11 Foods Mindig elkerüljük, hogy ne ne essen messze a súlyoddal | HU.Lamareschale.org

11 Foods Mindig elkerüljük, hogy ne ne essen messze a súlyoddal

11 Foods Mindig elkerüljük, hogy ne ne essen messze a súlyoddal

Nem, nem azonnal, hogy a farmer szorosabb.

Akár vitatkozunk elrendelő desszert vagy csúszik egy Hogyan megússza a gyilkosságot maraton, ez segít, hogy emlékezzen erre: mindent mértékkel.

Igen, elkényezteti a következő elemeket önfeledten teheti skinny farmer lesz a farmer, hogy vágják le a vérkeringést.

De lengő a másik végletbe, és úgy döntött, hogy soha nem hagyja, hogy adja át az ajkak nem a válasz sem.

„Az emberek úgy érzik, kell, hogy legyen tökéletes minden alkalommal, de ez nem fenntartható,” mondta Abby Langer, RD, egy torontói székhelyű dietetikus.

„Nehéz lépést tartani, hogy korlátozás szintje,»mondja.«Valóban, akkor lehet enni, amit akarsz, csak nem kell enni, hogy minden alkalommal.” Olvassa el a hatósági engedélyt a kaja az élelmiszerekben akkor lehet gondolat volt tiltott, ha akarsz dobni fontot.

1. Sajt

„Igen, ez a zsíros és sós, de ez is egy jó forrása a kalcium,” mondja Langer.

Egy uncia reszelt sajt részeként a tápanyag-csomagolt reggelit sem fog kárt.

(Bocs, amelynek negyed blokk a dolgokat minden nap valószínűleg.) Bár van elég fajta sajt létrehozni egy büdös tejipari szivárvány, Langer ajánlja extra éles cheddar, mert ez adja a legnagyobb étkezési pénzéért.

load...

Azért, mert már annyira íze, hogy nem kell több, mint egy uncia uncia és fél, hogy a kitöltés, mondja.

És egy adag extra cheddar fog futni akkor körülbelül 115 kalóriát és 119 milligramm kalciumot, ami segít chip-re az 1000 napi milligramm a National Institutes of Health ajánlja a felnőtt nők.

Nem számít, hogy milyen sajt te vagy az, nem megy a zsírmentes verzió csak azért, mert úgy gondolja, ez segít a súlycsökkentő célokat.

„Bármi zsírmentes csak nem kielégítő„, mondja Langer. Ha tartod adag mérete sakkban, majd alacsony zsírtartalmú, vagy akár teljes zsírtartalmú ne tönkre a diéta, mondja.

load...

Lehet unsubscribe bármikor.

2. Nuts

„Nuts egészséges zsírok, gyulladáscsökkentő, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát”, mondja Lauren Harris-Pincus, RD, egy New York-i dietetikus.

Mégis, ezek a falatnyi ételek elég kalóriatartalmú, ezért egyesek inkább elkerülni őket teljesen.

Ahelyett, hogy ezt az útvonalat használja dió font-csepegtető erejét a jóra által választott a fajta.

Evés dió, mint a pisztácia, amelyek előírják, hogy nyissa meg őket, mielőtt Munch, lehet, hogy jobban figyeljenek a bevitel és segít ragaszkodni a helyes részei, ezt mondja Harris-Pincus.

Harminc pisztácia összesen körülbelül 100 kalóriát, ami nem túl kopott a fehérje csomagolt uzsonna, mondja.

3. Tojássárgája

Annak ellenére, amit lehet, hogy hallottam, ne dobálják a sárgáját ki a héja.

Az emberek kezdték shunning tojássárgája ki aggodalmát a koleszterinszintje és csökkenteni a kalória, de azt mondja, Langer akkor ecsettel azok gondjait félre mivel tanulmányok kimutatták, hogy a tojássárgája nem kötődnek a szívbetegség, mint az emberek egyszer gondolat, mondja.

Plusz, a legtöbb tápanyag, amely valóban segít a fogyásban, és megfelelnek az éhezés találhatók a tojássárgája, mondja Langer.

Egy tojásfehérje 17 kalória, négy gramm izomépítő fehérjét, és még csak nem is egy teljes gramm telít zsír.

Egy egész tojást, másrészt, hat gramm fehérjét és öt gramm zsírt tartalmaz.

4. Olívaolaj

Annak ellenére, hogy vannak emberek, akik félnek akkor csavar súlycsökkentő célokat, olívaolaj segítheti csökken fontot, köszönhetően egyszeresen telítetlen zsírtartalma, amely megtartja teltségérzet és elégedett.

Szitálás egy evőkanál, vagy körülbelül 119 kalóriát értékű, több mint egy salátát, vagy használja azt a főzési segédanyag.

„Egy kis olívaolajjal hosszan lehetne”, mondja Harris-Pincus.

5. Bor

Miután egy pohár egyszer vagy kétszer egy héten nem fog hízni, azt mondja Langer.

Mindaddig, amíg az üveg nem alakulnak két pohár minden este, akkor legyen finom.

Csak arra emlékszem, hogy az alkohol gyengíti az egészséges táplálkozás elhatározás, és a gyorsétel tűnnek ellenállhatatlan, mint valaha.

Ha tényleg aggódik, hogy a pohár borral fog törni a kalória költségvetése a nap, csere desszert vagy éléskamrája egy öt uncia pohár vörösbort (125 kalória), illetve azonos mennyiségű fehérbor (kb 121 kalória), azt mondja Langer.

