Én 2 hete jártam a reggeli futamokra - itt van, mi történt | HU.Lamareschale.org

Én 2 hete jártam a reggeli futamokra - itt van, mi történt

Én 2 hete jártam a reggeli futamokra - itt van, mi történt

Ébresztés ideje: 05:01

Bár ez megy ellentétes az előnyös tan, én inkább erősödhet kevesebb, mint nyolc óra alvás.

Már egy éjszakai bagoly legtöbb létem, és általában csak kap 5-6 órán shuteye.

De én még soha nem aggódott, mert hogy produktív reggel még soha nem volt olyan kérdés, hogy csinálok házimunkát a ház körül, vagy kapok az irodában korai, hogy megelőzze.

De van egy dolog, amit soha nem volt képes elsajátítani, mert az ilyen típusú menetrend: reggel fut.

Bármikor Megfogadtam, hogy felébredjen, hogy egy fut, mondom magamnak, én jól érzem magam a többi nap, azt sem kapcsolja ki a riasztást, vagy én bizonytalanul megütköznek az ágyból egy futtatni a megfelelője „junk mérföld”alatt egy gagyi kirándulást.

De az utóbbi időben, mind a munka és a magánélet között már összeesküdött ellenem, hogy én tipikus rutinok összeomlani.

Én jelenleg tréning a maratonra, és míg én általában ütemezni hetente több napon ebédre fut-egy mellékes, hogy jön a munka itt Runner World-én délután már lekötött egyéb feladatokat.

load...

Persze, én is próbáltam fut éjjel, de ez szent késő esti TV időt egy srác kell pihenni.

Nem, ha azt akartam, hogy az én edzés, reggel edzés volt az egyetlen igazi lehetőség.

Szóval elkötelezetten próbálják elsajátítani a reggel futni a 15 napot.

A cél az volt, hogy minden könnyen napos fut jól egészítik előtt 08:00 (ha elkezdek munka) és a hétvégi hosszú fut kezdeni legkésőbb 07:00

Tudtam, hogy felébredjen minden nap április közepétől a végéig a hónap, de a folyamat nem volt mindig könnyű.

Útközben megtudtam, hogy mi működik nekem, mi nem, és néhány apró trükk, hogy hasznos lehet minden indulónak.

Ezt a kis problémát ébredés

Ellentétben a „fejjel lefelé” származó Stranger dolgok, korán reggel nem egy ismeretlen világ, hogy én még soha nem tapasztalt.

Mindig kész a hétvégi hosszú fut korai-szerű, és az elmúlt néhány maraton képzési ciklusok, az egyetlen alkalom, tudtam rendszeresen tervezni a speedwork volt csütörtökön reggel 6-kor kezdődő

load...

Csináltam ezeket 06:00 edzések a helyi főiskola pálya az év legnagyobb részében sem lármás, frigid, hideg, vagy havas körülmények között.

Ez a fajta időjárás, ha úgy érzi, nehéz igazán nyitni egy igazi kemény edzést.

Ja, és a területén fények sohasem voltak kapcsolva.

De ez valahogy szép, és örvendetes, hogy befejezze ezt a nehéz fut a sötét, abszolút magány, mint undergrads közeli alvás maradt alszik.

Tehát „Csütörtök reggel sebesség edzések” és a „Szombat reggel hosszú fut?” Nem probléma.

De ez azért van, mert több időt szenteltek, hogy a szokást.

Attól tartottam, hogy felkelni hétfő reggel, hogy nem tudta, 4 mérföld volt, hogy nem ugyanaz a dolog minden nap, hogy a héten lenne problematikus.

Ahhoz, hogy ez a kísérlet a munka, úgy döntöttem, hogy utánozzák az én csütörtökön délelőtt rutin hétköznap fut, ami azt jelentette, amelyben az én iPhone ébresztőjét 05:01 (amely percenként tesz különbséget, mentálisan, úgyhogy nem érzem egyre fel elég korai), egy biztonsági riasztást 05:30 És elkezdtem én két hét utazás egy csütörtök délelőtt, abban a reményben, hogy a már rendszeres szokás járna nekem a nehéz kiigazítás.

Elkezdtem egy klasszikus edzés 6 x 800 ismétlődést (más néven Yasso 800s).

Úgy ment csalással.

Ez egy fantasztikus kezdet.

