Mi a 20 20 étrend, és ez segít mérsékelni? | HU.Lamareschale.org

Mi a 20 20 étrend, és ez segít mérsékelni?

Mi a 20 20 étrend, és ez segít mérsékelni?

Dr. Phil súlycsökkentő terv volt, a felső diéta trend a Google 2017-ben.

A diéta a világhírt

A 20-20 diéta lényege az evés 20 fajlagos teljesítmény élelmiszerek, hogy egy csomó energiát, hogy lebontják, ami növeli a szervezet kalória égési sebesség, és tartsa meg teljesebb hosszabb, mondja Ashvini Mashru, RD, szerző Kis lépés a Slim.

Azon kívül, hogy evés rendszerek és recept ötleteket, ez a vékony-down stratégia kínál kutatási hátú betekintést miért súlycsökkentő célokat megy kielégítetlen-, és magában foglalja a szükséges javításokat, hogy segítsen reframe a kapcsolatot élelmiszer.

Megtudhatja, stratégiák, mint például hogyan kell hangolódni a szervezet legit éhség jeleket, és elfogadja egészségesebb szokások, amelyek visszatartják az is, hogy útját állja a fogyás, mint a bevétel egy útvonalon haza a munkából, amely nem rendelkezik a go- take-out közös az úton.

Hogyan működik

A diéta négy fázisból áll.

Az első szakaszban, az „öt napos boost”, akkor beindítsák a folyamatot csak eszik a 20-20 élelmiszerek, amelyek a következők: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, aszalt szilva, aszalt szilva, leveles zöldségek, a lencse, a mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, a rozs, a tofu és a savópor.

load...

Receptek van, és te a kaja négy étkezést, négy óra különbséggel, öt napon keresztül.

Míg a fogyás mértéke ebben a szakaszban többnyire víz súlya hála készült zagy feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrát, és a nátrium-re a repertoár-a jumpstart segít motiválni, hogy lépést tartson a program, azt mondja Mashru.

A második fázisban, az „öt napos fenntartani” program elindul.

Ezen a ponton, amikor új élelmiszerek kívül a 20-20 listája, beleértve a csirkemell, tonhal, zab, barna rizs, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió, és áfonya.

Azonban meg kell, hogy minden étkezés és snack legalább két 20-20 élelmiszerek, mondja Andrea Cox, RD

A receptek biztosított a terv, akkor továbbra is eszik négy étkezés, négy óra különbséggel, öt napon keresztül.

Ettől a ponttól, akkor is belemerül egy vagy két „értelmes splurges” hetente, hogy elkerüljék a kísértésnek, amely nem haladhatja meg a 100 kalóriát.

Lehetséges splurges tartalmazza: Tizennégy burgonya chips, két bolti csokis süti, vagy 4 uncia pohár vörös vagy fehér bort.

A harmadik fázisban, vagy a „20 napos elérése” fázisban, akkor továbbra is eszik négy étkezés, négy óra különbséggel, 20 napon keresztül, és hagytuk, egy vagy két „értelmes splurges” egy héten.

load...

Ez alatt a 20 napos időszak akkor is enni az új ételek, mint például avokádó, málna, gomba, burgonya, spenót, quinoa, és a fekete bab.

A szélesebb nagyobb rugalmasságot kínál a tervezés étkezés, ami megakadályozza a szájban elégedett, és akadályozza meg a lázadó, azt mondja Mashru.

Ha elérte a cél súly ekkorra, akkor indítsa el a kezelési fázisban.

Ha nem, akkor ismételje meg a három fázis, amíg el nem éri a bűvös szám.

Ha készen áll a végső szakaszban, akkor folytassa a táplálkozási szokások vázolt harmadik fázisban, míg elfogadásáról életmódbeli szokások szükséges ahhoz, hogy az egészséges testsúly állandó része az élet, mint figyeli a súly és a testméretek a reg, és nem hagyta el a menetrend (vagy érzelmek) zavarja hogyan eszik vagy gyakorlat, mondja Cox.

Dr. Phil biztosít különböző stratégiákat kell kezelni a fogyókúra aknamezők-például, figyelmen kívül hagyva a gyorsétel vágy által fogmosás (mivel mindannyian tudjuk, milyen csúnya lenne az étel után ezzel).

Vagy, ha kap a kaját, amikor unatkozol, miközben a lista praktikus gyors feladatok lehet elérni, ha ezt az érzést sztrájk, mint a hajtás mosoda, fizet egy számlát, vagy a kötelességét teljesíti.

És ha a munkát feleségem azt, hogy megragad egy falatot munka után, úgy döntött, hogy mit fogsz rendelni, mielőtt megüt az étteremben, hogy biztosítsa az étkezést kiegészíti a diéta.

Az Ítélet: Megéri?

Ez a fajta függvénye.

Egyrészt a 20-20 Diet túlmutat a táplálkozás és a testmozgás és megtanítja, hogyan kell kezelni a életmódbeli tényezők, amelyek hatással fogyás, mint például megszokni az új megjelenés és foglalkozik a barátok, akik megpróbálják irányítani félresiklott, mondja Cox.

Mikor jön a táplálkozás, „ez a diéta segít a fogyásban, ha kiküszöböljük a cukor és finomított élelmiszerek egyedül”, mondja Cox.

És ha az ilyen típusú élelmiszerek továbbra is vágott a diéta, a fogyás tartós lehet, tette hozzá.

Nézze meg a többi súlycsökkentő tendenciák a történelem során:

Ugyanakkor kitart ilyen merev étkezési terv nem is beszélve, hogy az egész evés négyóránként dolog-lehet elsöprő néhány, mondja Mashru.

Bár ez nem olyan korlátozó annyi a diéta hóbort a piacon, akkor is körültekintően kell alkalmazni.

„Minden diéta, hogy van egy START / STOP dátumot vagy utasítja, hogy enni szuper-specifikus élelmiszerek egy szuper bizonyos ideig egy vörös zászlót”, mondja Mashru.

„Nincsenek fázisok vagy befejező időpontját az egészséges életmód.”

A diéta is szükség van egy csomó élelmiszer előkészítő és dara tervezés, ami nem jive Ön már becsomagolt ütemtervet.

A jó hír az, hogy a 20-20 élelmiszerek tápanyag-dús és lenne egy jó kiegészítője minden egészséges táplálkozás, nem számít, hogy hol van a súlycsökkentő utazás, mondja Cox.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

3 Feel-Good mozog a robbanás cellulit

Post Fogyás

Mindenkinek el van ragadva a Cloud kenyérrel - de tényleg jó neked?

Post Fogyás

A legnagyobb Loser versenyzők Drop Bombshell: Mi voltunk bátorítva, hogy vegyünk drogot

Post Fogyás

Miért nem működik a kalória számlálás mindenkinek - és mit kell tennie?

Post Fogyás

20 egyszerű tipp, ami a nyirokcsomó bizonyítéka lesz

Post Fogyás

Ez az egynapos étkezési terv elindítja a súlycsökkenést

Post Fogyás

Miért vagyok olyan boldog, hogy négy év alatt elveszítettem 50 fontot

Post Fogyás

Tini anya sárga borostyán: a borderline személyiségzavar tette a súlyomat

Post Fogyás

4 élelmiszert, amely a kövér zsírt égeti

Post Fogyás

6 nő Ossza meg a diétákat, amit soha többé nem próbálnak meg újra

Post Fogyás

Alkoholfogyasztás a zsugorodáshoz?

Post Fogyás

A Guy-Proof Your Diet terv