A legjobb kardio edzés, hogy robbanjon a kövér zsírt | HU.Lamareschale.org

A legjobb kardio edzés, hogy robbanjon a kövér zsírt

A legjobb kardio edzés, hogy robbanjon a kövér zsírt

Vigyázz, kész, SPRINT.

De annak ellenére, hogy a gének diktálja a forma, ez biztosan nem a sorsodat.

Nem csak a takarítás a diéta, és amelynek középpontjában az egészséges, teljes élelmiszerek segítenek borzasztóan, de így lesz felvette a megfelelő edzésprogram.

És ez, a barátok, a kardio.

„A legjobb módja, hogy a testzsír az aerob testmozgás,” mondja Yancy.

Torching gyomor zsír nem csak a szobrászat a termény-top-méltó has, mégis.

Arról van szó, az egészség is.

Kétféle zsír a test külső és zsigeri.

A perifériás zsír él közvetlenül a bőr alá, míg a zsigeri zsír átöleli a szervekben, valamint növeli a gyulladás, upping kockázata anyagcsere problémák, mint a cukorbetegség és a szívbetegség, mondja Yancy.

load...

Nem számít, ahol a zsír származik, bár cardio van a hátad.

„Ez lesz a cél mindkét zsigeri zsír és perifériás” mondja Yancy.

Ezt próbálja zsír-olvadás HIIT edzés

Bár „bármilyen cardio jobb mint a semmi cardio a zsírégetés”, mondja Bill Campbell, Ph.D., CSCS, ha azt szeretné, hogy a fedezeti a fogadások Rockin' abs, megy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), vagy gyorsan -paced intervallum edzés.

„Van egy csomó tanulmányok pit HIIT elleni hagyományos szív- és ez folyamatosan kiváló a zsírégetés”, mondja Campbell, docense a testmozgás tudományát a University of South Florida és a rendező a teljesítmény és fizikum Enhancement Laboratórium.

Bár senki sem tudja igazán, miért HIIT annyira badass, a kutatók egy pár elméletek.

Egy: HIIT okoz jelentős növekedési hormonok felszabadulását a szervezetben, ami segíti a zsírégetést.

Az is lehet, a „afterburn” hatás;

Az anyagcserét kap egy nagyobb lökést hosszabb idő után a HIIT edzés, mint egy állandó üt.

Még jobb, ha „HIIT ad minden előnnyel rendelkezik a hagyományos kardió.

Ez csökkenti a vérnyomást, akkor kap egy endorfin rush, és ez növeli a VO2 max [intézkedésnek állóképesség] „, mondja Campbell.

Pontszám!

(Ha tippeket, hogyan kell építeni az izom és a zsír robbanás, vegye fel Női Egészségügyi Lift hogy sovány Holly Perkins).

Kövesse ezeket az irányelveket Campbell racsnis fel az intenzitást a kardió és olvadék zsír:

Válasszon kedvenc formája cardio:

Futó kívül, vagy a futópadon, evezés, Lépcsőzés-nem számít, mondja Campbell.

„Nincs tudomány azt mutatják, hogy az egyik formája HIIT jobb, mint a másik,” mondja.

Megy amit a legjobban szeret (ahelyett, hogy mi a trend most) segít betartani.

Próbálja meg ezeket a 52 zsírban torching cardio gyakorlatokat keverni a dolgokat:

Ide nehéz: Miután bemelegedési, sprint 30 másodpercig.

Beszélünk all-out, a nagy intenzitású, mint akkor.

Ezután többit:

Regenerálódni 1-3 percig, attól függően a fitness szinten.

„Amikor úgy érzed, meg tudod csinálni egy másik sprint, csináld”, mondja Campbell.

Végül, a cél az, hogy a munka akár futásnak 30 másodpercig, és talpra 30 másodpercig, hogy egy perc alatt.

Ha odaér, ​​akkor péppé.

Ne túl sokat: Tedd meg, legfeljebb nyolc készletek.

A többi, talán elviszi 20-30 percet vesz igénybe a teljes edzést.

Még akkor is, csak a „munka”, összesen négy perc, ez a rendkívül igényes a testén.

És ha úgy érzed, többet tehetne-készen valószínűleg nem lesz elég keményen a sprint közben.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A legjobb testmozgás a jobb helyzethez

Post Alkalmasság

12 Camping Essentials a nagymedencéhez vagy csak a kertedhez

Post Alkalmasság

Ezek a legjobb 4 leggyakorlati gyakorlat azok számára, akik komoly eredményeket szeretnének látni

Post Alkalmasság

15 Battle Kötelek mozgatja, amely megvilágítja az izmokat a tűzön

Post Alkalmasság

Edzésmotiváció 101: Az agyad edzése

Post Alkalmasság

Az 5 mozgás, amely segít Carrie Underwoodnak, hogy a fegyvereket

Post Alkalmasság

Az Exact Circuit edzés Alexandra Daddario nem volt Baywatch Fit

Post Alkalmasság

Az edzés legjobb tartályai és dzsekik

Post Alkalmasság

Nézd meg ezt az anya játszóterét, és készítsd el a csapást

Post Alkalmasság

A szexuális zaklatás lemorzsolta a nyugtalanságot - amíg meg nem találtam a jóga

Post Alkalmasság

Miért az Aerial Yoga félelmetes a súlyemelőkhöz?

Post Alkalmasság

A legforróbb új fitness trend