A 7 legjobb edzés osztály az Ön Butt | HU.Lamareschale.org

A 7 legjobb edzés osztály az Ön Butt

A 7 legjobb edzés osztály az Ön Butt

Hey, Miss új zsákmány!

Akár pontozási belfie méltó zsákmány van a to-do lista, vagy csak most keres rúgni a seggüket alatt verejték ülések, dolgozó, hogy hátoldalon kell az elsődleges.

„A legtöbb ember üljön egy nagy részét a nap”, mondja Nikki Brown, CSCS hogy lehet, hogy a gluteus maximus és gluteus medius (az alsó és a felső végét, sorrendben) lesz lusta és fejlesztése fari amnézia (lásd: halott Butt-szindróma) származó alulkihasználtságához, mondja.

És amikor a segged vesz egy páncél alatt az edzés, akkor sérülésekhez vezethet, hogy tartsa meg kiszorul.

Ez nem azt jelenti, hogy van, hogy nyújtson be egy végtelen ciklus solo kitöréseket és guggolás, mégis.

Legyen motivált és ostor a hátoldalon a jobb forma ezekkel bootylicious csoport fitness osztály:

„Szeretem kerékpáros órák tartása a zsákmányt erős,” mondja Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS „Az elsődleges mozgási hatás, mint a házaló és hegymászás, megcélozza a combhajlító, vádli, fenék, csípő és flexorok” ő mondja. Indoor cycling is nagy intervallum edzés, amely segít fáklya kalória, teszi hozzá Brown.

load...

Booty Bonus

Győződjön meg róla, hogy a megfelelő kerékpár illeszkedik a fájdalom minimalizálása és hatékonyságának maximalizálása a fenék alatt minden pedál, mondja Forsythe.

Az ülés nyomja meg a tetején a csípő, amikor állni mellette a kerékpár, és térdre kell esnek egybe a lábujj doboz alatt pedál (ne menjenek be vagy ki).

Alján a pedál, akkor kell egy enyhe kanyarban a térd (egyenes láb okozhat törzs hátoldalán a térd), azt mondja Forsythe.

És a kormányon kell leszállni, ahol ők a legkényelmesebb az Ön számára.

Ha még nem, hogy belépjünk a Barre osztály, ez a mix a Pilates, jóga, erősítő edzést, és balett egy őrület, ami itt maradni.

Bár akkor számíthat arra, hogy hallja balett terminológia, hogy egy balerina lemorzsolódás nem jön vissza megharapni.

Barre leginkább használni a támogatást a különböző élénkítő és egyensúly-alapú feladatok, beleértve a hajtogatást láb lift, izometrikus tart, és annyira pulzáló.

load...

Azok pici, apró impulzusokat toborozni gyengébb izmok, mint azok a halott fenék próbáljuk elkerülni, mondja Brown.

Hozzáteszi, hogy ezek a kis mozgások tartani az izmok feszült hosszabb, így azok még több tejsav, növelve az égés.

És izometrikus tartja a vonat az izom egy bizonyos szögben.

Például, ha tartja a tested egy plié a térd behajlítva 90 fok, akkor fokozza az egyéb mozgásokat igénylő 90 fokos szögben a lábakon, mint a csikk-növelő guggolás és a kitöréseket, mondja Brown.

Booty Bonus:

Ha nem érzi az égés az a következő Barre osztály, fokozza az agy-to-izom kapcsolat összpontosítva az izmok használata során minden egyes gyakorlat, mondja Brown.

Annak érdekében, hogy a segged támadott, kérdezze meg oktató, hogy ellenőrizze a formában, vagy kínálnak fejlettebb módosításokat.

Lehet unsubscribe bármikor.

Ha úgy gondolja, Pilates mat osztályok, súlyos absz szobrászat jut eszembe.

De ezek a lépések kigyullad az összes izmok a mag, beleértve a csípő, fenék, has, és vissza.

Szóval, igen, akkor úgy érzi, ez a donk.

A legtöbb mat osztályok állnak padló alapú gyakorlatok egy jóga matracot.

Egyes oktatók hasznosítani fogja a kis kellékeket, mint a Pilates labda, ellenállás zenekar, vagy a Magic Circle elhelyezni között, a térd, boka, vagy a kéz további ellenállás konkrét gyakorlatokat.

Egy tipikus mat rutin magában kagyló kagyló és glute hidak, melyek mindegyike kiváló felvételéért segged izmok, mondja Brown.

„Kagyló van talán a legjobb gyakorlat elkülöníteni gyenge gluteus medius és megerősítése nélkül hagyják, hogy más izmok kompenzálja,” mondja.

„Glute hidak cél a gluteus maximus és toborozni sok izomrostok.”

Booty Bonus:

Dolgozzon együtt oktató felmerül az égést.

Végzése közben kagyló kagyló, akkor a Magic Circle között, a térd vagy a nyakkendő ellenállás zenekar körül a térdét, hogy növelje, hogy milyen nehéz a feneke működik.

Plusz, vannak tonna glute híd változatok.

Csak kérni az oktató egy új lépés (vagy nézd meg a miénk), hogy a dolgok nagy kihívást jelent.

Brown azt mondja, hogy a rugalmassági nyert jóga segíthet javítani a különböző mozgás, ami előnyös a többi edzést az edzőteremben.

„Ha van mobilitási korlátozások a boka, a csípő, vagy a váll, a guggolás nem fogja elérni ez teljes potenciálját,»mondja.«És minél mélyebben zömök, annál jobban képes lesz felépíteni a fenék.”

