A kavargó hiba, amely sérülést okoz | HU.Lamareschale.org

A kavargó hiba, amely sérülést okoz

A kavargó hiba, amely sérülést okoz

Guggolás kap egy rossz rap, mint a térd gyilkosok.

Itt van, hogyan lehet őket közös barát.

Kilencvenkilenc százaléka az idő, egy kis darab a lelkem meghal nézem őket.

Mondom nekik: „Guggolás nem fáj a térded, és bármit csinál most fáj a térde.”

Ez a koncepció, hogy más erőt edzők és megpróbálok átjutni ügyfeleinknek.

Van egy megfelelő módja annak, zömök, hogy ne okozzon kárt, és ott van minden más módon.

Sajnos, ritkán látni őket végre a helyes utat.

Térjünk egy dolog egyenesen kb zömök forma, de: Van mindig lesz néhány eiőremozgását térd, amikor guggolva.

Mondja valaki, hogy a térd soha nem megy túl a lábujjak, mert ez veszélyes archaikus fitness mítosz.

Meg kell halni.

Igaz, így a térd túlságosan haladni úgy, hogy a sarka jön le a földre lehet kapni bajba.

Ez az, amikor a végén forgalomba nagyobb hangsúlyt a térde.

Látom, ez történik egy csomó.

Ezért használja a dobozban zömök.

Nem csak segít a barázda sziklaszilárd zömök mintát, és tartsa meg a lábszárát több függőleges, így a sarka marad a padlón, de azt is figyelembe stressz ki a térd és helyezzen nagyobb a terhelés a csípő.

És ez fontos, mert a csípő egy nagyobb, több prominens közös, mint a térd.

Ők tervezték, hogy kezelni a nagyobb terhelést.

Ha guggolás fáj a térd-és te nem szenved sérülést, ez azért van, mert te így a térd többet a munka, mint a csípő.

Tanulás, hogyan kell kihasználni a csípő alatt egy zömök fontos, ha azt szeretné, hogy azok közös barát.

Box guggolás képes erre.

Box guggolás is tartsa az embereket őszinte a guggolás mélysége.

Néhány fogja mondani, hogy guggolva elmúlt 90 fok veszélyes, és hogy nagyobb hangsúlyt helyez a térdet.

Ez egy mítosz.

Guggolás egy teljes körű mozgás egészségesebb a térd, és erősíti.

Itt van, hogyan kell csinálni:

1. Kezdjük egy doboz, ami 14 vagy 15 centi magas.

Megjegyzés: A doboz magassága állítható attól függően, hogy a testalkata.

Főszabályként a hüvelykujj, a comb kell csak térd alatti szintet, amikor az alsó helyzetben a zömök.

2. Végezze el a mozgás nélkül súlya az első.

Ha egyszer kap egy beletanul, helyezze a doboz egy zömök rack, unrack a bárban, és álljon előtte a doboz lábad kissé szélesebb, mint a hip-szélesség mellett.

load...

3. A lábujjak kell forgatni ki 15-30 fok.

4. Kezdje zömök szakítunk a csípőt.

Dőljön hátra és egyidejűleg nyomja a térdét, és próbál terjedni a földre a lábad.

Nem kell, hogy álljon ki a térd a pont, ahol az összes súlyt eltolódik a külső része a lábad.

Csak azt kell a kneecaps, hogy tartson ki a középső ujjak.

5. Finoman érintse meg a box-ne puff-a saját seggét.

6. Fordított mozgás vissza álló helyzetbe szorította a fenék a tetején.

Annak érdekében, hogy elsajátítsák a minta, az ismétlés gombot.

Tedd box guggolás hetente kétszer hat-nyolc hét.

Az első nap, nem test-tömeg box guggolás csak.

Végre három sorozat 10 ismétlés.

Miután egy pár hétig, akkor adjunk hozzá egy kis terhelés két vagy három nyolc és 10 ismétlést.

A második napon, használjon nehezebb.

Do 3-4 szett 4-6 ismétlést.

-

Tony Gentilcore, CSCS, a társ-alapítója Cressey teljesítmény Hudson, Massachusetts, és a szerző a blog Mivel nehéz dolgok nem szüntesse meg magukat.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A Total-Body edzésnek meg kell próbálnia

Post Alkalmasság

6 tipp, ami növeli a szellemi érzékenységet

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzésgyakoriság fel fogja ébreszteni a testedet - Stat

Post Alkalmasság

Megkérdeztük a 8 híres trénert, amit soha nem szabad megtenni egy nagy esemény előtt

Post Alkalmasság

Ez az őrült edzés videó közel 20 millió Facebook nézetet tartalmaz - de működik?

Post Alkalmasság

Ha még nincs erővel kiképezve egy idő alatt (vagy valaha), itt vannak a 6 legjobb lépés az első lépésekhez

Post Alkalmasság

Bike-megosztási programok bővítése

Post Alkalmasság

Új nagy (és félelmetes) Fitness Trend: Gyermekjáték

Post Alkalmasság

Hogyan ez a nő elment attól, hogy ne legyen képes megnyerni a CrossFit Games megnyeréséhez

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában

Post Alkalmasság

Ez a rémisztő videó bemutatja a középiskolai edzőt, amely egy lányt a megosztásokba kényszerít

Post Alkalmasság

5 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a spin osztály