10 Következő szintű képzési tipp a Team USA sportolókból | HU.Lamareschale.org

10 Következő szintű képzési tipp a Team USA sportolókból

10 Következő szintű képzési tipp a Team USA sportolókból

A legjobb sportoló a világon részesedése hogyan fújja már fennsíkok és pontszám jobb eredményeket

Alkalmasság

10 Következő szintű képzés Tippek a Team USA sportolók

A legjobb sportoló a világon részesedése hogyan fújja már fennsíkok és pontszám jobb eredményeket

Nevezzük csend, rut, vagy falra vékonyabb, áramvonalasabb minden hit, hogy a pont, amikor egy edzés rutin lesz statikus, előrelépés flatlined, vagy sérülést kényszerítette a visszaesés.

Még Team USA legjobb!

Mégis, ezek a sportolók megtanulják, hogy álljon a testüket, hogy a magasabb és magasabb határértékeket.

Hallgassa meg, hogy fújják már fennsíkok és pontszám jobb eredményeket.

Megálljunk és hallgassuk

„Edzek nonstop, hogy próbálja meg erősebb és gyorsabb”, mondja 2016-os olimpiai mogulok síelő Heather McPhie.

De ő egy meglepő végeredmény ettől lassul: „Az utolsó edzőtáborban vettem 10 perc alatt minden nap a központtól magam”, mondja.

„Én meg egy időzítő és nem tett semmit. Ez segített észre lehet venni, mint a szorító a jobb vállam, hogy én nem vette észre másképp.”

Lehet unsubscribe bármikor.

Menetrend bölcsen

Tudja, ők fontos épület kitartás, de McPhie nem várom, hogy ő közepes intenzitású kardió edzés.

Tehát ő stratégiailag menetrendjei őket követő napon egy nagyon intenzív edzés.

„Így tudom értékelni a viszonylag lassú és egyenletes ütemben, ahelyett, hogy unatkozik és nyugtalan,” mondja.

Válassza a minőséget a mennyiséggel

Commit ezt fitness szabály memória: Megfelelő formában kiszorítja edzés volumene.

„Te jobb eredményt kapunk (és kivédjék sérülés) Ha kevesebb ismétlést helyesen, mint csinál egy csomó rossz forma”, mondja a kétszeres olimpikon csontváz Katie Uhlaender.

load...

Lövés helyett, mondjuk annyi guggolás, mint tudja befejezni a Boot Camp, ő azt javasolja, hogy összpontosítva tartja a súlyát a nyomában, és nyomja a térdét enyhén kifelé.

load...

Match intenzitása, nem súly

„Tényezőktől függően, mint az alvás, a táplálkozás, és a többi edzést, hogy a héten, akkor úgy érzi, erősebb néhány nap alatt, mint mások”, mondja Uhlaender, aki a képzési súly lift a 2017 nyári olimpiai játékok.

„Meg kell hallgatni a tested.”

Tehát ő úgy véli, érzékelt erőfeszítés (milyen nehéz edzés érzi neki) mellett max erőfeszítést.

Ha a múlt héten Uhlaender tehetett 10 ismétlést egy gyakorlat segítségével 75 kilót, de ma ő küzd, hogy befejezze a beállított 50 fontot, ő nem izzad - ő erőfeszítés hasonló akkor is, ha a súly nem.

További fontos: Megjegyzés mi zapped erődet, így lehet beállítani a következő ülésen, mondja.

Meglazít, hogy a haladás

Évekkel ezelőtt, 2016 csontváz olimpikon Noelle Pikus-Pace összhangban volt a képzési, de ő is vált önteltek.

„Most Szeretem toló magam felett és azon túl, amit azt hiszem, meg tudom csinálni, akkor így magamnak egy kis szünetet,” mondja.

Ez push-and-maradék megközelítés nemcsak fends ki unalom, hanem fordítja lenyűgöző eredményeket.

„Mint egy anya, két, én nem hiszem, lehet jobb, mint voltam 21, és itt vagyok, gyorsabban, mint valaha.”

Próbálja ki: Két hétig, növeli a súlyok használata során erősítő edzés, akkor fog egy „pihenő hét” és a skála vissza csak egy kicsit;

A következő héten, ugrás felett, ahol abbahagyta a héten kettő.

Partner Up

A edzés haver segíthet keményebben, tudjuk.

