9 Égéscsillapító módok a hangjelzéshez hangszerrel | HU.Lamareschale.org

9 Égéscsillapító módok a hangjelzéshez hangszerrel

9 Égéscsillapító módok a hangjelzéshez hangszerrel

Ez egy darab készüléket egy teljes multitasker.

Alkalmasság

9 Burn tastic Ways hangot fel a súlyzó

Ez egy darab készüléket egy teljes multitasker.

Fogja a súlyzó egy overhand fogást ez csak szélesebb, mint a váll szélességű, és tartsa meg a fenti a szegycsont karokkal teljesen egyenes (A).

Csökkenthetnék a egyenesen lefelé (B).

Szünet, majd nyomja meg a bárban egy egyenes vonal vissza a kiinduló helyzetbe.

Tartsa meg könyök gyűrve, úgy, hogy a felkar alkotnak 45 fokos szöget zár be a test alsó helyzetben.

Ez csökkenti a stresszt a válladon ízületek.

TÖBB:

A 6 legrosszabb erőedzéssel tippek valaha

Lehet unsubscribe bármikor.

Súlyzó Squat

Tartsa a sávban a hát felső egy overhand markolat (A).

Tartsa a hát alsó ívelt, csökkentheti a szervezet olyan mély, mint te.

Kezdeményezi a mozgás először nyomja a csípő vissza, akkor hajlító a térd (B).

Szünet, majd fordított a mozgását vissza a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó Osztott Squat

Tartson egy sávban a hát felső egy overhand markolattal.

Állj egy lépcsőzetes állást, a bal láb előtt jobbra (A).

Lassan engedje tested, amennyire csak lehet (B).

Szünet, majd nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe, amilyen gyorsan csak lehet.

Töltse ki az előírt számú ismétlést a bal lábát előre.

Ezután tegye ugyanazt a számot a jobb láb előtt a bal oldalon.

TÖBB:

23 dolog, csak az emberek, akik dolgoznak ki szoktak örülni

Súlyzó Bent-Over Row

Fogj egy súlyzó egy overhand markolat kezed a váll szélessége egymástól.

Tartsa a bár karnyújtásnyira, majd hajlítsa meg a csípő és csökkenti a törzs, amíg ez szinte párhuzamosan a földre.

Térded legyen enyhén behajlítva, és az alsó hát természetesen ívelt (A).

Szorítsa össze a lapockák együtt, és húzza fel a sávot a felső abs (B).

Szünet, majd térjen vissza a sáv vissza a kiinduló helyzetbe.

Súlyzó Vállbóltoló

Fogj egy súlyzó egy overhand fogást ez csak túl váll szélességű, és tartsa meg vállmagasságban előtt a szervezetben.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a térd enyhén behajlítva (A).

Nyomja meg a súlyzó egyenes fölött, miközben a törzs függőlegesen (B).

Szünet, majd engedje le a sáv vissza a kiindulási helyzetbe.

Sumo felhúzás

Tegyen be egy súlyzó és feltekerjük ellen a lábszáron.

Állítsa be a láb körülbelül kétszerese váll szélesség mellett a lábujjak rámutatott szögben.

Bend át a csípő és a térd, és megragad a központ a bárban egy overhand tapadást és a kezét körülbelül 12 centi (A).

Anélkül, hogy a hát alsó részén kerek, felállni, tolóerő a csípő előre, és nyomjuk meg fenék (B).

Szünet, majd engedje vissza a kart a padlóra, miközben azt a testéhez közel, amennyire csak lehetséges.

Súlyzó Hip Raise

Ülj le a földre a felső hátát egy stabil padon, behajlított térddel és lábbal a padlón.

Tegyen egy párnázott súlyzó szerte a csípő, és megragad a súlyzó egy overhand markolat, a váll szélessége egymástól (A).

Vezetése a hátát a pad és a súlyzó alatt a medence, emelje fel a csípő-, miközben szorította a fenék-ig a csípő összhangban vannak a test (B).

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

TÖBB:

4 Pushup hibák You Do not Know Te készítése

Kiegyensúlyozó Pushup és súlyzó Rollout

Csatolása egy öt £ tömeg lemez mindegyik végén egy súlyzó, és helyezze a padlóra.

Térdelj mintegy karnyújtásnyira a bárban.

Kezeddel váll szélesség mellett és a karok egyenes, előrehajol, és megragad a bar (A).

Roll a sáv található a vállán, és végre egy módosított pushup a térd a földön (B).

Ezután forgassa a bárban, amennyire előre, amennyit csak lehet anélkül, hogy átfogó hátad (C).

Használd a mag dobni a bárban vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez az egyik rep.

Módosított glute-Ham Raise

Tekerjük a törülközőt közepe táján egy megrakott súlyzó és tegyen alátétet alatta.

Ellenőrizze, hogy a súlyzó nehéz ahhoz, hogy tartsa a lábad lefelé (A).

Lassan engedjük a törzs a padló felé (B).

Használd a fegyvert fogni magát, amikor a lába bírja.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe nyomja erélyesen karokkal.

Ez az egyik rep.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Mi a legjobb módja annak, hogy tónusos gyors legyen: testtömeg-gyakorlatok vagy edzés?

Post Alkalmasság

5 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a spin osztály

Post Alkalmasság

50 dörzsöltem minden nap egy hónapban - itt van, mi történt

Post Alkalmasság

12 Camping Essentials a nagymedencéhez vagy csak a kertedhez

Post Alkalmasság

Ez a rémisztő videó bemutatja a középiskolai edzőt, amely egy lányt a megosztásokba kényszerít

Post Alkalmasság

A legjobb fehérnemű minden edzéshez

Post Alkalmasság

Az Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Alkalmasság

Ez a modell csak hete van az esküvőtöl - és még mindig van abszolút

Post Alkalmasság

4 tipp a Workout Habit létrehozásához - még akkor is, ha Önnek nincs nulla ereje

Post Alkalmasság

A legjobb fekete pénteki ajánlatok a futópadokon

Post Alkalmasság

10 legjobb fitness ételek nőknek

Post Alkalmasság

A 18 perces fitness rutin, amely teljes mértékben megváltoztatja a szervezetedet