Ez a téli sport egy INSANE kalóriát tartalmaz | HU.Lamareschale.org

Ez a téli sport egy INSANE kalóriát tartalmaz

Ez a téli sport egy INSANE kalóriát tartalmaz

Plusz, még havas tevékenységek szeretné majd kipróbálni.

Ezt a cikket írta Doug Schnitzspahn és biztosítja a partnerek Férfi Egészség.

Amikor a hőmérséklet csökken, azt gondolhatja, hogy szükség van, hogy elbúcsúzzon a szabadtéri edzések és megüt a tornaterem helyett.

Nem így van: Winter lehet egy nagy idő, hogy megtörje a verejték kívül.

Így próbálja a három fantasztikus téli edzés legyőzni kabin láz és kap a legjobb formában az életed.

Sífutás

Ne hagyja, hogy a sovány síléc vagy annak képét, mint egy elit olimpiai sport megijeszteni el.

Meg lehet tanulni síelni sífutó egy délután.

Robert Peay, 45, a táplálkozás bar cég Probar, emlékeztetett érzés, mint egy újszülött zsiráf először kilépett a csúszós, tele hóval rajta egy pár Nordic síléc.

„Ez a legnagyobb fizikai igénybevételt tevékenység, amit valaha csináltam”, mondja.

„Úgy működik, a lábak és karok.

A szív pumpáló „.

Nyáron Peay csatlakozik a barátai számára mountain bike túrák körül szülővárosában Park City, Utah.

De jöjjön tél, haverjai árokba őt és leereszkednek a tornaterem, míg Peay egyszerűen átállítja a kerékpár Északi sí és pontszámok még nagyobb cardio javára.

load...

Peay csinál egy formája az északi sí nevű skate síelés, az a fajta, amit lát, az olimpián.

Úgy él rövidebb síléc, amely lehetővé teszi a síelő, hogy álljon ki az oldalra, mint a jég korcsolyázók csinálni.

Lengyelek használják egyensúly és a meghajtás.

„Ellentétben a kerékpár, ahol csak bizonyos testrészek kapok egy edzés, Nordic síelők kell használni az egész testet meghajtására előre” Peay mondja.

Hogy képes egy égési 735 kalória egy óra.

Majd kevesebb időt töltenek keres, mint egy zsiráfkölyök ha gyakorlatban ezeket a gyakorlatokat.

Az egyensúly a teljesítmény

Miközben a sílécek, állvány lapos és váltás a testsúly egyik oldalról a másikra, a test megy át minden sípálya.

Ehhez két percig.

Akkor hop egyik oldalról a másikra két percig.

Az Ön által említett fúrók gyakran.

„A koncepció a változó a súly sí sí kritikus, korcsolyázás,” mondja amerikai Sí csapat sífutó edző Chris Grover.

A fúrók tanítani, hogyan kell egyensúlyozni a sílécek, teljesen váltani a tömegben az összes sípálya, és osztja el a súlyt egyenletesen.

Amely segít megelőzni a problémákat, mint a fogása a belső él és nincs elég siklanak.

Építsd meg a STAMINA

Ha készen, sí: Shift a testsúly közvetlenül a jobb ski, ásni a széle a hóba, és nyomja le, a bal oldalon sí siklik lapos tetején a hó.

Nyomja le az oszlopokat is.

Amint elkezd mozogni előre, át a súlyát, és ismételje meg a mozgást a bal ski, a jobb sí tetején a hó.

Folytasd, nyomja az egyik lábát, és siklik a többi.

Ásni az oszlopok után minden láb tolóerő.

Célja, hogy suhan, összesen körülbelül két perc alatt mindkét lábát.

Próbálja meg ezeket a lépéseket az edzés, hogy erősítse a láb izmait:

HEGYI FUTÁS

Biztos, hogy hideg van, de télen is a legjobb időt, hogy élesíteni a forma és kiterjeszti a kitartás.

Amikor Nathan Ansbaugh, 32, balra Oregon hosszú, stresszes órán vészhelyzet-gyógyszer rezidensi Minneapolis, belevetette magát üti a pályák nem számít, milyen az időjárás.

load...

