5 dolog, hogy soha ne fogyasszon edzés előtt | HU.Lamareschale.org

5 dolog, hogy soha ne fogyasszon edzés előtt

5 dolog, hogy soha ne fogyasszon edzés előtt

Ne mondja, hogy nem figyelmeztettelek.

Hacsak nem akarja a verejték sesh, hogy alakulnak a harc-fest, hidratáló edzés előtt van kuplung.

„Ha a test dehidratált, akkor nem rendelkezik a megfelelő izomerő, a pontosság és az egyensúly el kell végeznie egy tisztességes edzés”, mondja Angela Onsgard, RD, rezidens táplálkozási meg Miraval Resort & Spa Tucson, Arizona.

De mit tesz a szervezet edzés előtti feltétlenül számít.

Szerint a Columbia University, kéne inni 20 uncia vizet két órával edzés előtt, a másik nyolc uncia bemelegítés közben, és további nyolc uncia minden 10-20 percig attól függően, az összeg a verejték te termelő.

Ez a sok folyadékot, így legjobb esetben is biztos abban, hogy kortyolgatva a megfelelő dolgokat.

Itt mit kell soha pöfög edzés előtt.

Tejalapú energiaitalok

Mint egy gyerek, akkor lehet, hogy szerettem azokat összenyomható Capri Sun csomag, de ők csak a legrosszabb dolog, akkor töltse fel edzés előtt.

„A legtöbb ilyen gyümölcsös italok betöltött magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS), egy ember okozta édesítőszer, hogy a már kimutatták, hogy kezdeményezzen máj-diszfunkció, metabolikus szindróma, és az elhízás,” mondja Onsgard.

load...

Ehelyett felélénkül a vizes palackot friss citrusfélék, bogyós gyümölcsök, menta vagy bazsalikom.

„Vagy választhatja kókusz víz, amely pótolja az elektrolit akkor elveszíti az edzés során” Onsgard mondja.

Lehet unsubscribe bármikor.

Nyakal

Ez az egy úgy hangzik, mint egy adott, hiszen nem túl sok ember töltse fel egy edzés egy kör sört, de még kortyolgatva egy koktélt órával azelőtt, hogy dolgozzanak ki nem jó.

load...

„Az alkohol vízelvonó, gyulladásgátló és negatív hatással van az egyensúly és a döntéshozatal,” mondja Onsgard.

Nem ideális, ha tudja eldönteni, hogy mennyi súlyt felemelni.

„Ha kell egy pick-me-up, igyon egy kávét a sötét sült fajta (ami kevesebb koffeint, mint a világosabb sültek),” Onsgard mondja. »[Ez] növelhetik az éberséget és javítja a fizikai teljesítményt.«

Szénsavas üdítők

Szénsavas italok, mint a szóda és a szódavíz, okozhat puffadás, hasi fájdalom, és a gáz (mintha eligazodni az edzés nem volt elég keményen).

Azt is jelentős mennyiségben tartalmaznak nátrium, amely vizet von ki a szervezet sejtjei és okozhat kiszáradást.

Ha egy diétás kólát ördög, tudom, hogy a legtöbb márka aszpartámot tartalmaz, mesterséges édesítőszert, ami összefüggésbe hozták számos mellékhatása, például a migrén, szédülés, memóriazavar, és a hangulati ingadozások.

„Ahelyett, hogy a szóda, megy egy jeges-hideg zöld tea ital”, mondja Onsgard.

„Ez természetesen magas antioxidáns és kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a többféle rák.”

Sportitalok

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

8 fénykép, amely bizonyítja a nehéz emelést, nem tesz téged

Post Alkalmasság

6 módja a zenének az edzéshez

Post Alkalmasság

10 dolog, amit senki sem mond a folyóparton

Post Alkalmasság

Megpróbáltam Ariana Grande 2-mozgásos edzését - Így történt

Post Alkalmasság

9 életet megváltoztató trükkök, hogy egy jobb futóvá tehetsz

Post Alkalmasság

A női világkupa történetében a 12 leginkább adrenalinos csomó pillanat

Post Alkalmasság

Hogyan vehetsz egy nagyszerű edzést minden edzés során?

Post Alkalmasság

Chelsea Clinton miért olyan fontos a lányoknak, hogy sportot játszanak?

Post Alkalmasság

10 Nagyszerű okok a munkához, aminek semmi köze sincs, hogy nézel ki

Post Alkalmasság

9 Új módok a hangzáshoz a súlyzókkal

Post Alkalmasság

Én vagyok a Marathoner, aki hozta neked #HottGuysOfTheNYCHalf - Heres My Story

Post Alkalmasság

A legjobb edzés nadrág minden típusú edzéshez