Amit minden nőnek tudnia kell a hidratálásról | HU.Lamareschale.org

Amit minden nőnek tudnia kell a hidratálásról

Amit minden nőnek tudnia kell a hidratálásról

A hidratáció nem olyan egyszerű, mint most víz hozzáadásával, sőt, a nők speciális követelményrendszert.

Amit tudnod kell.

A női faktor

„A nők nem kis emberek”, mondja Stacy Sims, Ph.D., gyakorlat fiziológus-táplálkozás tudós.

„Ők ötször nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak, hogy GI problémák gyakorlása során, függetlenül attól, hogy a puffadás, gáz vagy hasmenés. Szintén a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a melegtől és a hőguta.”

Minden van köze a vértérfogat, mondja Sims, és az optimális teljesítmény, kiválóan tartani magas.

Amikor egy nő az ösztrogén és a progeszteron szintje magas (a luteális vagy premenstruációs, fázisban az ő ciklus), ő elveszti 8 százalék körül és a plazma térfogat-a vizes rész a vér.

A magas progeszteron is okoz egy nyugalmi emelkedése test belső hőmérséklete körülbelül 0,9 ° F, ami lerövidíti a szükséges időt neki, hogy a fáradtság (és csökkenti a vele hőtűrés).

load...

Nátrium-szint is kulcsfontosságú, mert ez az, ami segít a közlekedés a vizet a vér, de azok emelkedett progeszteron szint, hogy ez nehezebb progeszteront küzd ugyanazokhoz a receptorokhoz, mint az aldoszteron (a hormon felelős a kiválasztó nátrium), ami növeli a nátrium mennyisége a szervezetben kidobja.

És ha a fogamzásgátló tabletta vagy egyéb hormonális fogamzásgátló?

Az ösztrogén és a progeszteron a rendszer lehet, mint hat-nyolcszor nagyobb.

Sip Okosabb

A legtöbb ilyen női ingadozásokat lehet egyensúlyban, és a megfelelő hidratálás és okos evés, mondja Sims.

Összehasonlítva a férfiak, a nők nagyobb valószínűséggel kell több nátrium-, valamint kálium, amely együttműködik a nátrium, hogy a víz a mi vér és a különböző cukrok megfelelő rehydrate.

load...

A glükóz és szacharóz a legkönnyebb számunkra megemészteni;

Fruktóz gyakran okoz puffadást, mert a női test baj metabolizáló azt hatékonyan.

Kezdeni gondolkodni ivás edzés előtt.

„Próbálj bemenni egy edzés érzés hidratált”, mondja Sims.

Ha felkészül a nagy intenzitású és állóképesség-alapú erőfeszítés, pre-hidratáció (kitöltő bárhol néhány előtt 24 órával) elengedhetetlen, hogy segítsen növelni a nátrium egyensúly a szervezetben.

Ezután tartsa sakkban kortyolgatva egész edzést.

Az American College of Sports Medicine ajánlja ivás 3-8 uncia sportital minden 15-20 perc edzés 60 percnél hosszabb ideig, de Sims azt mondja, hogy kell alapulnia testsúly.

(Azt javasolja 5-6 milliliter per font testsúly óránként-alsó végén hűvös körülmények között, a felső a melegebb temps.)

„Ez egy általános kiindulási pont,” mondja Sims.

„Ez személyes. Ha dolgozik ki 45 perc vagy kevesebb, akkor fontos, hogy igyon előtt és után, de hidratálás edzés közben nem szükséges, kivéve, ha kevés a test víztartalmának kezdeni, mondjuk a végén a nap, vagy ha már az első ébredt fel.”

Szerint Sims, a legjobb hydrator során intenzív vagy hosszadalmas verejték ülések egy olyan oldat alkotja víz, kis mennyiségű nátrium, és a kettő kombinációja szacharóz és a glükóz-ezt a képletet leghatékonyabb szállítására vizet a vérbe.

Annak érdekében, hogy javítsa a teljesítményt és az állóképességet, valamint elkerülni a premenstruációs teljesítményű csökkenése, vegyesen használni, ami alacsonyabb a szénhidrát és magasabb, mint a nátrium-nem-semleges ajánlást.

Egy DIY változata, Sims javasolja összekeverjük egy csipet jódozott só és egy csipetnyi juharszirup be a víz (vagy akkor is megtalálja italport takar, mint a sorban ő fogalmazott, Osmo Nutrition).

A lényeg: nő fel, ha hidratálja és akkor képes lesz arra, hogy álljon át az edzés, nem számít, mennyire intenzív.

A gyorsabb regenerálódásban

A hidratálás nem az egyetlen dolog, ami különbözik a nők és a férfiak, amikor gyakorolni.

„A nők válhat HNT ha dolgozunk ki túl intenzíven különböző szakaszaiban a ciklus”, mondja Sims.

„A második felében a ciklus, a magas vér-hormon koncentrációját edzés után tehet bennünket különösen érzékenyek a összeomlanak izom- és zsírt tárolni, ami hatással lehet a női test ugyanúgy extrém stressz lehet. Ha fájó izmokat, a magas pulzusszám, levertség, és étvágytalanság, majd vissza le és egyél több fehérjét.”

Van egy snack a megfelelő arányban fehérje szénhidrát (kb 3-1) 30 perccel edzés után, ami segít csökkenteni a zsír tárolására és növeli az izom-szintézis.

Próbálja hat uncia alacsony zsírtartalmú joghurt görög, egy evőkanál méz, fél bagel lox és avokádó, vagy 12 dkg zsírszegény csokis tejet.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Mi történt, amikor leálltam mondani magam Nem tudtam futni

Post Alkalmasság

18 Gyakorlati frissítések több izomhoz

Post Alkalmasság

A szexuális zaklatás lemorzsolta a nyugtalanságot - amíg meg nem találtam a jóga

Post Alkalmasság

Ha igazán, tényleg utálod a burbees-eket, akkor ez a 4 lépés jó alternatíva

Post Alkalmasság

Demi Lovato edzőtermében dolgoztunk 2 hétig - Így történt

Post Alkalmasság

8 életet megváltoztató kihangosító fitness termékek

Post Alkalmasság

Fitnesz titkai a felső oktatók közül

Post Alkalmasság

Jobb-e futni Miles vagy idő alatt?

Post Alkalmasság

7 dolog, amit az első félmaraton előtt kell tudni

Post Alkalmasság

I teszteltem 7 különböző fitness trackert - ugyanabban az időben

Post Alkalmasság

Az elliptikus védelemben

Post Alkalmasság

Hogyan csináljunk egy jógafát?