Ez a jóga rutin megtámasztja a napot arra, hogy álljon a lábadon | HU.Lamareschale.org

Ez a jóga rutin megtámasztja a napot arra, hogy álljon a lábadon

Ez a jóga rutin megtámasztja a napot arra, hogy álljon a lábadon

Mondjon búcsút a derékfájás.

Az elmúlt években, ott volt sok figyelmet arra a tényre, hogy ül egész nap nem jó neked.

De tudod mit: Mivel a lábad egész nap nem nagy az egészségre sem (nem lehet nyerni).

Állva talán segít elégetni néhány kalóriát, ez is nehéz az egészségre, ami derékfájás, állítja egy tanulmány a Journal of Human tényezők és ergonómia Society.

Azon túl, hogy ez is okozhat visszér, a kutatók a National Institute of Occupational Health talált.

Sajnos, ha az egyik amerikaiak milliói, akik a munka egy munka, ahol te vagy a láb egész rohadt nap, akkor valószínűleg nem lehet csak úgy választhatja ki állva.

De lehet, hogy néhány lépést a kényelmetlenségek minimalizálása, megakadályozza a duzzadást, és erősíti az izmokat.

Egy gyors javítást: Egyszerűen prop fel a lábad egy székre, és vegye a tömeg le őket, amikor csak tud egy kis szünetet, mondja Veronica Carnero, jóga oktató Nevet Lotus és a fogadó Tender jóga, heti ingyenes jóga Brooklyn, ami felé irányul e a szolgáltató iparban.

load...

Azt is javasolja, kezében egy teniszlabdát a pénztárcáját, hogy gyorsan kigurul a lábát ( „mint egy mini-masszázs”), amikor kap egy esélyt.

Ismerkedés az „om” című segít is.

„Ha egész nap állni, akkor a fajta ugyanezt ismétlődő mozgások és minták-mondjuk, lenyúlt, hogy egy pohár vagy egy üveg újra és újra,” Carnero mondja.

„Tehát mi a jóga jelent az ellensúlyozzák azok kényelmetlen és ismétlődő mozgásokat, és ad egy kicsit egyensúlyát a szervezetben.”

A 11 mozog lenti tenni.

Bele őket a napi rutin előtt vagy munka után érezni Ahhh-mazing után is 12 órás nap.

(A vékony, szexi, erős edzés DVD van a gyors, rugalmas edzés, amit vártunk!)

Szükséged lesz:

A sál vagy egy öv, egy kemény párna, takaró, vagy (opcionális, pózok, hogy szükség lehet extra támogatás), és egy jóga matracot.

Statikus vissza

Fogj egy szék, vagy a végén a kanapé és feküdjön a hátán.

Rohan előre, amíg a segged eltalálja az előtt a szék vagy kanapé, majd swing lábad úgy, hogy ők nyugszik a szék egy 90 fokos szögben.

Tie egy sálat, vagy egy öv körül a comb és tartsa 15-20 percig.

„Ez a póz realigns a csípő és a gerinc túlzott állapotú” Carnero mondja.

„Ez az én go-to amikor úgy érzem, egy csomó alsó hátfájás.”

Lásd RHONJ Teresa Giudice kedvenc jóga jelent:

Megdöntve kéz-láb póz

Ez egy kinyújtja a combhajlító, ami tud szoros állásból egész nap.

Feküdj a hátadra, és hogy a jobb térd a mellkasát, miközben a bal lábát hajlítva a földön.

Nyomja meg a talpa a jobb lábát a biztonsági öv, és meghosszabbítja a lábát a mennyezet egyenes, mint mehetsz.

Tartsa kilenc légvétel váltás előtt a lábát, és megismételve a másik oldalon.

Lehet unsubscribe bármikor.

Dönthető galamb

Feküdj a hátadra hajlított térd.

Emelje fel a jobb lábát fel (tartsa meg a lábujjak hajlítva), és helyezzük a bal bokája a jobb combján (akkor nézd olyan, mint egy elmaradott „4” alak).

Vigye öv körül a talpa a jobb lábát, és meghosszabbítja a mennyezetre mint egyenesen mehetsz, ügyelve arra, hogy tartsa a bal térd és a csípő nyitott.

Tartsa 12 légvétel váltás előtt a másik oldalra.

Hanyatt csavar

Ez egy húzódik meg a lábait és IT sávok szerint Carnero.

Feküdj a hátadra a lábad a földön és a térd hajlított, majd tolja a csípőjét jobbra és hagyja, hogy a lába alá.

Helyezzük a biztonsági öv körül a bal lábát, és kiterjeszti ki, miközben a lábujjak meghajlik és kapaszkodott az öv a jobb karját.

Bővítse bal karját, hogy az oldalon, és elnéztek a bal karját, miközben a test alsó jobbra tolódott.