Hogy tűnhetett őrült tekintve Minnesota hosszú, fagyos tél.

De Ansbaugh kezdte felfedezni a hó csomagolt pályák körül a Testvérvárosok és kifejlesztett egy edzés rutin, amely kiegészítette az új életet, mint egy rezidens, a vágy sportos intenzitás, és a valóság nagyon rossz időjárás.

Az eredmény?

Befelé forduló időben kifizetődő nyaranta.

„Télen nem összpontosítanak idők és távolságok vagy lépést, vagy időközönként,” mondja.

„Futok háromszor vagy négyszer egy héten, és többet gondol formában.

A legjobb az egészben, én is időt vesz igénybe, hogy vizsgálja meg,”mondja Ansbaugh.

„A lábnyomok mindig ott van a hó vezet vissza a kocsiba.”

Futtatni hó csomagolt pályák, akkor több kell, az egyensúly és javított alapjait.

Finomhangolja FORMA

Téli hegyi futás igényel gondos láb sztrájk elkerülhetők legyenek az esések.

Koncentrálj leszállás a golyó a lábad védelme magát a csúszós téli pályák.

„Azt csúszik, ha én sarok feltűnő”, mondja Ansbaugh.

A rövidebb terpesz kínál stabilitást és szétosztja a hatása egyenletesebb.

Mikor jön a az edzések, módosíthatja őket.

„Ha fut heti három napon, változik a hossza és sebessége minden nap”, mondja Alex Viada, CSCS, társtulajdonosa Complete Human Performance, képzési lehetőséget Durham, North Carolina.

Azt javasolja, csinál egy nap időközönként (10 gyors negyed mérföldes erőfeszítéseket, például), egy nappal a tempó munka (30 percig folytatjuk olyan ütemben, amely túl gyorsan meg folytatni a beszélgetést), és egy nap a lassabb, hosszabb távú futás.

Frissítsd a lábbelik

Ha azt tervezi, hogy kihívás magát a meredek, jeges fut, befektetni télen terepfutócipők beépített vontatási tüskék vagy speciális talppal.

De a legtöbb csomagolt hó és még untracked hó, meleg évszakban nyomvonal futók működnek.

Sőt, érdemes távol maradni cipő vízhatlan vagy lélegző membránok, mert a víz, hogy a belsejébe nem tud menekülni.

Ez teszi a lábát átázott, és okoz hólyagok.

Megduplázhatja a bemelegítést

A sérülések elkerülése érdekében a hideg téli napokon, a megfelelő bemelegedési kritikus.

Ansbaugh vesz egy kört, vagy két kabátot, majd fészerek után ő alapozott.

Ő bátrabbak a hideg a rendszer rétegek: harisnya, nadrág (gyapjú bélésű az igazán hideg nap), és egy elvezető hosszú ujjú felső.

Enyhébb hőmérséklet, ő hozza időjárásálló soft shell.

Ő is visel vastag, szélálló kesztyű, és tartja a maszkot a kezét, így az orra nem fagyasztható.

Lehet unsubscribe bármikor.

SNOWSHOEING

Tekintsük ezt egy vadabb, kalandos változata túrázás, amely lehetővé teszi, hogy valóban megteszi a kevésbé kitaposott ösvényeket.

Egészen a befagyott New England erdőben, télen nem tesz semmit, hogy lassítson Al Sochard, 56, szolgáltatások igazgatója Camp Newfound-Owatonna Harrison, Maine.

„Van öt hónapos téli fel itt, így akár ülnek benne vagy megtalálja a módját, hogy ki”, mondja Sochard, aki nyáron egy dedikált ultrarunner és természetjáró.

Ő téli edzés: a hótalpas.

A sport nyit egy egész világot a téli vadonban, melynek köszönhetően a közepén egy Robert Frost költemény, azt mondja Sochard.

A hideg és a hó nem lassítja a kalandokat.

Plusz szerint Sochard, hótalpas könnyű megtanulni.

„Ez nagy emberek, akik nem összehangolt,” mondja.

„Ellentétben a síelés, nincs tanulási görbe, és nem kell aggódnia, összeomlik egy fa alatt.”

