5 ok, amiért a hátad nem változik semmilyen kérdés, mennyit edzünk | HU.Lamareschale.org

5 ok, amiért a hátad nem változik semmilyen kérdés, mennyit edzünk

5 ok, amiért a hátad nem változik semmilyen kérdés, mennyit edzünk

Plus pro tippeket így szexi a hátába.

Akkor napokig röfögés el az edzőteremben minden héten, és még a hátad nem annyira erős, mint azt szeretnénk, hogy legyen.

WTF folyik itt?

Nem túl szerencsés számunkra hölgyek, a hátunk az egyik legnehezebb testünket átalakítani köszönhetően egy kis úgynevezett genetika:

„Nehéz a nők, hogy az eredmények, amikor megpróbálja hang fel a felső hátán, mert sok nő a természetben tárolni testzsír ott,” mondja Josh Kernen, DPT, CSCS, társtulajdonosa Bridgetown Fizikoterápia és Képzési Stúdió.

De ha úgy érzed, hogy sikerüljön véső seggedbe megy sehova gyors, akkor valószínű, hogy az anyatermészet csúnya trükk nem az egyetlen dolog, a játék.

Íme öt különböző akadályokat, hogy lehet mellszobor a hátsó edzés, plusz néhány pro tipp, hogy segítsen robbantani jobb mellettük.

Ha nem érti az izmok jönnek alkot a hátoldalon, akkor hogyan lehet esetleg tudni, hogy melyik gyakorlatok megadja a kívánt eredményt?

Tanulási ahol a nagyobb hátizmok, és hogyan lehet hatékonyan megcélozni őket a legelső lépést téve őket látszanak.

Ismerkedjen meg a trapézizom (csapdák), hátsó deltoidok (delts), a széles hátizom (lat), és erector spinaehez (összeállítói) egy teljes-vissza edzést.

„Ennek egyik oka az izmok fejlődésében nehéz lehet, hogy sokan csak akkor működik, egy adott területen, a hátsó, és hagyja ki a másik, talán kisebb terület, amely segíti a forma és funkció”, mondja Cris Dobrosielski, CSCS, szóvivője az amerikai Tanács gyakorlat és tulajdonosa Monumental Eredmények San Diego.

load...

„Mivel biztos, hogy legalább egy gyakorlat az egyes régiók rendszeresen biztosítja a kiegyensúlyozott szimmetria és egy szép állapotban.”

Szűk időben?

Ez quickie edzés segít szorítani néhány gyakorlat:

Ellenőrzés magát a tükörben egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a formáját csekket vagy vizuálisan nyomon követheti fitness előrelépés.

Ugyanakkor azt is hozza meg a szokást csak hónolás az izmok látható.

Mivel lehetetlen szemmel tartani, mi folyik mögött, ha gyakorolja a hátad, akkor könnyen figyelmen kívül hagyják, hogy a terület teljesen.

„Míg fekvenyomás, váll prések és fürtök minden jó gyakorlatok, ők még mindig a hangsúly sok rutint, míg a hátsó alsó és felső test gyakorlatokat végeznek minimálisan vagy nem teljesen”, mondja Dobrosielski.

load...

„Ez lehet korrigálni szándékosan szentel időt a rutin, hogy elérje az adott izmok a régióban.”

Így a következő alkalommal találja magát az edzőteremben, nem kap olyan bebugyolálva hajlik a has és a karját, hogy elfelejtette, hogy faragni egy kis időt a hátad.

Lehet unsubscribe bármikor.

Ha tölteni minden nap az íróasztal fölé görnyedve a munkahelyen, az izmok a hátsó fokozatosan nyúlik ki, és alkalmazkodni ül egy hajlított, természetellenes helyzetbe.

Végül a rossz testtartás természetessé válik, hogy az a pont, ahol felült egyenes tartása megfelelő formában is tűnik, mint a kemény munka.

Amikor ez hordozza át a fitness rutin, nem csak akadályozzák Önt megfelelően végrehajtó edzés rutin, és egyre eredmények-it is bántani.

„Amikor a test elkezd fáradtság egy gyakorlat alatt, fontos, hogy a megfelelő formában és a cél az izmok kívánt fáradtság”, mondja Kernen.

„Ha a forma változik a közepén egy gyakorlat, akkor nem lesz képes teljes mértékben kimeríti az izom, és megváltoztathatják az űrlap elég, hogy magát a sérülés kockázatát.”

Annak érdekében, hogy engedje el néhány feszültséget a hát és a nyak okozta rossz testtartás, és könnyebbé teszi, hogy tartsa a formáját, próbálja nyúlik hátad mielőtt beleugrik egy gyakorlat.