Váltás a másik oldalon.

Tartsa 12 lélegzetvétel mindkét oldalon.

Hegy

Rögzítse az öv körül a felső comb és felállni egyenesen fel a lábát a párhuzamos és a hip-szélesség mellett.

Karját tartsa lóg le Ön oldalán tenyerek előre, és a mellkas nyitva.

Próbálja csukott szemmel vagy nyitott, elképzelve egy horizont előtted.

Tartsa 12 lélegzetet.

Fa

Hegyi póz (tegye félre öv), váltott műszakban a testsúly rá a bal lábát, és felhívni a jobb láb fel inseam a lábát, miközben a jobb térd nyitva.

Tartsa a jobb láb alatt vagy felett a térd, de ne érjen a térdkalács közvetlenül.

Helyezze a kezét a szíved, vagy próbálja elérte őket a mennyezetre.

Tartsa 12 légvétel váltás előtt fél.

Álló előre kanyarban

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett.

Tartsa a biztonsági öv mögött a kezében, és felfelé állnak, míg a kilégzés és előrehajolt a derekát.

Osszuk a súlyát egyenletesen át a lábát és hajlítsa be térdét egy kicsit, ha kell.

Hagyd, hogy a fejét csökken.

„Ez egy enyhe forgatással hatásainak ellensúlyozására állás” Carnero mondja.

Lefelé néző kutya

Te valószínűleg már ismerik ezt a pózt, de ez egy minden-körül jó inverzió húzódik a láb és a hát és tonizálja az egész testre.

Kezdje a keze és a térde.

Behajt a lábujjak és nyomja meg a kezedbe, és lélegezzük be, felemeli a csípőjét, és vissza a kilégzéskor.

Tartsd a lábad hip-távolság, és kéz váll szélességű.

Tartsa öt és 10 légvétel.

Vegye gyermek póz pihenni, és ismételje meg 3-5 alkalommal.

Eke

Feküdj a hátadra a térd behajlítva, és lába a padlón.

Tartsa a kezét az oldalára.

Nyomjuk meg a kezét és a vállát, mint magával a lábát a feje fölött, és elérje őket a föld felé mögött.

Tegyünk egy párnát, vagy egy pár takaró a földön maga mögött, ha a földi érzi, túl messze, vagy szükség van további támogatásra.

Ön is támogathatja az alsó hát meg a kezét (a képen), vagy tegye a kezét hosszú a földön.

Tartsa 12 lélegzetet.

Váll állvány

Tól eke, helyezze a kezét az alsó hát és kezdik elérni a lábad a mennyezet.

Tartsa 12 lélegzetet.

Az ekét és a váll állvány több oxigént a szív, a torok, és az agy, de akkor ne őket, ha terhes, vagy lábadozik egy nyaki sérülés bármilyen.

Lábát a falon

Kezdje a magzati pozícióban and roll-ra a hátsó, ügyelve arra, hogy te közelében egy fal.

Hagyd, hogy a lábak kezdenek mozogni a falra.

Ne félj, hogy tegyen egy takaró vagy párna alatt a csípő, ha szüksége van egy kis extra támogatást.

Ha elkezd találni ezt a pózt túl fájdalmas a combhajlító, rohan a faltól egy hüvelyk vagy két így pihenni.

Tartsa legalább 10 percen keresztül.

„Ha ezek közül csak egy jelent, ezt egy” Carnero mondja.

„Ez az abszolút legjobb póz a fáradt, duzzadt lábak vagy a láb, mert te csak a gravitáció, hogy ezt a duzzanatot és a gyulladást, és vidd vissza a földre.”

load...
load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Amit minden nőnek tudnia kell a hidratálásról

Post Alkalmasság

A 30 perces evezős edzés, amely felgyorsítja a kardiót

Post Alkalmasság

9 nő Share Hogyan fitnesz segíti őket Krónikus betegségeik elleni küzdelemben

Post Alkalmasság

A 15 perces edzés, amely segített nekem felgeríteni Coachella-ban

Post Alkalmasság

Segítettem száz nőknek átalakítani testüket - Ez a legjobb módja annak, hogy lássák az eredményeket

Post Alkalmasság

11 dolog, ami először megy végbe egy tornateremben

Post Alkalmasság

4 mítosz az Erő-Képzésről Busted

Post Alkalmasság

Mi okozza az öltéseket?

Post Alkalmasság

6 Gyors Fitness kihívás, hogy teszteljük, hogyan illik hozzád

Post Alkalmasság

Az Exact Circuit edzés Alexandra Daddario nem volt Baywatch Fit

Post Alkalmasság

Elkezdtem 600 kalóriát fogyasztani naponta, és teljesen megváltoztatta a testemet

Post Alkalmasság

Ez az 58 éves nő csak befejezte 1000-es őrült edzését