10 Erő mozog, ami jobb egymással | HU.Lamareschale.org

10 Erő mozog, ami jobb egymással

10 Erő mozog, ami jobb egymással

Nézzük ezeket a csokoládé és a mogyoróvaj erősítő edzés.

Alkalmasság

10 Erő lépések, amelyek Jobb együtt

Nézzük ezeket a csokoládé és a mogyoróvaj erősítő edzés.

Cardio edzések és a zene, jó megjelenésű, oktatók és csoportos fitness órák, gyönyörű időjárás és kültéri fut.

Ezek mind olyan dolgok, amelyek sokkal jobb, ha jönnek össze.

Hasonlóképpen, van néhány erősítő edzés mozog, hogy lehet amped, amikor párosítva másokkal.

Beszélgettünk Tony Gentilcore hitelesített személyi edző és erőnléti szakember, és társalapítója Cressey teljesítmény Hudson, Massachusetts, a kombók, hogy megkapja a szív pumpáló építése közben az izmok.

Olvassa el öt vegyület mozog tone az egész tested.

Bam!

TÖBB:

A 6 legrosszabb erőedzéssel tippek valaha

Súlyzó Squat a súlyzó Vállbóltoló

Miért Ők Jobb együtt:

Gentilcore mondja az alsó test égő súlyzó zömök szemek tökéletesen felsõtestét égő súlyzó Vállprés mert közben minden része a mozgás, akár a felső vagy az alsó test kap egy kis szünetet, ill.

Ezek a rövid pihenők segít megőrizni a formáját az egész gyakorlatot.

Lehet unsubscribe bármikor.

Súlyzó Squat a súlyzó Vállbóltoló

Hogyan kell csinálni:

Tartson egy pár súlyzót karnyújtásnyi mellett az oldalára, a tenyerek egymás felé nézzenek.

Ideje a has, és csökkentheti a szervezet, amennyire csak tudsz nyomja a csípőt vissza, és hajlító a térd (A).

Nyomja tested akár állni, miközben egyidejű lenyomásával a súlyokat felfelé, amíg a kar teljesen egyenes, a tenyerek egymás felé nézzenek (B).

Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez az egyik rep.

TÖBB:

7 Trainers osszák meg a bevált erőedzéssel tippek

Egykarú Reverse Kitörés és sajtó

Miért Ők Jobb együtt:

Mint az előző lépés, ez a gyakorlat felét adja a tested egy kis szünetet a munka közben a másik oldalon.

Csak ez a lépés, a jobb és a bal oldal kap megfelelő szünetek, nem pedig a felső és az alsó test, mondja Gentilcore.

Ismét, ez segít megőrizni az űrlapot ép egész ismétlést.

Egykarú Reverse Kitörés és sajtó

Hogyan kell csinálni:

Álljunk meg lábát kissé közelebb van, mint a váll szélessége egymástól.

Fogj egy súlyzó a jobb kezével, és tartsa mellett a jobb vállát, a tenyér nézzen. Lépés visszafelé a jobb lábát, és csökkentheti a szervezet egy fordított kitörés, ahogy egyszerre nyomja meg a súlyzó egyenes váll feletti.

load...

Ahhoz, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, csökkentse a súlyzó, ahogy tolja magát vissza.

Ez az egyik rep.

Switch karok és a lábak, és ismételje meg.

Side Kitörés a bicepsz

Miért Ők Jobb együtt:

Mivel a legtöbb ember használja előre-hátra mozgását, amikor erőt vonat, a side-to-side mozgását az oldalsó kitörés működik izmok rendszerint nem használja, azt mondja Gentilcore.

load...

A párosítás ez a lépés egy bicepsz, akkor vegyenek részt a karok, valamint a mag, amely megtartja a hátad egyenes, mondja.

Side Kitörés a bicepsz

Hogyan kell csinálni:

Tartson egy pár súlyzót karnyújtásnyi mellett az oldalára, a tenyér előre néz, és a láb váll szélessége egymástól.

