10 Abs gyakorlása jobb, mint a dörzsölés | HU.Lamareschale.org

10 Abs gyakorlása jobb, mint a dörzsölés

10 Abs gyakorlása jobb, mint a dörzsölés

Sayonara, situps!

Rúgd a has edzés overdrive kipróbálásával egy ilyen gyilkos has-alakformálás mozog.

Alkalmasság

10 Abs Gyakorlatok Better Than Crunches

Sayonara, situps!

Rúgd a has edzés overdrive kipróbálásával egy ilyen gyilkos has-alakformálás mozog.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy ezzel felülések szerzi meg elképesztő abs, te egy durva ébredés.

Lapítása a hasa igényel több izom gyakorlatok, hogy a cél minden régiójában a core-felső és alsó abs, ferde, átlós abdominis, és a hát alsó izmait-éget nagy kalóriát és cinch a derékbőség, nincs idő.

Ready to lépjen fel?

Ez a 10 ab gyakorlatok a nők számára a Női Egészségügyi Big Book of Abs garantáltan robbanás zsír és mutassa ki a szexi, elegáns gyomorban.

A még mozog, hogy a női egészség Big Book of Abs ma!

Súlyzó Pushup Row

Tegyünk egy pár súlyzót a váll szélessége egymástól a padlón.

(A) Ragadja meg a fogantyúkat, és helyezze magát egy pushup helyzetben.

(B) alacsonyabb a test a földre, majd nyomja vissza.

(C) Ha már vissza a kiindulási helyzetbe, húzza a súlyzó a jobb kezét oldala felé a mellkasát.

Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal kezével.

Ez 1 rep.

Megpróbálja megakadályozni a törzs elfordulását valahányszor sor a tömeg.

Lehet unsubscribe bármikor.

Súlyzó Curl guggolni, hogy nyomja meg

(A)

Fogj egy pár súlyzót, és hagyja, hogy tegye karnyújtásnyi mellett az oldalára a tenyere nézzen előre.

(B) mozgatása nélkül felkar, meghajlítani a könyök és göndör a súlyzók olyan közel a vállát, mint te.

Azonnal álljon a csípő vissza, és csökkentheti a szervezet egy zömök, amíg a comb legalább párhuzamosan a padlóra.

(C) Állj fel, és nyomja meg a súlyzókat a feje felett.

Ez 1 rep.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

Szeretne még több súlyzó ötletek?

Nézze meg ezeket a lépéseket a teljes test tonizáló:

Határon mögött kitöréseket

(A)

Fogj egy pár súlyzót, és tartsa őket karnyújtásnyi az Ön oldalán, a tenyerek egymás felé nézzenek.

(B) lépés előre és oldalra úgy, hogy a vezető lábát végződik előtt a hátsó láb (mint egy meghajlás).

Csökkentse a test, amíg a térd elülső van hajlítva legalább 90 fok.

(C) Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a másik lábbal.

Gumiszalag Bent-Over Row

Fogj egy ellenállás zenekar és rálépni egy lábbal (használja mindkét lába több ellenállás).

(A) Tartsa a sáv mindkét kezében karnyújtásnyira, a váll szélessége egymástól, majd hajlítsa meg a csípő és csökkenti a törzs, amíg ez szinte párhuzamosan a földre.

load...

Térded legyen enyhén behajlítva, és az alsó hát természetesen ívelt.

(B) szorítsa össze a lapockák együtt, és húzza ki a zenekart, a felső abs.

Szünet, majd térjen vissza a sáv vissza a kiinduló helyzetbe.

Súlyzó Squat Thrust

(A)

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a karjait a oldalon, kezében egy pár súlyzót.

(B) nyomja a csípő vissza, hajlítsa be térdét, és csökkentheti a test olyan mély, mint akkor egy zömök.

(C) Helyezzük a súlyzók a padlón, majd dőlj hátra a lábait egy pushup helyzetben.

(D) Rúgd a lábad vissza a guggolás helyzetbe.

Állj fel és ugrik.

Ez 1 rep.

Írásvetítő Osztott Squat

Tartson egy pár súlyzót közvetlenül a váll, a karjait teljesen egyenes.

Squeeze a has feszes az egész feladatot.

(A) Állj egy lépcsőzetes állást, a bal lábát előtt a jobb lábát.

(B) nyomja a csípőt vissza, és hajlítsa be térdét, így csökkentheti a szervezet egy zömök.

Szünet, majd nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezze el az előírt számú ismétlést, majd tegye az azonos számú ismétlést a jobb láb előtt a bal oldalon.

Deszkák Frog redő

(A)

Indul pushup helyzetben a test egyenesen a vállát, hogy a bokája.

(B) Hozd el a jobb lábbal előre, és tegyük mellé a jobb oldali (vagy olyan közel, mint te).

Megpróbálja megakadályozni a csípő megvetemedése vagy emelkedik.

Visszatérés a lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a bal lábát.

Ez 1 rep.

Crossover Stepups

(A)

Fogj egy pár súlyzót, és álljon a bal oldali mellett egy lépést, ami térdmagasságban.

Tegye jobb lábát a lépést.

(B) Nyomja át a jobb sarok.

(C) nyomja a test fel rá a lépést, amíg mind a lábak egyenesek.

Csökkentse a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezze el az előírt számú ismétlést a jobb lábát, majd kapcsoljuk be a bal lábát, és ismételje meg.

Fali Slide

Hajtsa hátra a fejét, a hát felső és tompa a falnak.

(A) Vigyük a kezek és karok a falnak a „nagy öt” helyzetben, a könyök hajlított 90 fokos, és a felkar, váll magasságban.

Tartsa legalább 1 másodpercig.

Ne hagyja, hogy a fej, a hát felső részén, vagy tompa, hogy elveszíti a kapcsolatot a falon.

Tartsa a könyök, csukló és kéz megnyomta a falba, csúszik a könyök felé, le fél, amennyire csak tudsz.

Szorítsa össze a lapockák együtt.

(B) Slide karod vissza a fal olyan magas, mint akkor, miközben a kezét a kapcsolatot a falon.

Alsó és ismételje meg.

Súlyzó Hip Raise

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Edzésmotiváció 101: Az agyad edzése

Post Alkalmasság

4 újfajta kemping, amit tényleg szeretnél próbálni

Post Alkalmasság

Amit megtanultam a két maratoni futásról visszafelé

Post Alkalmasság

A lejátszási lista, ami segíteni fog többet kihozni az Ön edzőterméből

Post Alkalmasság

A legmelegebb fekete péntek és a Cyber Monday Fitness ajánlatok

Post Alkalmasság

9 Égéscsillapító módok a hangjelzéshez hangszerrel

Post Alkalmasság

A nyári legjobb edzés rövidnadrág

Post Alkalmasság

4 edzésmódosítási trendek a szakértők szerint

Post Alkalmasság

60 hetente 2 napig tartottam a napot - Így történt

Post Alkalmasság

A trópusi maratonra vonathatsz még akkor is, ha a Polar Vortexben ragadtál

Post Alkalmasság

Ezek a legjobb 4 leggyakorlati gyakorlat azok számára, akik komoly eredményeket szeretnének látni

Post Alkalmasság

15 fotók a fitnesz-témájú tetoválásokról, amelyek meggondolják magukat