Mi nem volt annyira fantasztikus volt, a következő reggel.

Nem csináltam semmilyen előkészítő előtti este egy reggel futni, én mentálisan figyelmen kívül hagyta a riasztást, és én végül felébred a pánik és dobott néhány ruhát egy 7:00 futni.

Töltöttem egy szörnyű 5,5 mérföld slogging, és aggódni a napra.

Tehát a misszió világossá vált: minden este lefekvés előtt, azt tervezi, az én futás és az útvonal, eloltotta edzés ruhát, és felkészülni az ebédem-és kávéfőző, ha akartam némelyek után távon.

Így azt nem kell, hogy minden ilyen döntés a mélyből a reggeli köd.

Ja, és szükséges, hogy talál egy jobb módja annak, hogy a riasztó tényleg ráz ébren.

Az utolsó rész volt a legnehezebb.

Az egyetlen módja, hogy mentálisan kap múlt üti a szundi gombot volt tartva a kezét a telefon, amikor felébredtem.

Ha beugrottam egy app-én e-mail, naptár, bankszámla, vagy reggel hírlevelek-stimuláció és a kék fény elég volt ahhoz, hogy újra beindítsa a fejemben / test kapcsolat, és nekem a swing a lábam az ágyból.

Ki mentem.

Tudja meg, hogy kell-e nyújtani futtatása előtt:

Kitalálni a gyomrom

Mivel nem ismerik állandó reggel fut azt jelentette, szintén nem volt annyira ismeri, hogy a gyomromban dolgozott, hogy a korai.

Különösen igaz volt ez az első napokban az én délelőtt tulajdonban vállalkozás.

Minden ezen kezdeti fut (amellett a legelső, ahol a testem ismeri csinál sebesség edzéseit, hogy óra) Én megszakadt közepén fut egy kétségbeesett kell találni egy mellékhelyiség, vagy legyünk őszinték, félreeső helyen ki álláspontját.

Olyan egyszerű, mint az összes ilyen hang, az azokat végrehajtó ahogy elindult a második héten enyhült a feszültség a fejemben, és viszont, a hasát.

Ez lehetővé tette számomra, hogy átfogja az fut tovább minden nap.

Lehet unsubscribe bármikor.

Pihenőnapok Amennyiben úgy érzi, könnyen

Az egyik nagy akadályt az első héten ezt a kísérletet egyszerű módosításával hogyan éreztem próbálta lerázni a rozsda és a fejét az ajtón, azonnal.

Az öt perc elvitt fogat mosok, tedd az én kapcsolatok, és öltözz a futás nem volt elég ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodni, hogy akár.

Talán az agyam kezdett a tűz, mind a négy henger, de a testem nem volt.

A térdem és quadok gyakran érezte merev, mint kimentem, hogy mit kellett volna egy egyszerű 3-5 mérföld kiruccanás, és a lábam érezte magát, mint rozsdás PoGo botok rángatózó fel-le az út fölé.

Én általában megüt egy 7:30 mérföld lépést, amikor én a könnyű nap ebéd indul, de egyre múlt 8:00 percében lett igazi harc.

Néhány nap múlva, én jött a felismerés, hogy ez talán nem a legrosszabb dolog.

Egy friss cikk a közelmúltban kifejtett képzési adottságok, amelyek gyakran vezetnek Boston Marathon kvalifikációs idő a futók.

Az egyik legnagyobb elvitelre?

Emberek, akik töltenek túl sok időt képzés mellett, hogy BQ ütemben szabványos végén nem jogosult a végén.

Azonban, amikor a férfi futók mentett a kemény edzések (sebesség ülések vagy hosszú tempóban fut) a céljukat ütemben vagy gyorsabban mintegy 15 százaléka a teljes képzési voltak sokkal nagyobb sikerrel.

Tehát hátlap le a gyors ütemben valójában nem lenne a legrosszabb dolog a világon.

Az a képesség, hogy figyelmen kívül hagyja a hangjelzést én Garmin, észrevettem, hogy tudtam venni környezetemben sokkal jobb.

Voltak lélegzetelállító ég, mint a nap felkelt fölött a parkban található, közel az otthonom.

Néhányszor, nem sietnek, rohantam a harmat reggel fű, hagyta, hogy a nedvesség segítségével tiszta a cipőm.

Hogy soha nem történhet meg, ha én is próbál keményen közben ebéd vagy este futni.