Emeld fel a bal lábát, és nagy lépést tehetnek a bal, ahogy nyomja a csípő hátra, és csökkentheti a szervezet által csökken a csípő és a hajlítás a bal térdét.

A jobb lába maradjon egyenesen az „alsó” helyzete a kitörés.

Göndör mindkét karját.

Kisebb a súly, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételjük az egész folyamatot, ezúttal jobbra lépéskor.

TÖBB: Hogyan Cardio építhet Erő

Súlyzó román felhúzás a súlyzó Kitörés

Miért Ők Jobb együtt: Gentilcore mondja, szereti a teljes test értékét a felhúzás már, de amikor a lépés szemű egy súlyzó kitörés, hogy létrehoz egy teljes test edzés, hogy „blast a test alsó,” mondja.

Súlyzó román felhúzás a súlyzó Kitörés

Hogyan kell csinálni:

Fogj egy pár súlyzót egy overhand markolat, és tartsa őket karnyújtásnyi előtt a comb.

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, és a térd enyhén behajlítva (A).

Megváltoztatása nélkül a kanyarban a térd, könyök meg a csípő és csökkenti a törzs, amíg ez szinte párhuzamosan a földre (B).

Szünet, majd emelje fel a törzs vissza a kiinduló helyzetbe.

Tartsa a súlyzókat karnyújtásnyi mellett az oldalára, a tenyerek egymás felé nézzenek.

Előrelépést a jobb lábát, és lassan eressze tested, amíg a térd elülső van hajlítva legalább 90 fok (C).

Szünet, majd nyomja magát a kiinduló helyzetbe, amilyen gyorsan csak lehet.

Ismételjük az egész folyamatot, ezúttal előrelépve a bal lábát.

Ez az egyik rep.

Pushup váltakozó Superman Plank és Reach

Miért Ők Jobb együtt:

Mint a felhúzás, a pushup is használ az egész testet, hogy végre a mozgás, mondja Gentilcore.

Ez azért van, mert az kell szorítani a fenék és a mag, ugyanakkor csökkenti a test a földre.

A superman deszka kívül segítségével a további részt a mag, és erősíti a gerincet, mondja.

Pushup váltakozó Superman Plank és Reach

Hogyan csináljuk: Get négykézláb, és tegye a kezét a földre a vállát.

A tested kell képeznie egy egyenes vonalat a bokája a vállát.

Squeeze a has feszes, mint lehetséges, és tartsa őket szerződött az egész gyakorlatot.

Csökkentse a szervezetben, amíg a mellkas szinte érinti a padlót, ügyelve arra, hogy behajt a könyöke közel az oldalán a törzs (A)

Szünet, majd nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe.

Emeld fel a jobb láb és a bal karja a padlóról, és tartsa lenyomva a (B).

Ügyeljen arra, hogy ha növeli a kar és a láb, a test nem forog, és a csípő ne emelje.

Visszatérés a láb és a kar a földre.

Ezután ismételje meg a teljes folyamatot, ezúttal felemeli a bal lábát és a jobb karját.

Ez az egyik rep.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Pontosan, hogyan működik Kate Upton, hogy laza és erőteljes legyen

Post Alkalmasság

Villámkör az USA csapata Alex Morgannal

Post Alkalmasság

Küzdelem az influenzával

Post Alkalmasság

5 Kardio mítoszok, amelyeket meg kell hagynod hinni

Post Alkalmasság

5 mozgás, amely segíthet egy perkier mellkason

Post Alkalmasság

Ezeket a gyakorlatokat Zero In a makacs karra ugrik

Post Alkalmasság

Miért mentem el egy 242 napos futócsíkon a 30. születésnapom előtt?

Post Alkalmasság

9 dolog, amit a Fitness Challenge-től megtanultak

Post Alkalmasság

Leállítottam a Fitness Tracker-et - Így történt

Post Alkalmasság

A különbség a lassú és a gyors edzés között

Post Alkalmasság

Hogyan csináljunk egy jógafát?

Post Alkalmasság

12 Camping Essentials a nagymedencéhez vagy csak a kertedhez