3 módja a mellkasa és a vállak tónusának megakadályozása nélkül | HU.Lamareschale.org

3 módja a mellkasa és a vállak tónusának megakadályozása nélkül

3 módja a mellkasa és a vállak tónusának megakadályozása nélkül

Adjon csuklója pihenni.

Kétségtelen, hogy a fekvőtámaszok és deszka farag a mellkas, a váll és a mag.

A trénerek azt is figyelembe ezeket a lépéseket körében a kedvencek.

A jó oldalát, nem kell nyomni tömeg feje fölött, ami lehet egy kérdés azok számára, akik váll korlátozásokat.

De a hátránya, hogy a fekvőtámaszok és deszkák által felerősített gravitációs komolyan hangsúlyozni izmokat és az ízületeket.

És akkor nem kell hordozó felesleg, hogy fájdalmat érez a csuklója-emberek minden méretben jelenteni csukló fájdalom e gyakorlatok.

(Próbáld ki ezeket a 8 lépés, hogy farag gyönyörű karok nélkül megöli a csuklója.)

Ha keres gyakorlatokat, hogy a nyomás le a csuklóját, vagy ha a közelmúltban volt egy császármetszés és a core izmok nem támogatja fekvőtámasz vagy deszka ebben az időben, ezek a három gyakorlat, hogy nagy helyettesítések.

Szükséged lesz súlyzók és egy ellenállás zenekar (a kettlebell nem kötelező).

Három sorozat 12 ismétlés minden, heti három napon.

Floor Press

Kezdje a hátadon a térdek behajlítva és láb földelt.

Tartsa nehéz súlyzó vagy kettlebell egy kézben.

(Ha a kettlebell, tartsa a fogantyút, és a csukló egyenes).

Vedd le szabad kar ki az oldalra, tenyér lefelé néz, és hajlítsa be karját súlyozott 90 fokos.

Lélegezz ki, és emelje fel a tömeg egyenesen felfelé, és fejezze be a csuklóját közvetlenül összhangban a könyök és a váll.

Lélegezz és alsó a kiindulási helyzetbe.

Végezze 12 ismétlést ennek a karnak.

Ha váltani oldalát húzza a súlya körül a fejét ahelyett, hogy továbbítaná az arcodra.

Végezze 12 ismétlést a másik karját.

Megjegyzés: Ezzel a lépés egyik karját egy időben, a mag kap egy jobb edzést.

(Torch zsír, fitt, és nézd, és úgy érzi, nagy a női egészség All 18 DVD-t!)

Hajtsd Chest Press

Állítsa be a padra, hogy döntse helyzetbe, majd üljön le, és feküdjön a hátán.

Plant a lábát a padlóra, és tartson egy közepes tömegű súlyzó mindkét kezében a könyök behajlítva 90 fok.

Lélegezz ki, és nyomja meg a súlyokat, amíg hozzáérnek át a mellkasát, könyökkel szinte teljesen egyenes.

Lélegezz be, és hajlítsa a könyök, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Végezze 12 ismétlést.

Megjegyzés: a magasabb lejtőkön, akkor fog működni a váll több mint a mellkas.

Az alacsonyabb lejtőkön, akkor fog működni a mellkas több mint a váll.

(Un-megérzés a vállak ezekkel 7 egyszerű gyakorlatok.)

Nem kell semmilyen berendezés nem a 20 mozog szűk & tónusú karok:

Lehet unsubscribe bármikor.

Sáv Pec Flys

Hurok ellenállás zenekar vagy cső révén alacsony rögzítési pont, mint az alján egy rúd vas kerítés.

Tántorog a lábát osztott álláspontot a legtöbb a test súlya az első lábát, és a hátsó lábát eljáró kitámasztó egyensúlyát.

Tartsa véget a zenekar mindkét kezében csípő magasságban karok kissé távol a test és a könyök enyhén behajlítva.

Lélegezz ki, és húzza ki a két kezét, hogy találkoznak egymással közvetlenül az előtt a mellkas könyök behajlítva, mint te, hogy egy hatalmas öleléssel.

load...

Lélegezz be, és visszatér a karjait a kiinduló helyzetbe.

Végezze 12 ismétlést.

Megjegyzés: Ha csak ezt nyomja gyakorlatok, mint ezek (és nem húz), akkor a végén váll egyensúlyhiány.

Próbálja meg hozzáadni három ilyen húzás gyakorlatokat a rutin;

Három sorozat 12, heti három napon, napokon, hogy nem teljesítő toló gyakorlatok a fent felsorolt.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A legjobb fehérnemű minden edzéshez

Post Alkalmasság

8 dolog, amit senki nem mond el a Disney Race futtatásáról

Post Alkalmasság

7 ok, amiért a büdöd nem változik semmilyen kérdés, mennyit dolgozol ki

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés sokkal hatékonyabb, mint amit most csinálsz

Post Alkalmasság

A legjobb sportos melltartó a test alakjához

Post Alkalmasság

Amazon néhány gyilkos fekete péntek foglalkozik az otthoni terem berendezések

Post Alkalmasság

A legjobb olimpiai edzéseszközök a Fitness oktatók szerint

Post Alkalmasság

A legjobb jóga matracok, a legjobb jóga oktatók szerint

Post Alkalmasság

Az ötéves Olympian Amy Acuff órái

Post Alkalmasság

12 Camping Essentials a nagymedencéhez vagy csak a kertedhez

Post Alkalmasság

Miért nem kell menni nagy vagy menj haza a tornateremben?

Post Alkalmasság

5 módja lehet egy gyorsabb és boldogabb futó