Azok kellemes délelőtt segített emlékeztessen, hogy nem minden távon kell érezni, mint egy verseny.

Nyilvánvalóvá vált az is, hogy a nagyobb nyereség, ha én szeretnék egy nagy erőfeszítés.

(Kezdje az új, egészséges rutint Női Egészségügyi 12 hetes teljes test átalakítás!)

A Villanykörte Moment

Elfelejtettem, hogy amikor én a csütörtök sebesség edzések a pályán, ébren vagyok, legalább 30 perc autóútra a stadion.

Plusz, tanultam kényszeríteni magam, hogy a bemelegítés, legalább két mérföld előtt próbálta eltalálni az én tervezett lépést.

Ahogy volt, amin az első héten ébredés minden reggel, én rendezik át 05:00 felébredni menetrend, az ágyból a 05:15 és az ajtón után legalább 30 percig.

Semmi sem változik, amikor jött a futás mellett a normális edzéstempót semmit, de a sebesség erőfeszítés.

A legnagyobb hosszú távon az én képzési ciklus-22 mérföldre egy szombat reggel, amikor akartam futni közel az maratoni kapu üteme 6: 51-Kellett egy új cselekvési terv.

Miután olvastam egy bizarr módon, hogy a vonat a reggeli versenystratégia felébredni, adj magadnak egy kis időt, hogy üljön körül, megragad egy falatot enni, és kap, hogy a végső fürdőszoba stop-én úgy döntött, hogy tervezzük meg egy hétvégén hosszú távon csak mint én, az én faj közel egy hónapig ki.

Az én ütemezett 07:00 faj, ami azt jelentette, lelkesítő magam az ágyból körül 05:00, egy gyors zuhany, és kapok egy kis reggeli bagel mogyoróvaj és banán.

Együtt vesz egy kis időt, hogy hallgatni néhány percre kedvenc futó lejátszási lista, én meg az ajtót 07:00 fókuszált elme és boldog hasa.

És azt szögezték ezt a hosszú kirándulás, átlagolásával 06:59 ütemben, csak az én tervezett maratoni ütemben-minden 22 mérföld.

Miután az extra időt, hogy felébredjen, és prep volt egy rejtett X faktor, amely soha nem gondoltam volna, hogy ilyen hasznos, és én tartott ugyanazon forgatókönyv két héttel később egy másik hosszú távon.

(Itt abban a reményben, hogy ugyanúgy működik, a verseny napján.)

De van az a tény is, hogy a testem-őt jobban alkalmazkodik az rutinszerű kezdett ténylegesen mint ezek reggel fut.

Ha akartam futni újra ebédet vagy este, tudtam, hogy én is.

(És mivel a legtöbb nap volt könnyű, soha nem volt megadóztatása lábam.) Ez az én napon kevésbé stresszes teljes, mert ha valami közbejött, ami általában ne engem egy edzés, én pedig tudtam, hogy már bejelentkezett az én mérföld.

Meglep, hogy írom ezt, de ha a két hét alatt, és a tavaszi reggelek hozott egy kicsit több fényt minden nap, még mindig akart csinálni a legtöbb az én fut előtt 07:00

Mit is lehetek?

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

8 fénykép, amely bizonyítja a nehéz emelést, nem tesz téged

Post Alkalmasság

Ez a transzszexuális nő a valódi énét magába foglalja, miközben uralja a jóga világot

Post Alkalmasság

7 kültéri szakértők Ossza meg a legjobb tippjeit a buborékcsere, vágás és kaparás elkerülésére

Post Alkalmasság

Belső béke és szűk butt: Hogyan fordítsunk minden gyakorlatot egy elme-test edzésbe

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a bikini versenyzést a válás fájdalmával?

Post Alkalmasság

Ezt a Fat-Blasting Outdoor Workout-t szinte bárhol megteheti

Post Alkalmasság

7 jóga hibák, amelyek növelik a sérülés kockázatát

Post Alkalmasság

Ez a nő 15 perces maratont fut ki

Post Alkalmasság

9 anyukája valóságos, hogy mennyi ideig tartott nekik, hogy elkezdjen dolgozni újra a születés után

Post Alkalmasság

30 napos abszolút kihívás

Post Alkalmasság

A legjobb cipők minden típusú edzéshez

Post Alkalmasság

5 módon növelheti a kerékpározási bizalmát