Ez a 4 mozdulat segít Önnek a 6-Pack Abs kialakításában anélkül, hogy elhagyná a házat | HU.Lamareschale.org

Ez a 4 mozdulat segít Önnek a 6-Pack Abs kialakításában anélkül, hogy elhagyná a házat

Ez a 4 mozdulat segít Önnek a 6-Pack Abs kialakításában anélkül, hogy elhagyná a házat

Kap egy tónusú pocakját nem számít, ha a vonat.

Szerelem 'em vagy utálják őket, abs edzés elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy tónusú pocakját.

És szerencsére rengeteg szuper-hatékony abs gyakorlatokat, hogy igénylő nulla berendezés.

Mi nem csak beszélünk az alapvető felülések és felülés sem.

Szedtünk négy a mi kedvenc mozog Női Egészségügyi No Gym szükség, amelyek segítségével kap (vagy tartsa!) Azon washboard absz.

Gyakorolni az edzőteremben, otthon, vagy akár a szállodai szobában utazás közben, és akkor erősödik és az izomtónus.

Ha tetszik, amit itt látsz, vegye fel egy példányt nem Gym Szükséges, hogy még több berendezés nélküli gyakorlatok és megtanulják, hogyan kell beépíteni őket a rutin.

Plank Walk-Up

Hogyan kell:

Bejutni deszka helyzetben, alkarját a padlón, könyök alatt a váll, láb kiterjesztett maga mögött (a).

Tegye jobb kezét a padlón (b), majd a bal, egyengető a karját, hogy pushup helyzetben (c).

Vissza kezdeni csökkentésével rá a jobb, majd a bal alkar.

Ismételjük, ami a bal kezével;

Váltakozó.

Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 50 másodperc alatt.

ABS ROLL-UP

Hogyan kell:

Ülj egy matracot a lábával hosszabbítani előtted.

Roll a vissza a matracot, és emelje fel a lábát a csípő, támogatja magát a karját (a).

Használja lendület roll gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe, de hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát laposan a szőnyeg.

Plant a lábad, és ugorj fel, elérve a karját a feje fölött (b).

Land és lágyan hajlítsa be térdét, hogy csökkentse vissza kezdeni.

Ez az egyik rep.

Do 10.

És több cardio mozog megteheted szó sehol, nézd meg Női Egészségügyi No Gym Kötelező.

Lehet unsubscribe bármikor.

SEATED ferde TWIST

Hogyan: Ülj le a földre, és tartsa a törülközőt között feszesen a kéz, a kar egyenes és terjeszteni vállmagasságban;

Dőljön hátra, és emelje fel a lábát egy lábfejet a padlóról, miközben az alapvető feszes és térd hajlított (a)

Húzza a jobb szélén a törülközőt a padló felé, forgatható a vállak és a törzs (b).

Szünet, majd forgassa vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon.

Ez az egyik rep.

Do 20.

Szeretem, ahogy ez a lépés magában foglal egy törülközőt ellenállás?

További kreatív gyakorlatok, mint ez, női egészség első számú Gym Kötelező már Önnek.

BASE ELFORGATÁS

Hogyan: Stand lábakkal csak több mint a váll szélessége egymástól, térdek behajlítva és súlya a lábujjak;

Forgatni a váll és a törzs balra (a)

Tartsa a vállak felé ebben az irányban, ugrás, és forgassa az alsó test 180 fokban balra (b), akkor ugrik forgatni vissza a kezdet.

Folytatás váltakozó gyorsan.

Nem annyi, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A törvényesen süket fitness oktató leírja, hogy mit szeretne tanítani zenés kitöltésű kerékpáros osztályon

Post Alkalmasság

7 Fall Running Jackets, amelyek nem fognak felzúzni a lelkes rendetlenségbe

Post Alkalmasság

7 módja annak, hogy megkapod a tested ruhadarabját, kezdve most

Post Alkalmasság

5 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a spin osztály

Post Alkalmasság

7 hiba lehet a beltéri kerékpáros osztályban

Post Alkalmasság

5 módja annak, hogy becsapd magad az ágyból való kilépéshez egy reggeli edzéshez

Post Alkalmasság

11 Félelmetlen tornaterem pillanatok minden lány elszenvedett

Post Alkalmasság

9 apró mozdulatok, amelyek nagy különbséget tesznek a testedben

Post Alkalmasság

10 nő Share Hogyan tanultak szeretni a futást - Miután REALLY Hating It

Post Alkalmasság

7 Kacagásosan aranyos edzés tartozékok a kutyádnak

Post Alkalmasság

6 tipp, amelyek segítenek Önnek abban, hogy a lehető legtöbbet kihasználja az online edzés osztályokból

Post Alkalmasság

Nincs olyan hely, mint Boston a maratonon hétfőn