5 test cél, amit meg kell szakítani, Stat | HU.Lamareschale.org

5 test cél, amit meg kell szakítani, Stat

5 test cél, amit meg kell szakítani, Stat

A tréner segítségével be az is kell dolgozni felé helyette.

„Azt szeretnénk, hogy lefogy az én középiskolás reunion”.

„Azt szeretnénk, hogy a sovány testalkat, mint Cameron Diaz.”

„Azt akarom, hogy készen áll a bikini szezonra.”

Inspiráció alapú célok, mint ezek neked séta az ajtók a tornaterem, de hosszú távon valószínűleg nem fog ott tartani, mert: (1) Nem vezetnek egy adott cselekvésre, és (2 a) nem olyan szórakoztató!

Célok, amelyek alapján hasonlítod magad valaki másnak, vagy hogy gyökerező önutálatot hiánya irányba, és elkerülhetetlenül önpusztító.

(Pssst: Ha azt szeretné, hogy néz ki, mint Cameron Diaz, akkor is megszületett Cameron Diaz).

Ha fáradt a tapasztalás az edzés kapcsolatos frusztráció, ami elkerülhetetlenül követik célok, mint ezek, úgy változik, amit én „ihletet célok”, hogy mit szeretek úgy gondolni, mint „akció céljait.” Mivel egyre illik egy sokkal szórakoztatóbb, és sokkal könnyebb ragaszkodni, ha éppen dolgozik valami felé, hogy kapja meg amped verni a saját személyes legjobbak.

load...

Inspiráció cél: Meg akar beilleszkedni a középiskolai farmer újra.

Próbáld ki ezt a cselekvési cél helyett: végezze el a felhúzás súlyokkal, amelyek 1,5-szer olyan nehéz, mint a testsúly.

Deadlifts olyan mozgalmak, amelyek megkövetelik, hogy pánt a csípő kihajol, és válasszon egy súlyt a padlóról.

Mert akkor kapcsolja ezt a lépést, néhány komolyan nehéz súlyt, így egyszerre nyújt nagy ütést az a szilárdság és a fizikum.

Deadlifts célozhatja teljes hátsó lánc a hát felső részére, a gerinc összeállítói, fenék, hamstrings, és a borjakat.

Tekintettel az idő, hogy egy erős felhúzás-és gyakorló összes számos variáció különböző számú ismétléseket és a sorozatokat akarat, idővel változik az alakja a szervezetben.

load...

Egy előre nem látott következménye azonban az, hogy akkor valószínűleg a végén törődve kevesebbet egyre vékonyabb és többet adunk súlyt a bárban.

Pro-tipp: Szerezz egy edző vagy tréner, aki segíthet finomhangolni felhúzás technika, és megmutatja, hogyan kell biztonságosan haladást, hogy más változatok.

Majd a végén egy lift (és egy erős, nagy teljesítményű bod), amely vonzza.

Inspiráció cél: Meg szeretné pontszámot karját, mint Michelle Obama.

Próbáld ki ezt a cselekvési cél helyett: végezze el a teljes körű mozgás pushup.

Ahhoz, hogy egy formás felsőtest (és a szilárd mag edzés indítható), a hangsúly a fekvőtámaszok.

Ez testtömeg gyakorlat célozza a mellizmok, elülső deltoids, és a tricepsz-és mert ehhez nincs felszerelés, ők lehet tenni bárhol.

Ha még nem tudja, hogy nem rendszeres fekvőtámaszt a kezével a földre, nem csökkentik a térd.

Emelje fel a kezét, hogy egy padon, doboz, vagy akár a falra, hanem, hogy néhány, a hő ki a felső test eltávolítása nélkül a központi eleme a gyakorlat.

Ideje a has, és csökkentheti a mellkas, nem az álla.

Ahogy erősödik, a munka az utat egészen a padlóig.

Inspiráció cél: Kérsz ​​egy tompa, mint egy Instagram fitness királynő.

Próbáld ki ezt a cselekvési cél helyett: végezze el a hátsó zömök olyan nehéz, mint a testsúly.

Noha számos különböző gyakorlatok, amelyek megcélozzák a kalyiba az edzőteremben, az egyik legjobb is, hogy formás fenék (és növeli a badass hányados) a súlyzó vissza zömök.

A súlyzó vissza guggolás egy olyan gyakorlat, ahol hajlítani a térdét, és zömök le a padló felé, miközben egy súlyzó szerte a hát felső részén.

Ez a lift eléri a külső és belső comb és a hátsó, és mint a súlyzó felhúzás, egy mozgalom tudja tölteni a stare-méltó mennyiségű lemezeket egyszer megtanultad a helyes technikát.

Pro tipp: ha nem vagyunk képesek a guggolás a pont, ahol a tetejét combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, jó formában csak még, zömök le, hogy egy pont elég magas ahhoz, hogy lehetővé teszi, hogy töltse bár a hátadon és fenntartása stabilitást a mozgást.