De 2016-os olimpiai jégtánc ezüstérmes Meryl Davis is megtalálta a trükk, hogy ezeket az előnyöket növelése: Train ugyanazzal a partnerrel.

„Ritkán vonat nélkül Charlie White [karrierje tartó partner],” mondja Davis.

Egy állandó partner lehet mondani, ha szükség van kemény szeretet és bátorítás, amikor teljesen kiirtották, vagy szüksége van egy push-amelyek közül egyik sem egy egyszeri tornaterem pal valószínűleg képes megtenni.

Ignite edzés

Gyorskorcsolyázó Alyson Dudek tudja, hogy ez nem elég egyszerűen jelenne meg.

„Ha csak megüt a jég nap fáradt vagyok, vagy nem motivált, én edzés szenved”, mondja a 2016-os olimpiai bronzérmes.

„Azt értem tett, az biztos, de ez nem így nekem jobban.”

Her trükk: kezdve a nagyon nagy energiájú bemelegítést.

„Azokon a napokon én csak nem érzi úgy, eltöltött néhány percet egy sor dinamikus gyakorlatok hasonló létra fúrók, átugorja, és ugrik-mentálisan és fizikailag beindítani egy termelékenyebb edzést.”

Nem csal Yourself

Szűk időben?

„Vágó edzés rövid kihagyás mozog végén jelentősen csökkenti annak hatékonyságát”, mondja freestyle síelő Brita Sigournery.

Ez olyan, mint sütés sütiket: nem lehet csak úgy kihagyni tojás vagy szódabikarbóna;

A recept támaszkodik az összes hozzávalót együtt dolgoznak.

De lehet vágni az összegeket fele nem károsítják az eredményeket.

Shave időt csinál egy kisebb készlet minden gyakorlatot, mondja Sigourney.

Megy minden

15 év után a verseny snowboard, az emberek gyakran kérdezik három olimpikon Kelly Clark, „Te nem égett ki? Még nem volt elég?”

„Ez volt a tapasztalatom, hogy az igazi kiégés nem származik túl sok aktivitás”, mondja Clark.

„Burnout származik kielégítetlen elvárásainak.”

Fordítás: A következetes, hosszú távú siker, akkor az egyensúly, mit remél elérni a munkát, amit üzembe, hogy ez megtörténjen.

Ha az egyik hiányzik (nincs világos célok, vagy ha nem rendelkezik egy sor tervet dolgoznak feléjük), akkor gyorsan érzem az edzést egyre sehol, és azt szeretnék, hogy feladja.

Kerülő Pain

„Ha úgy érzi, rossz közérzet egy gyakorlat alatt, erőnk edző Mike Boyle javasolja kérdezi magától egy kérdés: Vajon a fájdalom vagy fájdalom?”

Mondja Julie Chu, háromszoros olimpikon női jégkorong.

„A munka a fájdalom, de ha ez a fájdalom, megáll, és pontosan az oka.”

Nem kell, hogy egy kis szünetet a kidolgozása;

Csak találni egy másik gyakorlat, hogy nem fáj, Chu magyarázza.

Például, amikor megsérült a csuklója, nehéz volt, hogy nem a megfelelő hang tisztítja;

Ő cserélték őket testsúly zömök ugrások, ami szintén építeni robbanékony erő.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Találkozz az emberrel a tánc-kardio őrület mögött, ami megváltoztatta a fitnesz iparágat

Post Alkalmasság

A sárfutás veszélyei

Post Alkalmasság

A Crazy-Toned combok és az abszolút ötvözetével

Post Alkalmasság

A legjobb futócipők minden egyes típusú futónak

Post Alkalmasság

Fuss az első 5K-t, mint a főnököt: a 4 hetes edzési tervet, amire szüksége van

Post Alkalmasság

Ez a 30 perces Bridge edzés kihívást jelent az Ön egész testére

Post Alkalmasság

9 Új módok a hangzáshoz a súlyzókkal

Post Alkalmasság

Minden, amit tudunk az edzésekről, amelyek segítik Jennifer Lopez-t

Post Alkalmasság

10 Abs gyakorlása jobb, mint a dörzsölés

Post Alkalmasság

5 szálloda, amelyek tartják Önt Super Fit

Post Alkalmasság

Egy AIDS-beteg utazása a világ legszigorúbb sárban

Post Alkalmasság

13 Instagram sikertelen, hogy minden futó tapasztalta