„Fekvő egy szivacshengert kaktusz karok nyitni a mellizmok egy nagyszerű ötlet”, mondja celeb személyi edző Monica Nelson.

Feküdj a hab henger helyezkedik el, közvetlenül a vonal mentén a gerinc, és tartsa a térd behajlítva, és a lába a földre.

Karokkal egy kaktusz helyzetben, széttárt tenyérrel felfelé mozgassa a karját fel-le, mint egy hó angyal, és megáll, ha talál egy helyet, ahol a karok úgy érzik akar dobni.

Pihenjen és lélegezzen be a szűk izom.

„Amivel egy teniszlabda a falnak, és dörzsöli ki minden csomót a csapda izmok is egy nagyszerű módja, hogy szakítani váll feszültséget. Masszázs is jó, ha nem kap egy legalább havonta egyszer.”

Ha továbbra is gondjai fenntartása a testtartás edzés közben, igénybe a segítségével egy személyi edző, aki tud dolgozni, egy-egy, hogy a megmozdulásnak pat.

„A fény súlyok nem az izomépítés egy normális, egészséges ember”, mondja Abby Bales, DPT, CSCS, a Spear Fizikoterápia New Yorkban.

„A nők annyira félt ömleszthetõ hogy kerülik emelés több mint három kilogrammos súlyokkal. A tudósok szerint annak érdekében, hogy az izomépítés és hang fel, meg kell vitatni az izmainkat, hogy egy bizonyos számú ismétléseket és a sorozatokat, attól függően, hogy mi célok.”

A megoldás: „Emeld nehéz elegendő súlyt, hogy fáradtság után nyolc 12 ismétlés”, mondja Kernen.

„Ismételjük meg ezt a két-három per gyakorlat. Ha elér egy igazi szintű fáradtság kis pihenés a sorozatok között, akkor nem lesz képes elérni az azonos számú ismétlést készlet két vagy három, amit csináltál meg egyet. Lesz fokozatos elérése kevesebb ismétlést minden halmaz, ha valóban eléri izomfáradtság.”

„Ugyanazt gyakorlatok újra és újra, az azonos súlyú, akkor ugyanazt az eredményt”, mondja Bales.

„Változó gyakorlatokat akár kínál különböző izomzat, hogy az elsődleges és másodlagos, amely a legjobb esélye egy jól lekerekített megközelítés mind küllemében, mind erejét.”

Hogy némi hőt annyi izmok hátad lehetséges, kapcsolja fel a rutin rendszeresen.

„A hátsó működik több szögből során a szokásos napi tevékenységek, így a edzésprogrammal kell működnie a hátsó különböző szögekben is,” mondja Kernen.

„Több száz hátgyakorlatot. Tartsuk meg a rutin érdekes és funkcionális megváltoztatásával gyakrabban.”

Ha teszik ezeket a beállításokat az edzés rendet és azok meghatározó vonalak még nem jelenik meg a hátsó, nem verte magát.

„Kutatások azt mondja, hogy, hogy létrejöjjön az izmok méretét és növekedését tónust, be kell gyakorolni 3-5 napot egy héten hat-nyolc hétig csak izomra memóriát és úgy érzi, erősebb”, mondja Bales.

„Ahhoz, hogy épít az igazi erő, tovább tart, mint három hónap. Ahhoz, hogy erőt, azonos vagy nagyobb intenzitású testmozgás kell tartani 2-4 nap egy héten.”

Türelem, szöcske.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában

Post Alkalmasság

A top 5 edzés mozog, ami soha nem megy ki a stílusból

Post Alkalmasság

A leghidegebb darab viselhető technológia, amit valaha láttunk

Post Alkalmasság

9 Új módok a hangzáshoz a súlyzókkal

Post Alkalmasság

Ez az oka annak, hogy az orr nem hagyja abba a téli edzések során

Post Alkalmasság

A 10-K Run-Walk képzési terv

Post Alkalmasság

Ez a 14 perces edzés háromszor egy hét alatt, hogy erősebb és finomabb legyen

Post Alkalmasság

44 éves, a Six Shatters Beer Mile World Record negyvenéves anyja

Post Alkalmasság

Hogyan jutott el Baywatch Alexandra Daddario az első alkalommal az életében

Post Alkalmasság

5 mozgás, amely segíthet egy perkier mellkason

Post Alkalmasság

Triatlon tréning vagyok - harminc napon belül

Post Alkalmasság

5 ok, miért fáj a mellkasod, ha futsz?