Az 5 mozgó áramkör edzés, amely átalakítja a metabolizmust | HU.Lamareschale.org

Az 5 mozgó áramkör edzés, amely átalakítja a metabolizmust

Az 5 mozgó áramkör edzés, amely átalakítja a metabolizmust

A vezetőedző Fitwall Ventures osztja öt lépés áramkör edzés

Loaded Beast lépés

10 ismétlést mindkét sideBegin a golyó a lábad a térd hajlított, csípő emelte át a sarka és egyenes karokkal előtted tenyérrel a földre (az úgynevezett „terhelt fenevad” pozíció).

Használd a fegyvert, hogy húzza a test előre egy kitörés helyzetben helyett a bal kéz a bal lábát és a rajz bal oldali mellé a fejét.

Lépj vissza a „terhelt fenevad” állásba, és ismételje meg a jobb oldalon.

Itt egy videó, ez a lépés, hogy végre a Fitwall:

Leg Ostor

10 ismétlést, majd ismételje meg a másik sideStart a csípő híd a kezét kinyújtva az oldalára, hogy egy T. Meghajtó a csípő nagy nyomásával át a nyomában.

load...

Emelje fel a jobb lábát egyenesen a levegőbe (a bal térdét marad lehajolt, és bal lábbal a földön).

Ezután, miközben a jobb lába egyenes, engedje el jobbra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a csípő mozogni.

Nem kell menni a földre, csak menni, amennyire csak lehet szabályozni.

3 Way Down Dog

5 ismétlés, majd visszatér a lefelé néző kutya és ismételje meg a másik sideStart egy hagyományos lefelé néző kutya helyzetben, a karok és a lábak egyenesek és a csípő magas.

Hozd a bal térd a mellkasán, majd simítsa ki, majd vissza mögött.

Ezután hozza a bal térd vissza, hogy megérintse a jobb könyökét.

Simítsa hátra és felfelé maga mögött ismét előtt, hogy a térd előre, hogy megfeleljen a bal könyökét.

Ez az egyik rep.

Ne az 5, majd visszatér a lefelé néző kutya, és ismételje meg a másik oldalon.

Meghajlás Kitörés

10 ismétlést mindkét legStand lábad hip-szélesség mellett.

Vegyünk egy nagy lépés vissza a jobb lábát, átkelés mögé a bal oldalon.

Hajlítsa be térdét, és csökkentik a csípő megpróbálja megérinteni a jobb térd a földre mellett, a külső a bal sarok.

Tartsa a törzs függőlegesen, és a csípő és a váll a téren, mint lehetséges.

Vissza kezdeni (ügyelve arra, hogy nyomjon a fenék és a has).

Ezután ismételje meg a másik oldalon.

Ha szükséges, akkor tud kapaszkodni a kilincset, szék támlája, vagy bármely stabil elem, hogy bizonyos terhelés távol a test alsó.

Hegymászók a Pushups

10 ismétlést totalBegin a pushup helyzetben, a keze alatt a könyök alatt a váll.

Hajtás minden térd a mellkasát váltakozó módon, 8 ismétlést lábanként.

Szünet, nyomja meg a fenék és a has, és végre két fekvőtámaszt hol húzza a könyökét a bordák csökkentse a törzs, miközben a deszka helyzetben.

Ez az egyik rep.

(Tegye a kezét a megemelt felületre, hogy könnyebb, amíg nem kap erősebb.)

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

4 Mozog a sérülés kockázatának csökkentésére

Post Alkalmasság

7 Trainers Ossza meg a legjobb erősségi tréningjeiket

Post Alkalmasság

11 dolog, ami először megy végbe egy tornateremben

Post Alkalmasság

3 Gyakorlatok, amikor tényleg ingerültek

Post Alkalmasság

6 dolgot kell tudnia, mielőtt egy személyi edzőt bérelne

Post Alkalmasság

Trainer Confessions: 5 célt kellett volna készíteni (de valószínűleg nem)

Post Alkalmasság

Nézd meg a Peek Behind-the-Scenes-t a női világbajnokságon

Post Alkalmasság

Mit kell tudnod, mielőtt megpróbálod Instagram Star Anna Victoria őrült népszerű edzésprogramjait

Post Alkalmasság

Trainer Confessions: a Legjobb Booty-Boosting Move Ever

Post Alkalmasság

3 módja a mellkasa és a vállak tónusának megakadályozása nélkül

Post Alkalmasság

5 módon növelheti a kerékpározási bizalmát

Post Alkalmasság

Kanyarodjon egy jobb hangulathoz