A Crazy-Toned combok és az abszolút ötvözetével | HU.Lamareschale.org

A Crazy-Toned combok és az abszolút ötvözetével

A Crazy-Toned combok és az abszolút ötvözetével

Meglátod eredmények mindössze négy hét.

A „kihívás” Néha megijeszt, különösen, ha ez egy „Újév Fogyás Challenge” vagy „Bikini Bootcamp.”

Amennyiben nem törődünk az egészségre egész évben?

Mostanában azonban részt vettem néhány fitness kihívásokat, rábeszélt, hogy létrehozná.

Egy jó kihívás tényleg tartsa meg elszámolással, segít elérni a fitness céljait, és javasoljuk, hogy állítsa egészségesebb szokásokat, hogy kibír-mindaddig, amíg nem hagyja el őket azonnal az idő múlik.

Tehát, ha te fel a feladathoz, próbáld ki ezt 4 hetes programot, hogy hangot a középső és farag a belső comb.

A hosszú távú változások, alkalmazza az öt gyakorlatot megtanulod, és az odaadás akkor elősegítse e hónap folyamán a jövő edzésre.

Itt a terv:

1. Hét

Tedd az első 3 gyakorlat, naponta 3-szor.

2. Hét

Tegye meg az első 4 gyakorlatokat, 2-szer egy nap.

Hét 3 & 4:

Vajon minden 5 gyakorlatokat naponta egyszer.

A 100

Ezt nevezik a 100, mert akkor pumpálni a karok és lélegezni 100 számít.

Helyezzük el a bokája között jobbra fent a bokaízületekben nyomja, miközben a lábát a földre.

Göndör a fej, a nyak, a váll és a ki a szőnyeget, és elkezd pumpálni a karját felfelé és lefelé (elképzeled, hogy megnyomja a gumilabda le a felszín alatt a medence, hogy ellenőrizzék a mozgás, és ne csapkodó a karok).

load...

Lélegezz be az 5 számít és kilégzés 5 rendbeli, amíg elérte a „100.”

Ha szüksége van egy módosítás, hajlítsa be térdét be asztali helyzetbe.

(A vékony, szexi, erős edzés DVD van a gyors, rugalmas edzés, amit vártunk!)

Single Leg Stretch

Miközben a labda között, a boka és a lábak felemelte hosszú, helyezze két kézzel körül a jobb térd és a könyök felé azt a tested, miközben gördülő fel a labdát a bal lábát.

load...

Switch oldalán kontroll, és tényleg szorítani ezeket a belső comb megtartani a labdát a helyén, ahogy mozog.

Komplett 10 szett (vagy 5 mindkét oldalon), vonzó a mag és tartsa felemelte a fejét, ha lehet.

Lehet unsubscribe bármikor.

Double Leg Stretch

Most kap játszani „fogás” magaddal-fun!

A labda között, a boka, ölelés mindkét térdét a mellkasa, és göndör a felső test, és ki a szőnyeget.

Scoop a mag, és kiterjeszti a lábakat hosszú előtted, fegyver emelt a feje fölött.

Ölelés azok lábak vissza, hogy a labdát, tartsa meg a kezei között, és kiterjeszti a karok és lábak vissza, ezúttal szorította a labdát a karját, ha eléri a feje fölött.

Ismételje meg 10-szer, felváltva a labdát a boka és a kéz minden egyes alkalommal, és nyújtás, ameddig csak lehet.

(FYI, ez a legjobb szakaszon, hogy megkönnyítsék a feszes, feszült vissza.)

Nem kell semmilyen berendezés működik a has-itt 17 absz mozog megteheti szó sehol:

Dupla Straight Leg Alsó-Lift

Helyezzük vissza a labdát között a bokája.

Csipke a kezét a feje mögé könyökkel nyitott oldalán, és emelje fel a lábait egyenes, mint lehet kapni őket.

Használd a magot, hogy tartsa a törzs fel, és próbáld meg nem húzza be a nyakát.

Tartsa a felső felében erős elkezdi csökkenteni azoknak lábait le előtted-alsó mész, annál nehezebb lesz.

Győződjön meg róla, hogy tartsa szorította a labdát, és tartsa meg a hát alsó teljesen a padlón.

Az ellenőrzést, emelje fel a lábát vissza.

Ismétlés.

Criss Cross

Megtartani a labdát a boka és a kéz, a fej mögött.

A kinyújtott lábbal, nyomja be a labdát, és indítsa el, hogy átlépje a jobb lábát a bal oldalon.

Ahogy Ehhez forgassa a felsőtest teteje felé lábát, majd oldalt váltani.

A mozgás nem kell nagynak lennie, és ellenőrizze, hogy a forgatás a törzs jön a bordák, és nem csak a nyakát.

Ahhoz, hogy keresztbe tesszük a lábunkat, használja a belső comb és a csípő, nem csak a térde.

Ne feledd, minél kisebb a lába megy, annál nehezebb ez lesz a mag, és a keményebb szorítani a labdát, a nagyobb kihívást ez lesz a belső comb.

Próbálja 5-ször mindkét oldalon.

(Hate felülések? Ez ab edzés az Ön számára.)

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Üzemanyagozza a testét, mint egy olimpián

Post Alkalmasság

5 módja a sérülés elkerülésére edzés közben

Post Alkalmasság

30 napos abszolút kihívás

Post Alkalmasság

A legjobb kardio edzés, hogy robbanjon a kövér zsírt

Post Alkalmasság

Hogyan dolgozzunk ki, ha teljesen nem akarsz

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megszüntetni mindössze 10 perc alatt

Post Alkalmasság

A 18 félig-maratoni futás tényleges érzelmi szakaszai

Post Alkalmasság

8 Fitness oktató megosztja kedvenc edzés tartozékok

Post Alkalmasság

5 Burpee variációk, amelyek egy gyorsabb futóssá teszik

Post Alkalmasság

6 módja a kardio erősítésének

Post Alkalmasság

4 tipp az éjszakai verseny hintázásához

Post Alkalmasság

Próbáltam minden nap megosztani - Így történt