoly vagy korai madár-és csak 15 százaléka az emberek természetes születésű pacsirta.

Nem része, hogy a szerencsés kisebbség?

Akkor is verte biológia.

Miután egy hosszú szakaszon a zsákban folyadékok nélkül

Tested szomjas, ami oda vezethet, hogy az agy köd, egy a Connecticut Egyetem tanulmány.

Jobb, miután a rettegett riasztó megszólal, korty le egy magas pohár H2O;

Segíthet tisztázni a pókhálót a fejedben, és javítja a hangulatot.

Ezután adj magadnak egy squeeze, szó szerint.

A kutatások azt mutatják, hogy a önkitöltős akupresszúrás szivattyúk fel a mentális éberséget reggel.

Egy forgásírányú, masszírozza a nyomás pont a hüvelyk- és mutatóujjával az egyes kéz két percig;

Majd kapcsoljuk be az óramutató járásával ellentétes mozgás két percig.

Ha már az ágyból, el néhány rozmaring.

A tanulmány az International Journal of Neuroscience találta, hogy szippantás a gyógynövény elősegíti az éberséget.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Egészség

Polikisztikus petefészek szindróma

Post Egészség

A munkád megöli Önt

Post Egészség

Milyen sűrű a melleid?

Post Egészség

11 dolog Minden nőnek meg kell mondania Gyno-nak

Post Egészség

Ekcéma

Post Egészség

A WTF felrobbanó fej szindróma - és tudná?

Post Egészség

A legőrültebb szt. emberek elakadtak a szemükben

Post Egészség

5 jelek a gyomorodtól elszakadt (még akkor is, ha a gyomrod jól érzi magát)

Post Egészség

Vaginitis

Post Egészség

Ez a nő teljesítette az álmát a fogyatékossággal, hogy a Drain Cleanerrel megakadályozza magát

Post Egészség

Adj tanácsot, vagy ne adjon tanácsot?

Post Egészség

Mennyire aggódott, ha tényleg a kábítószer-ellenálló gonorrhoeáról van szó?