Hasonlóan Barre, jóga használ izometrikus tartja, hogy a cél a hátoldalon, mondja Forsythe.

Warrior egy és szék jelentenek a vonat a lábát, és fenék meghatározott szögekben hajlítással, hogy megerősítse a környező izmok, beleértve a segged!

Booty Bonus:

Balance, egyensúly, egyensúly.

„A legjobb tanács, hogy tartsa a fenék megtámadta a jóga az, hogy nem több, egylábas munka”, mondja Brown.

„Ez nagyobb kihívás, hogy támogassa az összes súlyt az egyik lábát.” Try szék jelent egy boka keresztbe a térded egy gyilkos égnek egyik oldalán a zsákmányt, míg a másik kap egy szakaszon!

TRX egy berendezés Valószínűleg már láttam lógott a tornaterem az elmúlt néhány évben.

Az alkotó a sárga és a fekete „felfüggesztés trainer” hevederek jött az ötlet, hogyan lehetne javítani a teljes test erőt, a rugalmasságot, és az egyensúly szűk helyeken.

„A kedvenc módja, hogy használja TRX hogy a vonat a hátoldalon van az egylábas guggolás”, mondja Brown.

Kapaszkodott a pántok segítséget nyújt, így el tud végezni egy mélyebb guggolás, így növelve felvételének gluteus maximus és gluteus medius, mondja.

(További erőedzéssel mozog, vegye fel Női Egészségügyi Lift hogy sovány Holly Perkins).

Egylábas gyakorlatok segítségével TRX szükség gluteus medius és gluteus minimus dolgozni nehezebb megtartani a csípő stabil és kiegyensúlyozott.

Booty Bonus:

Ahhoz, hogy minden zsákmány-növelő mozogni egy kicsit keményebb, beállíthatja, hogy milyen közel van a rögzítési pont a hevedereket.

Az álló szemfog-torchers, például egy cross-egyensúly kitörés, elrabolták kitörés, vagy egylábas guggolás, hogy közelebb kerüljünk a csomópontot.

A megbénít curl vagy a csípő nyomja meg (ahol te meg vissza a nyomában vannak a hevederek), tovább távolodik a csomópontot.

CrossFit egy nagy intenzitású, változatos edzés által inspirált súlyemelés és a torna.

A legtöbb klasszikus CrossFit edzőteremben gyakorlatokat, mint a felhúzás, guggolás, kitöréseket, ugráló kötél, és fut, minden részt a fenék, mint woah mondja Forsythe.

A szépség CrossFit, hogy a legtöbb edzések köré gyakorlatok, amelyek egynél több közös, mondja Brown.

Ezek a leghatékonyabb izomépítő gyakorlatok megteheti, mert toborozni számos izmok dolgozni egyszerre.

És a munka több izom nagyobb a metabolikus és hormonális hatása van a szervezetre, több kalóriát égetünk és megteremti az izom növekedését, mint a csikk, mondja.

Booty Bonus:

Ne félj, hogy menjen robbanásveszélyes mozog, mint a foszlányok, erő tisztít, és a doboz ugrik, azt mondja Brown.

Ezek hang fel az alsó test izmait.

Egy másik csoport osztály arra összpontosít, hogy az erő köredzés.

Általában ezek közé kardio és az ellenállás-tréning gyakorlatok a teljes test élményt.

A legtöbb osztályok, diákok mozoghat a helyiségben, és töltsön 30 másodperc és három perc befejezése az egyik gyakorlat minden állomáson, mielőtt a következő.

Egyszer csináltak minden állomáson, hogy már elkészült az áramkört.

És mivel minden kör osztály kell néhány glute célzás mozgások, mint a guggolás, kitöréseket, és más, több közös alsó test gyakorlatok, akkor tűz ki, hogy tompa, mondja Brown.

Booty Bonus:

Vedd fel nehezebb súlyokkal.

Ha szüksége van egy baráti emlékeztetőt, nagyobb súlyok = erősebb izmok, nem testesebb is.

„A nők nem termel annyi tesztoszteron, vagy annyi izomrostok, mint a férfiak, így nem foglal nagy helyet, mint egyszerűen”, mondja Brown.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Hogyan ez a nő elment attól, hogy ne legyen képes megnyerni a CrossFit Games megnyeréséhez

Post Alkalmasság

A 10 kedvenc kalóriatárcsázó táncmozgásunk

Post Alkalmasság

10 Pushup változatok tehetsz a térdeddel, hogy a legjobb fegyveredet megáldd valaha

Post Alkalmasság

Miért nem kell menni nagy vagy menj haza a tornateremben?

Post Alkalmasság

A 7-Move Strength edzés Hollywood leghűebb edzője esküszik

Post Alkalmasság

Ez a Barre Routine egy kardió és erõ edzés, amely mindegyikben hengerelt

Post Alkalmasság

Ezt olvassa el mielőtt befektetne egy pár beltéri kerékpáros cipőbe

Post Alkalmasság

Csináld ezt az intenzív jóga edzést komolyan elvágott abszolút

Post Alkalmasság

Kanyarodjon egy jobb hangulathoz

Post Alkalmasság

6 módja a jobb cardio edzésnek a következő túra során

Post Alkalmasság

Az 5 perces pilates edzés, amit meg kell próbálnod, ha mindennap ülsz

Post Alkalmasság

Ha még nincs erővel kiképezve egy idő alatt (vagy valaha), itt vannak a 6 legjobb lépés az első lépésekhez