18 Gyakorlati frissítések több izomhoz | HU.Lamareschale.org

18 Gyakorlati frissítések több izomhoz

18 Gyakorlati frissítések több izomhoz

Rúgd a kedvenc go-to gyakorlatok egy fokkal.

A jó hír: A legjobb fitness edzők szüksége, csak egy mondatot elmondani, hogyan lehetne javítani az eredményeket.

Alkalmazza szavuk az edzést, és akkor frissíti a rutin azonnal.

Ezekkel a 18 tipp a legjobb oktatók az ipar, hogy segítsen tökéletesíteni az űrlapot, vegyenek részt a megfelelő izmokat, több kalóriát éget, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Tart az ugyanannyi idő, hogy egy gyakorlat helyes, ahogyan azt kell csinálni rossz.

Így kezdődik szorította többet minden második edzés.

Guggolás

Mit csinálsz rosszul

Kezded a mozgást, hajlító térdre.

Tökéletes forma

1. „Dőljön hátra a lábai között, nem a tetején a térd”, mondja Dan John, a szilárdság edző székhelyű Draper, Utah.

Kezdje a guggolás nyomja a csípőt vissza.

2. „Ha zömök, elképzelni állsz egy papírtörlővel”, mondja Charlie Weingroff igazgatója, sportos teljesítményt és a fizikai terápia CentraState Sports Performance, Monroe, New Jersey-ben.

load...

„Akkor próbálja másolni a törülközőt szét megnyomásával lábad keményen a padlóra, és kifelé.”

Ez aktiválja a fenék, amely segítséget nyújt a nehezebb súlyokkal.

3. „emelés helyett a tested, gondoljon nyomja a földre távol a test”, mondja Alwyn Cosgrove, CSCS, társtulajdonosa Eredmények Fitness.

„Ez segít jobban lekötik az izmok a lábát.”

Pushup

Mit csinálsz rosszul

Hagyod a csípő lehajlás emelünk, és csökkentheti a szervezetben.

Tökéletes forma

1. „Ha egy pushup helyzetben, a testtartás kell ugyanúgy néz ki, mint amilyet akkor, ha arra állva egyenes és magas,” mondta Vern Gambetta, a tulajdonos Gambetta Sport képzési rendszerek, Sarasota, Florida.

„Így a csípő nem folyik meg, vagy vándorolt, és a hát felső nem kell kerekíteni.”

2. „Mielőtt elkezdené, szerződéses és merevvé core ahogy akkor lenne, ha kellett becsomagolja a rendkívül szűk kabát”, mondja Kaitlyn Weiss NASM-minősített oktató székhelyű Dél-Kaliforniában.

load...

Tartsa így idejére a készüléket.

„Ez segít a szervezet továbbra is merev testtartás tökéletes, ahogy azt a gyakorlat végrehajtását.”

3. „Ne csak nyomja a testét; nyomja meg a kezét a földre”, mondja Gambetta.

Majd generál nagyobb teljesítmény minden ismétlés.

Vezetőszár

Mit csinálsz rosszul

Te előrehajolva, ami az első sarok emelkedik.

Tökéletes forma

1. „Ha kitörés, tartsa törzs függőlegesen, és figyelembe véve a mozgó és fel-le, előre-hátra nem”, mondja Craig Rasmussen, CSCS, fitness edző Eredmények Fitness Santa Clarita, Kaliforniában.

Ez fogja tartani a súlyát egyensúlyban egyenletesen át a front gyalog, amely lehetővé teszi, hogy erősen nyomja be a padlót a sarok és a cél több izom.

2. "Dobd vissza térd egyenesen a földre", mondja Mike Boyle, MA, ATC tulajdonosa, Mike Boyle erőnléti, Winchester és North Andover, Massachusetts.

Tekintsük ezt egy másik stratégia, hogy segítsen emlékezni, hogy csökkenne a törzs le, nem tolja előre, mint te a gyakorlat.

3. „A munka a mag nehezebb, szűkítse a kezdő állást”, mondja Gray Cook MSPT, a szerző Athletic Body Balance.

Minél kisebb a különbség a lábad, annál a mag dolgozni, hogy stabilizálja a szervezetben.

A cél: Kitörés úgy, hogy majdnem olyan, mint te séta egy kötélen, amit végre a gyakorlatot.

Kattintson ide az nine több módon frissíteni az edzést Férfi Egészség!

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

5 ok, miért fáj a mellkasod, ha futsz?

Post Alkalmasság

Pontosan hogyan kell több kalóriát égetni a következő futásod után

Post Alkalmasság

5 Kardio mítoszok, amelyeket meg kell hagynod hinni

Post Alkalmasság

5 tipp a futáshoz

Post Alkalmasság

Pontosan, hogyan szerezte meg Emma Stone 15 kiló sovány izomtömeg

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a fitnesz ezeket a nőket leküzdeni az étkezési rendellenességeket?

Post Alkalmasság

6 módja a gyógyításhoz

Post Alkalmasság

3 módja a mellkasa és a vállak tónusának megakadályozása nélkül

Post Alkalmasság

Nézd meg a 3. rendes felnőtteket (plusz 3 gyerek és 2 állat), hogy rendkívüli fizikai kísérleteket hajtson végre

Post Alkalmasság

Milyen gyakran kell cserélnie az edzést, hogy tartsa a súlyt

Post Alkalmasság

A legjobb futócipők minden egyes típusú futónak

Post Alkalmasság

7 Kacagásosan aranyos edzés tartozékok a kutyádnak