A legegyszerűbb módja annak, hogy felmérje a fitnesz szintjét | HU.Lamareschale.org

A legegyszerűbb módja annak, hogy felmérje a fitnesz szintjét

A legegyszerűbb módja annak, hogy felmérje a fitnesz szintjét

Figyeli magát csinál egy zömök mondhatok sokat az erősségei és gyengeségei.

Itt van mit nézni, és hogyan lehetne javítani a forma

A teszt

Kezdjük azzal állt a tükör előtt a lábad csak kívül váll szélessége, lábujjak előre néző egyenes karokkal előre.

Fenntartása álló törzs és a sarkait tartsa le, ahogy zömök minimumon mehetsz, miközben a karjait előre.

Végezze néz a tükörbe, és oldalirányban a tükörrel.

Öt kérdéseket feltenni magadnak, amit végeznek a felső testsúly guggolás:

1. Ön nem tudja, hogy a csípő alatti térded, amellyel a teljes körű mozgás zömök, miközben a sarka le, és karjait a feje fölött?

2. Ne térdre összeomlás?

3. Ne sovány az egyik oldalon, a változó a tömeg?

Akkor jelenik meg ez, amikor szembesül a tükörben figyeli a csípő, hogy ha váltani az egyik oldalon.

4. Vajon a törzs előrehajol túl párhuzamosan a lábszáron?

A hátad legyen párhuzamos vagy több függőleges, mint a lábszáron.

Ha úgy érzi, vissza a kerekítés előre tudomásul veszik.

5. Vannak a karok sodródik le, ahogy zömök?

Ha a válasz „igen”, hogy bármelyik kérdésre, akkor zömök forma helytelen-egyértelmű jele, hogy a szervezet kompenzáló mert valami, hogy szűk vagy gyenge.

Néhány lehetőség: „Leggyakrabban szűk boka, lat, és a mobilitás hiánya a hát felső részén, egy rövid hip flexor az oka annak, hogy nem tudja végrehajtani a testsúly zömök jó formában”, mondja Mike Wünsch, FMS Level 2, CSCS.

„Ezen túlmenően, hiányzik törzs stabilitás lehet a probléma.”

Hogyan lehet javítani a Forma

Az egyik legegyszerűbb helyeken az induláshoz rögzítése a szervezet elégtelenségek, hogy a vonat a zömök mozgás de-tele a megfelelő formában.

Egy eszköz, mint például a TRX sávban tartani, hogy építhet ki erőt csinál a guggolás megfelelően.

Tartsa be a TRX, figyelembe néhány testsúly ki, amennyit csak kell, annak érdekében, hogy leguggolni teljes körű mozgás, miközben a sarka le, és a törzs egyenes.

load...

Ahogy gyakorolni, hogy a mozgás akkor látja a javulást, és végül képes lesz guggolni jó formában segítsége nélkül a TRX.

Amellett, hogy hozzá de betöltött guggolás a program, akkor is ki kell terjednie törzs stabilitás gyakorlatok, mint a deszka.

„A hiánya az alapvető stabilitás egyik fő korlátozó tényező, amikor végző overhead squat”, mondja Craig Rasmussen is FMS 2. Szinten, CSCS.

Azt is meg kell tartalmaznia húzódik, hogy javítsa a mozgástartomány a boka, a csípő izmok és a lat használata közben szivacshengert, különösen a hát felső részén.

load...

Miután kivette ezt a képzési rend, újra próbára zömök minden második héten, nyomon követni a fejlődést.

Ha tud végezni egy teljes körű mozgás zömök a sarka le, a törzs egyenes, és a karok egyenesen, akkor tudja, hogy készen áll, hogy intenzívebb fitness programok.

Még több WH:

Total-Body TRX edzés legjobb Testtömeg Gyakorlatok nyugtató izomláz egy Foam Roller

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

7 Oscar-kinevezõ kinyilatkoztatja, hogy valóban érzik magukat a munkából

Post Alkalmasság

7 lépés a mentális gyógyításért sérülés miatt

Post Alkalmasság

A 10 legmegfelelőbb módja a következő Las Vegas-i utazásnak

Post Alkalmasság

A gyilkos lábú edző síelő Mikaela Shiffrin Swears By

Post Alkalmasság

6 módja a biztonságos munkavégzésnek

Post Alkalmasság

A probléma minden nap különféle edzéssel

Post Alkalmasság

6 Edzők megosztják kedvenc módjaikat a súlyok nélküli megerõsítésre

Post Alkalmasság

Olimpiai Simone Biles edények, hogyan edzi, evés és mentális előkészítés Rio előtt

Post Alkalmasság

A legjobb tornák

Post Alkalmasság

Az olimposziak megosztják személyes mantrájukat

Post Alkalmasság

6 hét a Bootcamp Fithez

Post Alkalmasság

Mindenkinek az Instagram elkötelezett az olcsó zsírégető eszközzel