6. Tejcsokoládé

Ha már választó étcsokoládé, bár nem tudja elképzelni, hogy miért a keserű dolgokat kellene lennie egy „kezelni”, akkor leszek boldog, hogy hallja ezt a hírt: Noha tejcsokoládé nem a tápanyag-dús superfood antioxidáns gazdag testvér, ez nem fog billenteni a mérleg semmilyen ésszerű módon, ha nem megy a vízbe.

Hízás vagy fogyás szól az általános étkezési szokások, így ha a diéta általában on-fleek, néhány négyzetek tejcsokoládé egyszer vagy kétszer egy héten rendben van, mondja Langer.

7. Banán

Ne higgyetek a gyűlölők: Banán lehet egy nagy mellett az egészséges táplálkozás.

Bár a gyümölcsök és a magas víztartalom kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a banán, amely nem jelenti azt, hogy karcolja a héj-és ételt saját turmixokat, vagy reggel zabkását.

A közepes méretű banán három gramm rostot és 422 milligramm kálium, amely segít a munka felé 4700 milligramm az USDA ajánlja naponta.

Ahhoz, hogy a legtöbbet súlycsökkentő előnyeit, enni egyet fehérjedús mogyoróvaj vagy görög joghurt.

„A szénhidrát a gyümölcs, mint a banán, egy nagy meccs a fehérje és a zsír„, mondja Harris-Pincus. »Azok a tápanyagok segítségével késedelem az emésztést és csökkenti a vércukor tüskék, és összeomlik.«

8. Tészta és kenyér

Örüljetek!

Nincs szükség, hogy figyelmen kívül hagyja a szénhidrát utáni sóvárgás, mert nincs semmi baj eredendően ez macronutrient mondja Langer.

A probléma az, hogy az emberek hajlamosak túlzásba ezeket az élelmiszereket, mert jól a dolgok, mint a tészta, kenyér, és a cookie-k íze olyan rohadt jó.

„Sok az ügyfeleim félnek enni tészta, de élvezi egy csésze szolgáló rendszeresen rendben van„, mondja Harris-Pincus. És megy teljes kiőrlésű tészta, kenyér, akkor maradok elégedett sokkal azután, eszel, mert a rost és fehérje a szemek hosszabb ideig tart megemészteni, mondja.

9. Burgonya

Krumpli nem a gonosz élelmiszer ők készült ki, hogy mindaddig, amíg eszik őket mértékkel nyilván.

Akkor miért ez a keményítőtartalmú vega kap ennyi gyűlölet?

Nos, ők nem éppen alacsony a glikémiás indexe, ami számukra nagyobb valószínűséggel tüske a vércukorszintje, beveszünk egy élelmiszer kóma, és zavarja, hogy vágynak más vércukorszint-növelő élelmiszerek később, mondja Langler.

De feltöltési a burgonya egy kis vaj (igen, azt mondtuk, vaj), vagy görög joghurt, amely tartalmaz zsírt, akkor lassítja a szervezet felszívódását a burgonya szénhidrát, illetve csökkentheti a kockázatát, hogy a vércukorszint lezuhan, azt mondja.

10. Avocado

Tanulmányok kimutatták, hogy ez a zöld gép egyszeresen telítetlen zsír annyira megnyugtató, hogy segíthet elhárítani a sóvárgást órán jönni.

De a gyümölcs magas kalória lehet, hogy úgy tűnik off-határértékek azoknak próbál fogyni.

Mindaddig, amíg tartod részletekben csekket, (Harris-Pincus mondja egy adag körülbelül egyötöde avokádó), akkor nyugodtan slather egy pirítóst, top off leves, vagy összekeverni egy turmix a zöld cucc.

Egy szolgáló csomag mintegy 125 kalória, de mivel a zsír segít elkerülni a túlzott evés később a napi kalória-bevitel valószínűleg marad a pályán.

11. Glutén

Kivéve, ha van glutén érzékenység vagy lisztérzékenység, már tényleg nincs értelme készült zagy glutént tartalmazó élelmiszereket az étrend, mondja Harris-Pincus.

Sok gluténmentes termékek kevésbé tápláló, mint a glutén-y társaik,”mondja.

Ennek oka, hogy a vállalatok gyakran csomag gluténmentes feldolgozott élelmiszerek finomított összetevőket, hogy ízletesebb.

Így tudjuk az összes megálló gyűlöli a glutén most?

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

A Tej felszabadítása jó módja a testsúlycsökkentésnek?

Post Fogyás

Olvassa el ezt mielőtt még gondolná a Adderall a súlycsökkenésért

Post Fogyás

Ez a legjobb alkoholfogyasztás, ha fogyni szeretne

Post Fogyás

Melyik fontosabb a súlycsökkenésért: zsír vagy kalória?

Post Fogyás

6 módja annak, hogy egy gyilkos edzést bármelyik kiruccanás közben

Post Fogyás

8 nő Ossza meg a tanácsot, hogy adják túlsúlyukat

Post Fogyás

Megszereltem a múltat és elvesztettem több mint 130 fontot

Post Fogyás

Azok a kis változások, amiket 80 fontot veszítettem

Post Fogyás

Hogyan veszítettem 50 fontot a pajzsmirigy állapotom ellenére?

Post Fogyás

Hogyan mentem el 250 fonttól egy testépítő versenyzőhöz

Post Fogyás

Ez az ember azt mondja, elvesztette 117 fontot a burgonya étrendben - de tényleg biztonságban van?

Post Fogyás

15 őrült finom karfiol hack, hogy segítsen a súlycsökkentésben