A 15 perces edzés, amely a fejtől a tojáig kövéríti a zsírt | HU.Lamareschale.org

A 15 perces edzés, amely a fejtől a tojáig kövéríti a zsírt

A 15 perces edzés, amely a fejtől a tojáig kövéríti a zsírt

Itt a célzott tervet.

Csak 15 perc, és kész, hölgyeim!

Egyszerűen hangzik?

Várj, amíg meg próbáltam meg.

Ez az áramkör sculpts a karok, vállak, lábak, fenék, hát, és a has-so, igen, alapvetően mindent-és tüskék a fene ki a zsírégető.

„Sok gyakorlat cél több izmok, és a több izom vesz részt, annál nagyobb a metabolikus igény alatt és után az edzés”, mondja Jade Teta, társalapítója a metabolikus hatást a Winston-Salem, Észak-Karolina, aki tervezte ezt a tervet.

Itt van, hogyan működik: Megteszem három áramkör, egyenként négy gyakorlatokat.

Kezdve az első, meg egy időzítőt öt percig, és teljes 10 ismétlést minden lépés annak érdekében, megismételve az áramkör, ahányszor csak tudsz ebben a keretben.

A szünetek alapján a vélt erőfeszítés.

Skálán 1-4 (1, hogy teljesen nyugodt, 4 az alig tud beszélni, lélegezni, vagy csinálni egy másik rep), hogy egy gyors szusszanás, amikor bejön, hogy a felső sávban;

load...

Amikor vissza 2 (akkor könnyen beszélnek, de a pulzusszám emelkedett), ugrik vissza ott, ahol abbahagyta.

(Az óra fut-e Ön éppen nem, vagy nem!) Miután az öt perc, menj jobbra a következő kör;

Ismételje meg ugyanezt a mintát áramkörök 2. És 3..

1. Squat hogy nyomja

Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a vállak.

Tartsa súlya mindkét kezében előtt a vállát, tenyerek egymás felé nézzenek.

Hajlítsa be térdét, és dőljön hátra, amíg a comb párhuzamos a földre (a).

Állvány ahogy terjed a karját, nyomja meg a súlyok fölött (b).

Fordított a mozgás, hogy csökkentse a következő rep.

2. Kitörés hurokkal

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, a súlyzó mindkét kezében, karjait a oldalon (a).

Vegyünk egy nagy lépést előre a jobb lábát és hajlítsa be térdét;

Csökkentheti a szervezetben, amíg a jobb comb párhuzamos a talajjal, ahogy meghajlítani a könyök, curling a súlyok felé, a vállak (b).

Álljon át a jobb sarok és hátrébb állt, ahogy kisebb a tömeg az oldalára és vissza indul.

Alternatív lábak minden rep.

Lehet unsubscribe bármikor.

3. Renegade Row

Kap egy pushup helyzetben, kezében nyugszik súlyzók (a).

Hajlítsa be jobb könyökét, hogy emelje a súlyt az oldalán a törzs, hogy tartsa meg a hipbones felé mutat a padlón (b).

Engedje le a súlyt vissza indul.

Befejezés minden ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Hammer Curl az nyomja

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a súlyzó mindkét kezében a vállad, tenyerek egymás felé nézzenek, a könyökök lefelé (a).

Hosszabbítsa karod egyenesen felfelé, súlyemelés overhead (b).

Alsó súlyokat vissza indul.

CIRCUIT # 2

1. Első Raise

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a súlyzó mindkét kezében előtt a comb, tenyerek a test (a).

Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban előtted (b), majd lassan kisebb kezdeni.

2. Oldal Raise

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a súlyzó mindkét kezében, karjait az oldala és tenyerek (a).

Emeljük karok vállmagasságba ki oldalán (b), majd alsó kezdeni.

3. Hátsó Fly

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, kicsit behajlított térddel, törzs csuklós előre, súlyok terjeszteni a padló felé és tenyerek (a).

Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban ki oldalai (b), majd alsó kezdeni.

4. Súlyzó Press

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a súlyzó felett mindkét vállán a könyökét behajlítva ki fél és tenyerek előre (a).

Hosszabbítsa karod egyenesen felfelé emelte súlyok overhead (b).

Engedje le a súlyokat vissza indul.

CIRCUIT # 3

1. Kerékpár

Feküdj arccal felfelé a kezét a feje mögött.

Hajlítsa be térdét, emelje a lábát, ahogy összeroppant fel.

Tartsa a lapockák és a lábak felemelte, ahogy forog a jobb könyökét a bal térd és kiterjeszti a jobb lábát (a).

Gyorsan oldalt váltani (b), hogy teljesen egy rep.

2. Batman

Feküdj lefelé karokkal ki oldalán, tenyérrel lefelé (a).

A szerződés a fenék és a has, ahogy emelje fel a lábait, mellkas és a karok a padlóról (b).

Szünet;

Alacsonyabb kezdeni.

3. Crunch

Feküdj arccal felfelé a térd behajlítva, és lába a padlón.

Meghajlítani a könyök és tegye a kezét a feje mögé (a).

Tartsa a fej és a nyak egy vonalban, ahogy emelje fel a lapockák a padlóról (b).

Lassan alsó kezdeni.

4. Osztott Jump

Indítás egy kitörés a jobb láb előtt (a).

Nyomja le a lábát, ahogy ugrik fel (b) és kapcsoló lábak, leszállás egy kitörés a bal láb előtt (c).

Továbbra is ugrik, kapcsoló lábak minden rep.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A legjobb lejátszási lista az Ön intervallumképzési rutinához

Post Alkalmasság

Unatkozik a futással? 6 módja annak, hogy elrepüljön az útjából

Post Alkalmasság

Kanyarodjon egy jobb hangulathoz

Post Alkalmasság

9 dolog, amit nem tudtál a vereségeidről

Post Alkalmasság

A Menstruációs ciklusának ezt a fázisa alatt kapod a legjobb edzést

Post Alkalmasság

A legjobb kardio edzés, hogy robbanjon a kövér zsírt

Post Alkalmasság

Ezek a meztelen sportolók megmutatják Önnek, hogy mit jelent STRONG

Post Alkalmasság

Miért kell megváltoztatnunk, hogyan megközelítjük a fitness célokat

Post Alkalmasság

Útmutató a hátizsákkal kapcsolatos kezdőknek

Post Alkalmasság

A legjobb cipők, ruházati cikkek és edző felszerelések a kick-butt-edzés edzéshez

Post Alkalmasság

8 fénykép, amely bizonyítja a nehéz emelést, nem tesz téged

Post Alkalmasság

Gyors kardio: tényleg minden, ami rossz neked?