A 15 perces Cardio-Strength Hibrid edzés, amely eredményeket fog kapni | HU.Lamareschale.org

A 15 perces Cardio-Strength Hibrid edzés, amely eredményeket fog kapni

A 15 perces Cardio-Strength Hibrid edzés, amely eredményeket fog kapni

Fogj egy másodpilóta, vagy izzad ki solo során nagy energiájú rutin.

Vannak napok, amikor az edzés egy egy nőt show.

Nem edző, nem chitchatting, csak te és a „Kaptam ezt a” hangulat.

És akkor ott vannak napok, amikor szüksége van egy kis lökést.

Ez az, amikor egy partner kuplung.

„Megosztása edzés motiválja, hogy mélyebbre ásni, mert most van valaki táplálkozik az energiát”, mondja Heidi Powell, egy személyi edző Extreme Weight Loss, akik tervezték, ez a rutin és férje, Chris (szintén egy edző a show ).

Gondoljunk csak ezek párokat supersets.

Kezdve az első halmazát, töltse ki a szükséges ismétlés az első edzés, miközben a partner végzi a második, amíg befejezi;

Majd kapcsolja gyakorlatok belül felülbírálja.

Folytassa a következő felülbírálja és ismételje meg a mintát a harmadik felülbírálja.

Majd befejezni, mint egy csapat: kompromisszumot fordulóban Burpees amíg nem kollektíven bevágta ki 100 ismétlés (egy többre is képes, mint a másik, és bátran vegye breathers).

load...

Ehhez rutin hetente kétszer és ha érzel extra jazzed, megy előre, és üsd ki szólóban.

Felülbírálja 1: Nagy térd / Bent-Over súlyzó Row

1. Nagy térdre

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, könyök behajlítva az Ön oldalán.

Emelje egyik térdét, mint magas, mint akkor, ahogy felemeli a másik kar (a);

Ismételje meg a másik oldalon (b).

Ez az egyik rep;

Do 100 ismétlést.

2. Bent-Over súlyzó Row

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, a térd behajlítva, karját, és a súlyzó mindkét kezében.

Csökkentse a törzs, amíg ez szinte párhuzamosan a földre (a).

Hajlítsa be könyökét, hogy húzza a súlyokat az oldalán a törzs, miközben a könyök rámutatva mögött (b).

Engedje le a súlyokat vissza indul.

Ez az egyik rep.

Lehet unsubscribe bármikor.

Felülbírálja 2: Jumping Jack / Felső Vállbóltoló

1. Jumping Jack

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, kezében az oldala (a).

Emelje fel a karját, ahogy ugrik fel, és szélesíti a véleményetek (b).

Fordított mozgás vissza indul.

Ez az egyik rep;

Do 100 ismétlést.

2. Vállbóltoló

Stand lábakkal váll szélesség mellett, könyök behajlítva, és kezével súlyzók át a vállán (a).

Forgatás a kezét, így a tenyér menetiránnyal ahogy nyomja a súlyokat overhead (b).

Alsó visszatérni kezdeni.

Ez az egyik rep.

Felülbírálja 3: Plank Jack / Back Squat

1. PaneleK JACK

Kezdje a pushup helyzetben, és a lába egy hüvelyk vagy két egymástól (a).

Ideje a has, ahogy ugrik mindkét lábát szélesebb (b), akkor ugrik vissza, hogy visszatérjen kezdeni.

Ez az egyik rep;

Do 100 ismétlést.

2. Vissza Squat

Stand lábakkal váll szélesség mellett, könyök behajlítva, és kezével súlyzók át a vállán (a).

Tolja a csípő vissza, és hajlítsa be térdét az alacsonyabb egy zömök, miközben a könyök lefelé és egymással párhuzamosan lehet (b).

Álljon vissza indul.

Ez az egyik rep.

Finisher: Burpee

Stand lábakkal váll szélesség mellett, majd gyorsan nyomja a csípőt vissza, és hajlítsa be térdét az alacsonyabb egy zömök.

Kezeit előtt a láb (a), majd ugorj vissza a pushup helyzetben (b).

Engage a has, amit gyorsan ugrik a lábad mögött a kezét, majd ugorj fel a lábakkal együtt, és karját elérte overhead (c).

Ez az egyik rep.

Do 100 együtt.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A 8 legjobb városi túrák az Egyesült Államokban

Post Alkalmasság

6 módja a gyógyításhoz

Post Alkalmasság

Pontosan mit kell enni a héten, ami 10-K-ig vezet

Post Alkalmasság

Az Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Alkalmasság

6 Celebrity Trainers Ossza meg a kültéri edzésüket a híres ügyfeleikkel

Post Alkalmasság

15 Battle Kötelek mozgatja, amely megvilágítja az izmokat a tűzön

Post Alkalmasság

5 módja az Ace futó részének egy tri

Post Alkalmasság

A 10-K Run-Walk képzési terv

Post Alkalmasság

5 mozgás, amely segíthet egy perkier mellkason

Post Alkalmasság

Ha igazán, tényleg utálod a burbees-eket, akkor ez a 4 lépés jó alternatíva

Post Alkalmasság

Az éhség paradox: Kalóriák égettek a kalóriák ellen

Post Alkalmasság

Pontosan hogyan működik Ashley Graham, a Trainer szerint