3 módja annak, hogy ellenőrizzük, milyen erős a magod | HU.Lamareschale.org

3 módja annak, hogy ellenőrizzük, milyen erős a magod

3 módja annak, hogy ellenőrizzük, milyen erős a magod

Mert valóban minden indul a mag.

TÖBB:

8 svájci és Medicine Ball mozgatja You kell tennie

Mind ő és kollégája Don Reagan, a Virginia-alapú gyógytornász és erőt edző, nagyok értékelésére-és javítása-core ereje révén a mozgás.

Amellett, hogy repurposing néhány tesztet a Cook FMS képernyőn Reagan van néhány javaslat, hogyan lehet észrevenni gyengeségét mag.

Állítsa be az okostelefon kamerát vagy toborozni egy barátja filmre csinál ez a három teszteket.

Teszt # 1: Pushups

A pushup egy nagyszerű módja annak, hogy mennyire jól a core izmok dolgoznak együtt, mint egy egység, amely az egyik módja meg kell funkcionálisan működik, hogy stabilizálják a gerincet.

De mi nem beszélünk akármilyen pushup.

Vegyünk egy végszó FMS, és meg magad lapos hasra, tenyerek lefelé jobbra a vállát.

Behajt a lábujjak és nyomja felfelé, amíg te egy egyenes karú deszkát.

Ne ezt a pushup három különböző alkalommal, majd nézd meg a videót.

Mi akkor ideális esetben lásd: az egész testet elhagyja a talajt egy időben, mintha tudna rajzolni egy egyenes vonalat, fültől boka.

„Ha valaki nem jó pushup, ott a teljes test feszültség”, mondja Reagan.

Ez az, amit Reagan kéri, amelyeknek nincs „energia szivárog.” A leggyakoribb mutatókat, hogy a mag nem működik harmonikusan megereszkedett csípő vagy torzó hámlani kezd felfelé szegmensek (mint egy felfelé néző kutya jóga), ahelyett, mint egy egység.

load...

Hogy javítsa a lépés:

Nem él, amelyek utánozzák a helyzet.

Állítsa magát a tetején egy pushup, és felváltva emelni mindkét kezét, hogy érintse a másik váll;

Próbálja walkouts amelyben előrehajol, hogy tegye a kezét a földre mellett a lábad, majd séta a kezét, egy deszka, és aztán vissza;

Vagy igen, dobjon néhány szabványos izometrikus elöl deszka.

Erősítése ebben a helyzetben szükségessé teljes izomfeszültség válltól, Pécs, has-, hát extensorok és fenék kórusban.

TÖBB:

9 módjai hangot fel a súlyzó

Test # 2: Birddogs

Másik lépés, ami kölcsönzött FMS, ez a jóga-szerű ellenőrzés néz egyensúly, a koordináció, és hogy mennyire jól mag stabilizálja, ha a függelékek mozognak körülötte-mind fontos a mászás, kúszás, és úszás.

load...

Gyere le négykézláb, kéz, térd és a lábujjak csak egy kézzel szélesség mellett.

Helyezzük a hengerelt törülközőt az egész hátad, félúton lefelé.

Egyidejűleg meghosszabbítja a bal karját és a jobb láb nyúlt szemközti fal, majd lassan hozza mind vissza ugyanabban az időben, amelynek célja, hogy érintse meg a könyök a térde alatt a tested.

Nem minden oldalán háromszor.

Most nézd meg a videót.

Esetleg a kar és a láb elhagyja a padlón, pontosan ugyanabban az időben?

Esetleg a hátad maradjon még egyik oldalról a másikra (használja a törülközőt, mint a referencia), mint a végtagok jött ki?

Ön egyformán egyenletes az egész mozgalom, amikor csinálod az egyik oldalon a másikkal szemben?

Ha nem, akkor olvass tovább.

Hogy javítsa a lépés:

Ezáltal pontosan testgyakorlás birddogs-ben lassú, szabályozott ismétlés egy jó kiindulópont.

Mindenféle aprítékra átló, fordított, és az első sor, a fél térdelő vagy álló is nagy javítása alapvető stabilitását.

És valóban kúszás, mászás, úszás is kínálnak erősítése előnyöket.

Test # 3: A Half felállás

Bár nem a FMS képernyőn Reagan szereti az első felében a török ​​felállás, hogy milyen stratégiai valaki probléma megoldja felkelni a padlóról használata nélkül az egyik végén, valamint milyen jól tudja irányítani a testét terhelés alatt, a dolgok akkor természetesen csinálni, mint egy gyerek, ha játszik, de lehet, hogy elvesztette a mi asztalon ülő felnőtt világ.

Fogd súlyzó vagy kettlebell.

Feküdjön vissza a földre, és tartsa a súlyát egyrészt egyenesen felfelé a mennyezet felé.

Bend ugyanazon az oldalon a térd, láb a padlón, és kiterjeszti a másik kar a padlón egy 45 fokos szögben.

Tartva a tömeg mindig is célja a mennyezetre, roll up-ra, az alkar, ami a padlón.

Ezután jött fel alkar lapos kéz.

A videód, ha a tested összegömbölyödik a has, vagy az egyenes láb emelje fel a földről, akkor támaszkodva túl sok a gerinc flexiós (mint situps vagy felülések), és nem elég a test teljes koordináció, amely sokkal hatékonyabb.

Hogy javítsa a lépés:

Gyakorold a fele felállás!

A munka tartva egyenes láb hosszú és aktív és elkötelezett.

„Pull” a kar, ami a földön, megfogó a padlót a nyitott kéz, ahogy legurulni, hogy a könyököt és nyomja át a sarok a hajlított láb láb segít jön a kezét.

„Ez hasonló képzés a pushup tudatosan vesz a hangsúly izolált összehúzódás a teljes test, mint egy teljes organizmus”, mondja Reagan.

„Gondolj: Mi a leghatékonyabb és legeredményesebb módja ennek?

Ez nem csak ülni egyenesen felfelé.”

Amy Roberts egy hitelesített személyi edző.

TÖBB:

4 Álló mozog a Super-lapos has

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Ha szakítasz a munkából?

Post Alkalmasság

A legjobb futócipők minden egyes típusú futónak

Post Alkalmasság

5 Légzési gyakorlatok próbálni ma

Post Alkalmasság

25 fénykép, amely inspirálna Önnek, hogy menjen egy futtatásra ez az azonnali

Post Alkalmasság

Művészi technikák, amelyek MUNKÁK

Post Alkalmasság

10 módja a legjobb kirándulásnak

Post Alkalmasság

A top 5 edzés mozog, ami soha nem megy ki a stílusból

Post Alkalmasság

Az Ultimate Guide to Getting Running Ready (A legrosszabb tél után)

Post Alkalmasság

Miért kapok fejfájást, amikor dolgozom?

Post Alkalmasság

Hogyan kell elmondani, hogy a rossz edzést végzi?

Post Alkalmasság

Jóga fájdalomcsillapításhoz

Post Alkalmasság

Ha még nincs erővel kiképezve egy idő alatt (vagy valaha), itt vannak a 6 legjobb lépés az első lépésekhez