7 Trainers Ossza meg a legjobb erősségi tréningjeiket | HU.Lamareschale.org

7 Trainers Ossza meg a legjobb erősségi tréningjeiket

7 Trainers Ossza meg a legjobb erősségi tréningjeiket

Használja a titkaikat farag és erősíti a max.

Alkalmasság

7 Trainers osszák meg a bevált erőedzéssel tippek

Használja a titkaikat farag és erősíti a max.

Nem titok, hogy erősítő edzés annyira jó neked.

Számtalan szakértők elmondták, hogy ez segíti a zsírégetést, növeli a csontsűrűséget, és ó, igen-komolyan hang minden négyzetcentiméterét tested.

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan juthat még ki az erősítő edzés, megkérdeztük néhány a top oktatók számára szám egy tipp a szobrászat a bod a tömeg szobában, és azon túl.

Nézd meg a legjobb tanácsot.

Tipp # 1: Tökéletes forma First

A legfontosabb része az erősítő edzés a tanulás az iránymutatások minden lépés, mondja David Jack, CSCS Ennek okai: Ha töltöd test súlya, akkor tegye ki magát veszélynek sérülése, különösen akkor, ha nem a megfelelő forma.

Plusz, akkor is, ha elkerüljük fáj magad, a erőedzéssel lépés nem lesz olyan kedvező, ha nem csinál ez jobb, mondja.

Tehát, hogy biztonságos legyen, ügyeljen arra, hogy a köröm formáját, mielőtt elkezd hozzá több súlyt, vagy akár bármilyen súly egyáltalán.

TÖBB:

Ha kell használnia minden fajta súly Míg Erősítőtraininghez

Lehet unsubscribe bármikor.

Tipp # 2: A több súlyt, ha lehet

Igaz, ha megvan a forma lefelé, és akkor kényelmesen felemelni a súlyt a teljes összeget az előírt ismétlés, lehet, hogy ideje, hogy növelje a súlyát, amit használ, azt mondja Tony Gentilcore, hitelesített személyi edző és erőnléti specialista, és társalapítója Cressey teljesítmény Hudson, Massachusetts.

load...

Bár úgy tűnhet, nyilvánvaló, Gentilcore azt mondja, ez az egyik elve erősítő edzés, hogy sok ember elfelejti.

„Annak érdekében, hogy erősebb, meg kell nyomni a szervezet növeli a testsúly,” mondja.

Más szóval, az azonos súlyú hétről hétre nem fogja vágni.

Ehelyett, válasszon egy súlyt, amivel lehet kapni belül két ismétlést az összeg szükség.

Ha nem, akkor a súly túl nehéz.

Ha meg tudja csinálni az összes ismétlést anélkül, hogy elszakadna a formában, azt mondja, hogy növelje a súlyát öttől 10 fontot felsőtest (ha használ súlyzók, hogy ezt 2,5-öt font), és 10-20 font az alsótest (ismét vágni ezeket a számokat a felére, ha használ súlyzók).

load...

Ezután indítsa el a folyamatot újra.

Tipp # 3: Stratégiailag változtatni fel a Moves

Amikor a tervezés ki a gyakorlatokat, ez fontos, hogy ha megváltoztatja őket gyakran, de nem túl gyakran, mondja Rachel Cosgrove, az alkotó a Női Egészség Spartacus 4,0 edzés a Női Egészség Personal Trainer előfizetés eszköz.

Cosgrove megállapítja, hogy sok ember sem csinálni ugyanazt a programot túl hosszú, vagy csinálnak egy másik programot minden alkalommal.

Az első esetben, a szervezet alkalmazkodik az edzést, és megáll nyújtotta előnyöket azok mozog.

A második forgatókönyv szerint, te nem így a szervezet elég időt, hogy elsajátítsák a gyakorlatokat és a haladás tovább hozzáadásával nagyobb súlyt, avagy több ismétlést.

Ő a legjobb tanács az, hogy kapcsolja fel a mozog havonta.

Tipp # 4: Ön nem kell egy láb nap és egy kar Day

TÖBB:

5 izomépítő hibák Még Fitneszkedvelők Tedd

Tipp # 5: mindig van egy támadási terv

Ha bemész a tömeg szobában stratégia nélkül, vagy egy konkrét lépések előtt tartva, ez nehéz lesz a haladás, mondja Nick Rodocoy, egy edző a New York City.

Ehelyett meg kell emlékezni, hogy pontosan mit tett az utóbbi időben voltál az edzőteremben, így javíthatja a száma, ismétlést vagy növeli a súlyt, amit használ, azt mondja.

Ha követi a edzések akár telefonon, vagy egy papírt és ceruzát, Rodocoy mondja, akkor megjelenik egy csomó nagyobb előrelépést, és képes legyen tekint vissza, és milyen messzire jöttél mióta-ami mindig nagyszerű érzés.

Tipp # 6: Nem szabad súlyok nem mentség

Gondolod, hogy nem tud egy nagy izom erősítő edzés ezen kívül az edzőteremben?

Gondold újra, barátom.

„Erő képzés elvégezhető bárhol testsúly,” mondja Michelle Lovitt, egy híresség tréner és Asics-Amerika kondicionáló edző.

Ez azt jelenti, hogy nincs mentség, hogy nem kell csinálni, mondja.

Lovitt különösen szereti a multi-hézagmozgások mint egy zömök, bicepsz curl, és Vállprés kombináció sans súlyokat.

Nem mentség, emberek.

TÖBB:

6 módjai Erő Train szabadban

Tipp # 7: Végy egy Recovery Day a szükséges módon

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

10 Abs gyakorlása jobb, mint a dörzsölés

Post Alkalmasság

Az edzés valóban kalóriát éget vagy éppen téged?

Post Alkalmasság

Alison Brie Can 40 Pullups - És ez még nem a leginkább Badass dolog róla

Post Alkalmasság

Megpróbáltam 5 híresség utáni utat rutinokat - Így történt

Post Alkalmasság

Lopja Lily Aldridge rutinát ezzel a balett szép edzéssel

Post Alkalmasság

A lejátszási lista, ami segíteni fog neked jobban érzed magad

Post Alkalmasság

20 legmegfelelőbb női előadó

Post Alkalmasság

8 futó fejpántok, amelyek soha nem csúsznak el

Post Alkalmasság

5 Burpee variációk, amelyek egy gyorsabb futóssá teszik

Post Alkalmasság

A 7 legjobb abszolút gyakorlat a gyors eredményekért

Post Alkalmasság

A legjobb fekete pénteki ajánlatok a futópadokon

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a bikini versenyzést a válás fájdalmával?