6 módja annak, hogy erősítsd a vonatot a szabadban | HU.Lamareschale.org

6 módja annak, hogy erősítsd a vonatot a szabadban

6 módja annak, hogy erősítsd a vonatot a szabadban

Gondolj dolgozó kívül azt jelenti, hogy nem lehet építeni izom?

Gondold újra.

Alkalmasság

6 módjai Erő Train szabadban

Gondolj dolgozó kívül azt jelenti, hogy nem lehet építeni izom?

Gondold újra.

Ha ismerik és szeretik az előnyeit erősítő edzés, de utálom, hogy időt töltsenek a tömeg szobában, a nyári-vékonyabb, áramvonalasabb hírem számodra: Nem kell, hogy annak érdekében, hogy az izom.

Ez a hat mozog, azt David Jack, CSCS, majd hang az egész testet, és nem igényel semmilyen tornaszerek.

Olvassa el a deets, akkor vegye be a következő erőedzéssel edzés a kertben, vagy a kedvenc parkban!

Testtömeg Oldalsó Kitörés

Ha általában kibír a standard előre kitörés, add ezt a gyakorlatot, hogy a rutin, hogy kihívást jelent a koordináció és használja a mag másként mondja Jack.

load...

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a lépés, azt mondja, hogy próbálja ki egy füves terület, ami „mikro-instabilitást” -meaning neked kell, hogy vegyenek részt a mag tovább tartani az egyensúlyt, mint amit kellett volna, mondjuk, tömör beton.

Hogyan csináljuk: Vidd a kezed a csípő, húzza a vállát vissza, és olyan magasak, mint akkor (A).

Emeld fel a bal lábát, és nagy lépést tehetnek a bal, ahogy nyomja a csípő hátra és engedje tested elejtette a csípő és a hajlítás a bal térdét.

Szünet (B), majd gyorsan nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe.

TÖBB:

9 Genius Ways to Burn Még több kalóriát kívül

Lehet unsubscribe bármikor.

Plank a pushup

Jack szereti ezt a lépést, mert működik az egész testet, különösen a mag.

„Ha ezt mozgása lassan, te részt még az izmok,” mondja.

Ő tip előnyeinek kihasználása, ez a lépés: Irányítsd a test egész mozgás.

Hogyan csináljuk: Kezdje négykézláb egyenes karokkal és vállak rakott át a csuklója, tenyere.

Göndör a lábujjak alatt, és fokozzák mindkét lábát vissza, amíg a lábak egyenesek és hip-szélesség mellett.

Hozd váll, a csípő és a sarkát egy egyenes vonal, az a mag és quadok foglalkozik.

Feszesíti a felső, külső élei a karját, hogy kiadja az alapja a nyak és a mellkas meghosszabbítja, és terjeszteni a súlyt a csülök egyenletesen.

Tekintete kissé már kéznél (A).

Bővítse tekintetét előre, és tartsa meg első bordák ahogy meghajlítani a könyök 90 fokos szögben.

Tartsa a könyök felett a csuklója, és csökkentheti a vállát összhangban a könyökét.

Tartsa tekintetét terjeszteni és a vállak emelte.

Tartsa a hát felső széles, és a tippeket a lapockák húzott le a hátsó (B).

TÖBB:

6 Trainers osszák meg kedvenc gyakorlatok egy szorosabb, szexisebb Butt

Mártogatós

Mikor jön a kihívást a karját, mártások a barátod.

Jack szerint ez a lépés különösen jó a vonzó a tricepsz.

Plusz, a testsúly önmagában kell több, mint elég ellenálló dolgozni.

Azt javasolja, hogy próbálja ezt a lépést egy padon, vagy akár a földön.

Hogyan csináljuk: Vond ki magad egy padon, a törzs, a padlóra merőlegesen.

Majd fenntartani ezt a testtartás az egész gyakorlatot.

A tetejét a kezedben kell néznie közvetlenül előre (A).

Hajlítsd be a térded.

Lassan engedje tested, amíg a vállízület alatt a könyök (B).

Tolja vissza egészen a könyöke szinte egyenes, de nem kell bezárni.

Side Plank

Mint a palló Pushup mozog, oldalsó panelek működnek tonna izmok egyszerre, ezért Jack ajánlja őket.

Azt mondja, ez a lépés illeszkedik az elülső tested, valamint a hátsó, segít a stabilitás képzés, és jót tesz a vállát.

Iratkozzon fel minket!

Hogyan csináljuk: Feküdj a bal oldalon a térd egyenes.

Prop felsőtest fel a bal könyökét és az alkart.

Szorítsa mag ajánlatkérő a has erővel, mintha arról kell lyukasztani a bélben.

Emeld fel a csípő, amíg a szervezet képez egyenes vonalat a bokája, hogy a vállak (A).

Tartsa irányított, majd oldalt váltani, és ismételje meg.

Hip Raise

Ez az egyszerű és hatékony lépés működik a fenék és a mag és fellazítja a hip flexor, mondja Jack.

Az összes ilyen ellátások javíthatja a testtartást és a visszavonás néhány okozott kárt a test ül egész nap.

Hogyan csináljuk: Feküdj arccal felfelé a padlón a térd hajlított, és a lába a padlón (A).

Emeld fel a csípő, így a test képez egyenes vonalat a vállát, hogy a térd.

Szünet a felső helyzetben (B), majd engedje le a test vissza a kiinduló helyzetbe.

TÖBB:

6 mozog Erős és tónusú Abs

Fordított Crunch

Két szó, miért gondolja Jack ez a lépés a tökéletes edzés: alsó has.

Azt mondja, ez az egyik legjobb módja, hogy célozzák meg a kemény-to-get-izmok.

Hogyan csináljuk: Feküdj arccal felfelé a padlót a tenyerek lefelé.

Hajlítsa be térdét 90 fokos (A).

Emelje fel a csípő a padlóról, és összeroppant őket felé a mellkasát.

Szünet (B), majd lassan engedje a lábad, amíg a sarka majdnem érintse a padlót.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Üzemanyagozza a testét, mint egy olimpián

Post Alkalmasság

Valószínűleg soha nem használtad a barlangot, mint ez

Post Alkalmasság

Fájdalom edzés közben - most mit?

Post Alkalmasság

3 Jóga azt mutatja, hogy valószínűleg rosszul csinálod

Post Alkalmasság

A 12 emocionális szakasz a futás az új cipők

Post Alkalmasság

Művészi technikák, amelyek MUNKÁK

Post Alkalmasság

Ez a modell csak hete van az esküvőtöl - és még mindig van abszolút

Post Alkalmasság

5 Izom-építési hibák Még a Fitness Buffs Make

Post Alkalmasság

Hagyom, hogy a Google tervezze meg a munkámat egy hétre

Post Alkalmasság

4 edzésmódosítási trendek a szakértők szerint

Post Alkalmasság

Trainer Confessions: 5 Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálsz

Post Alkalmasság

9 Butt gyakorlatok, amit szó szerint bárhol is tehetsz