De ez nem jelenti azt, hótalpas van a lélektelen: Sochard summited mind a 48 a 4000-plus-láb New Hampshire csúcs egyetlen télen.

Azt is használt hótalp, amikor felmászott Denali, a legmagasabb csúcs Észak-Amerikában.

„Téli kedvenc évszakban.

Nem hagyja abba, vagy lassítani „, mondja Sochard.

„Ez egy módja annak, hogy a testmozgás, az biztos.

De ez is egy módja annak, hogy tárja fel.

Azt nézd, és nézd meg valahol akarok menni, és megyek.”

Ismerje meg az alapokat

Általában hótalpas nem más, mint gyalog.

A mélyebb hó és ha mozog felfelé vagy lefelé, azt szeretné, hogy nehezebb, magabiztosabb lépéseket.

De biztos, hogy próbára alapra először, így a hó nem esik össze az Ön súlya, még a felhajtóerő a cipő biztosítja.

Hozz egy kis hátizsák bő vízzel.

SHOP SMART

A trükkös rész választja a megfelelő felszereléssel.

Leszel használja a hótalp túrázni?

Lehet, hogy nem szeretné, oszlopok, ha fut teljes sebességgel a csomagolt pályák, vagy a fakitermelés utakat, de egy pár botot lehet a legjobb barátod, ha éppen vánszorog felfelé meredek emelkedőn a lakatlan.

Lengyelek is hozzá eleme felsőtest kondicionáló edzés.

Túrabotokkal a legjobb;

Csak cserélje ki a szabványos kosarak nagyobb hó kosarak.

Fontos, hogy a hótalp, hogy támogatni tudja a súlyát.

Az egész előfeltétele hótalpas szétosztani a tömeg, így nem süllyed mélyen a hóban.

Ha azt tervezi, hogy a TROMP többnyire sík terepen, meg egy pár lapos terep hótalp, amelyek könnyen bejutni, és ki;

A vontatási rendszer nem olyan agresszív, mint azok, amelyek az egyéb típusú.

Ha turisztika dombok vagy meredek pályák, menjen gördülés vagy hegyi terep cipő, amelyek masszív kötések és éles fém fogak clawing meredeken, jeges hegyek.

Célba és fedezze

Mivel a hótalpas is többet élvezi a nyugodt derű az erdő, mint felemeli a pulzusszám, akkor szeretnénk, hogy a ruha nehezebb.

Sochard szereti viselni egy könnyű, nedvszívó, hosszú ujjú ing alatt egy nem szigetelt, vízálló shell.

Carry egy fényszórót, ha azt tervezi, hogy menjen ki éjszaka, vagy élén mélyen a kitett backcountry.

Vegye lavina biztonsági osztályba, és hogy a megfelelő felszerelés (lapát, adó-vevő, szonda), mielőtt kockáztat területeken, ahol snowslides gyakori.

Öntudatlan snowshoers öltek lavina, még pályák.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A 10 kedvenc kalóriatárcsázó táncmozgásunk

Post Alkalmasság

7 Pilates Pros osztja meg azokat a mozdulatokat, amelyekre esküszöm a Flat Abs

Post Alkalmasság

Ez a 30 perces edzés olyan jó bajban van

Post Alkalmasság

6 tipp, ami növeli a szellemi érzékenységet

Post Alkalmasság

Nézd meg a 3. rendes felnőtteket (plusz 3 gyerek és 2 állat), hogy rendkívüli fizikai kísérleteket hajtson végre

Post Alkalmasság

A Total-Body edzésnek meg kell próbálnia

Post Alkalmasság

5 módja az Ön abszolút súlyának hangosítására

Post Alkalmasság

A lejátszási lista, ami segíteni fog többet kihozni az Ön edzőterméből

Post Alkalmasság

5 abszolút félreértés, amely megakadályozza a tünetek megjelenését

Post Alkalmasság

Miért kell megváltoztatnunk, hogyan megközelítjük a fitness célokat

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a bikini versenyzést a válás fájdalmával?

Post Alkalmasság

10 nő Share Hogyan tanultak szeretni a futást - Miután REALLY Hating It