Ez a gyors edzés megrázza a testet minden jó úton | HU.Lamareschale.org

Ez a gyors edzés megrázza a testet minden jó úton

Ez a gyors edzés megrázza a testet minden jó úton

Az izmaid nem tudni, mi ütött őket.

Edzéseit Switch Playground felnőni a nevüket-they're szórakoztató, és nagyon-nagyon más.

Végtére is, ez a pont a kapcsoló által kifejlesztett fitness guru Steve Uria, jégverés, aki Cape Town, Dél-Afrikában, ahol Switch már egy vágott mindenki must-do edzés listán.

Az első amerikai székhelyű stúdió most nyitva a New York City, és megvan a minta edzés az Ön számára, hogy megpróbálja otthon.

Egy mindennapi edzés Switch coalesces dinamikus keveréke tevékenységek, amelyek szó szerint intézd amikor a szervezetnek szüksége van a teljes test asskicking.

„Az ötlet az, hogy a legjobb módja, hogy a felnőttek úgy érzi, mint a gyerekek a játszótéren, hogy van egy csomó lehetőség, hogy ösztönözze magát (aka az izmokat)» mondja Uria.«Minden rutinok köré funkcionális edzés, hogy az izmok és ízületek együtt életszerű mozgást, maximalizálva a haszon minimális idő, amikor azok a köredzés.”

load...

Minden osztály rutin kezdeni egy dinamikus jóga bemelegítés, majd összetákolt áramköri akkor be kell boka ellenállás zenekar (mint ez), súlyzók és egy szőnyeg.

Komplett minden lépés minden áramkör két alkalommal át, mielőtt csinál a cardio lendületet.

Gyermek Pose

Hogyan kell:

Tól asztali helyzetben szét a térd szélesebb, mint a csípő szélességű távolságra vannak egymástól, majd hátradől, hogy a sarka, így a szívet is elolvad a padlóra, a homlok a szőnyeg (a).

Pihenés a homlokán egy blokk, vagy tegyen egy takarót a két térde közé, ha szükséges (b).

Maradj itt 10 légvétel vagy több, elsősorban a légzés mélyen az orron keresztül, érezte a levegőt, ahogyan folyik.

Tartsa 30 másodpercig.

Lefelé néző kutya

Hogyan: Start a négykézláb, majd behajt a lábujjak és nyomja meg a kezedbe, és lélegezzük be, felemeli a csípőjét, és vissza a kilégzés (a)

Tartsd a lábad hip-távolság, és kéz váll szélesség távolságot (b).

Tartsa 30 másodpercig.

Lehet unsubscribe bármikor.

Half galamb

Hogyan: Kezdje teljes pushup helyzetben, pálmák alatt vállak (a)

Emelje bal lábát, és helyezze a bal térd mellett a földön bal vállát, finoman irányítja bal láb felé a jobb csuklóját (b).

Lejjebb alkarját, és hogy a jobb lába le lábfej nyugszik emeleten (c).

Hozd mellkas le a padlóra és a karok előtted, kezét maga előtt, ujjait széles (d).

Tartsa 30 másodpercig.

Get a jóga és erősítő edzést egyszerre ezzel erősítő edzés, jóga rutin:

Squat váltakozó lábát emelje

Hogyan: Place ellenállás zenekar a bokája, állva a váll szélessége egymástól (a)

Squat olyan alacsony, mint akkor megy, akkor nyomja a zenekar, hogy több feszültséget (b).

Ahogy jön a folyamatos, lift egyik lábát a padlóról az oldalán, miközben az alapvető szűk, mellkas és a váll hátsó (c).

Lassan alsó lábszár vissza (d).

Ismételje meg a másik oldalon.

Nem annyi ismétlést a lehető 30 másodperc.

Mellékesen zömök futószáras

Hogyan: Place zenekar a bokája, könyök térd enyhén, és tegyen egy lépést a bal oldali a bal lábát, miközben a jobb lábát hajlítva (például ha guggolva), kiterjesztve a bal lábát egyenes, mint akkor, miközben a feszültség a sávban (a)

load...

Gyorsan készíthetünk egy kis lépés balra a jobb lábát, mindig szem a feszültség a zenekar az egész (b).

Vegyünk két lépést (így összesen három) balra, ez az egyik rep (c).

Switch irányok és alternatív lábak, ennek annyi ismétlést a lehető 30 másodperc.

Glute kick-hátán

Hogyan kell:

Place zenekar körül a boka, láb hip-szélesség mellett, így érezni a feszültséget a szalag (a).