Tartsa vissza lapos és egyenes, és hogy térded vonalában a lábujjak az úton lefelé, és ahogy vissza.

Inspiráció cél: Kérsz ​​egy hatos csomag.

Próbáld ki ezt a cselekvési cél helyett: végezze el a szigorú testsúly pullup.

Pullups a királynője felsőtest gyakorlatokat, és nem olyan megfoghatatlan, mint gondolnád.

Felhúzó ismétlést igényel teljes test feszültséget a lat, bicepsz (az izmok a hát és a felkar), a lábak, a fenék, és kitalálni, mi más?

A mag.

Egyre jobb pullups szól alkalmazkodva a mozgás, hogy találkoztunk, ahol a szilárdság, jelenleg a.

Kezdje helyezve a kezét egy pullup bár és felugrott elég magas, hogy az álla alatt a bárban.

Gyere vissza azonnal, leszállás lágyan minden rep.

Ahogy erősödik, felugrik, és tartsa a karját behajlítva tartani az álla fölé, ameddig csak lehet.

Tartsa az egész testet feszes, és győződjön meg róla, hogy készüljenek a mag.

(Mint valaki a ütést akkor a hasa.) Ha a nagyszerű abban, felugrik, és tartsa a ritmust, majd lassan, lassan, lassan-tartva az egész testet feszes támasztva a has, és szorította a fenék-alsó magát a földre.

Gyakorold az pullups hetente háromszor, egyre annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges ülésén.

Kéthetente, próbálja egy pullup egy halott hang, a karja teljesen ki, és a lába elemelkedik a padlóról.

A kialakult gyakorlat szerint az első pullup majd jön sokkal hamarabb, mint gondolnád.

Bónusz: Támogatás a pullup nyereség gyakorlatokkal, amelyek közvetlenül célozza meg a mag, mint a deszka (és ahogy erősödik, egykaros deszka, ahol lift egyik karját a padlóról), hogy növelje a fő ereje, ahogy a munka az utat egészen a bár.

Inspiráció cél: Kérsz ​​egy bikini kész testet.

Próbáld ki ezt a cselekvési cél helyett: Emelje közepesen nehéz súlyok segítségével összetett mozgások.

Bár én határozottan a „ha szeretne egy bikini test, hogy egy bikini a tested és már megy is” tábor, azt is megértjük, a vágy, a formás izmok (hogy meg akarjuk mutatni őket a bikini vagy sem).

A legjobb módja annak, hogy megy a szerzés az izmok?

Súlyemelés segítségével több közös, összetett mozgások, mint a guggolás, felhúzás, pullups és fekvőtámaszok.

Ismerős?

Ha keres, hogy változtassa meg a testösszetétel (vagy ha nem érdekel annyira, hogy de szeretné, hogy néhány igazán cool dolog), hogy a cél, kapcsolja be valamit, ami többet jó dolog, amit tehetünk, az tornaterem, mint, hogyan néz ki ott, aztán indulj.

Ez a forgatókönyv láttam újra és újra: Ha egy nő kap egyfajta potenciálja, a hangsúly eltolódik a esztétikai alapú teljesítmény-alapú.

A elvihető ez: Action-alapú célok fizikailag és mentálisan egyaránt kifizetődő.

Tanulás új ismeretek vezet egy erős értelemben a felhatalmazás és az én-hatékonyság.

Változtasd meg a nyelvet a „Bárcsak”, hogy „tudom”, és hogy mi történik.

Ha úgy gondolja, többre is képes, akkor többre is képes, és hogy érdemes sokkal többet, mint hogy képes szorítani vissza a középiskolás farmer.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

10 nő Share Hogyan tanultak szeretni a futást - Miután REALLY Hating It

Post Alkalmasság

Csináld ezt az intenzív jóga edzést komolyan elvágott abszolút

Post Alkalmasság

A nagy intenzitású edzés, amely felizgatja Önt még a hajnalban is

Post Alkalmasság

A 13 legjobb fitness-lecke 2018-ból

Post Alkalmasság

7 munkahelyi hibák, amelyeket valószínűleg teszel

Post Alkalmasság

Ez a gyakorlatok tükrözik az egész testet, csak egy kéztörlővel

Post Alkalmasság

8 nő, hogyan foglalkoznak a chafing, égő edzés fájdalom

Post Alkalmasság

A legegészségesebb módja a munkához

Post Alkalmasság

7 kültéri szakértők Ossza meg a legjobb tippjeit a buborékcsere, vágás és kaparás elkerülésére

Post Alkalmasság

4 csodálatos nyúlvány a sérülések megelőzéséhez

Post Alkalmasság

A probléma minden nap különféle edzéssel

Post Alkalmasság

Kedves Kerri Walsh Jennings, kérlek, adjon nekünk még 4 évet