Előrehajolt a falnak, vagy a kezét a hátán egy széket, lassan emelje fel a bal lábát maga mögött, miközben a lába egyenes, láb hajlított, és a lábujjak kiderült kissé (b).

Szorítsa össze a fenék, majd lassan engedje a lábát, miközben az fenék részt az egész (c).

Ne 10 ismétlést majd impulzus öt, miközben a lábát a magasba (d).

Switch oldalán, és ismételje meg, váltakozó lábakon, ezzel annyi ismétlést a lehető 30 másodperc.

(Táncolj az utat fit nagy intenzitású Dance Cardio, a legelső socanomics DVD!)

Oldalemelőgép

Hogyan kell:

Holding három-öt pound súlyzók, Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd hajlított kissé (a).

Tartsa súlyzók mindkét kezében előtt a test, a tenyér nézzen. Szüntesse meg súlyokat ki az oldalról vállmagasságban, hajlító könyök enyhén, tenyérrel most lefelé (b).

Do 15 ismétlést.

Bicepsz Vállprés

Hogyan kell:

Holding nyolc- 15 kilogrammos súlyzó, állvány láb váll szélesség mellett, gazdaság súlyzók az oldala (a).

Bend könyök összegömbölyödik súlyzók a vállak, a tenyerek felé a láda (b).

Tárt karokkal ki fél tartása könyök behajlítva 90 fok, tenyerek előre (karok néz ki, mint cél után) (c).

Hosszabbítsa karjait a feje fölött.

Alsó kiinduló helyzetbe, a karok által az oldalára, és ismételje meg.

Do 15 ismétlést.

Súlyzó sor tricepsz kick-back

Hogyan: Holding nyolc 15 kilogrammos súlyzó, állvány lábakkal hip-szélesség mellett, karját az oldala (a)

Előrehajolva az Ön derék, tartsa vissza lapos és a mellkas kissé emelt, fegyver lóg felé emeleti, tenyerek a (b).

Húzza súlyokat fel felé bordák, hajlító könyök 90 fokban (c).

Majd kick súlyzók visszafelé kiterjesztése egyenes karokkal szorította vissza a karok / tricepsz, pálmafák előtt még, aztán fordított mozgás vissza a start (d).

Do 15 ismétlést.

Kerékpár felülések

Hogyan: fekve vissza, könyök lábak 90 fok, a karok hajlítva a fej mögött (a)

Hozd ellentétes térd szemben könyök.

Ezután forgassa a másik oldalon, ügyelve arra, hogy ne nyomja a fejét a kezével (b).

Folytatás váltakozó oldalon 30 másodpercig.

Fordított összeroppant

Hogyan kell:

Fekve vissza, tegye a kezét az Ön tailbone és meghosszabbítja az összezárt lábai fel a levegőben, spiccelve (a).

Nyomja felfelé a lábát a mennyezet felé, felemelte a földről a fenék kissé (b).

Lassan engedje vissza (c).

Továbbra is 30 másodpercig.

Séta deszka

Hogyan kell:

Indul alkar deszka helyzetben könyökkel alatt váll, az alkar a padlón (a).

Forgalomba jobb tenyér lakás emeleti, kiegyenesedik a karját, majd nyomja fel rá a bal oldali, egyengető bal kar (b).

Alsó-föld visszaadásával jobb könyökét és az alkar és a föld között, majd a bal oldali (c).

Folytatódik a sorozat 30 másodpercig.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

6 módja a kardio erősítésének

Post Alkalmasság

3 Heart-Pumping Cardio Circuits

Post Alkalmasság

6 hiba, amit a Boot Camp osztályban lehet csinálni

Post Alkalmasság

7 Fall Running Jackets, amelyek nem fognak felzúzni a lelkes rendetlenségbe

Post Alkalmasság

Torch Cals Mint a Convict ezzel az OITNB-inspirált Prison Workout

Post Alkalmasság

A szexuális zaklatás lemorzsolta a nyugtalanságot - amíg meg nem találtam a jóga

Post Alkalmasság

A legjobb jóga matracok, a legjobb jóga oktatók szerint

Post Alkalmasság

Ez a gép teljes testet működtet - és nem használja eléggé

Post Alkalmasság

A legjobb fehérnemű minden edzéshez

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megragadni a barázdák félelmét?

Post Alkalmasság

A Total-Body edzésnek meg kell próbálnia

Post Alkalmasság

A 9 tudni kell a Carbo-Loading-nek