Ez az, amit tudni kell a Post-Workout izomfájdalmáról | HU.Lamareschale.org

Ez az, amit tudni kell a Post-Workout izomfájdalmáról

Ez az, amit tudni kell a Post-Workout izomfájdalmáról

Ön dolgozik ki túl kemény?

A szakértők még felér egy módja annak, hogy az intézkedés az izomláz: Kutatás a Journal of láthatóvá kísérletek során azt hőkamera segítségével érzékeli a hőmérséklet-változások a bőr fölött izmokat, amelyek keményen dolgozott (bár a legtöbb orvos csak használja a fájdalom skála, ahol alapvetően mondd el, mennyire fáj).

Akkor valóban túl fájdalmas.

Jelek te overdid ez a fájdalom a inak és szalagok (igen, az ízületek, szemben az izmokat, ahol meg kell tapasztalni fájdalom), állandó fájdalom, és egy nagyon magas szintű fájdalom, ami lehet egy figyelmeztető jel, hogy valami komoly, mint a testmozgás által kiváltott rhabdomyolysis ritka állapot, ami miatt az izmok gyorsan lebontják, és hangsúlyozza a vesét.

(Könnyű izomfájdalom egy nyugtató fürdőt ajánlója Color Therapy növényekkel rendelkezésre a női egészség butik!)

Míg néhány ember valóban szeretek fájó, Matheny mondja akkor tényleg nem próbálja meg, hogy a fájdalom a cél.

„Ha a rendszeres testmozgás, akkor nem kapok jelentősen fáj nagyon gyakran, ha nem veszik figyelembe magát a táplálkozás, mozgás, nyújtás, a mobilitás, és az alvás,” mondja.

load...

Persze, fájdalom történik, és Casey Batten, MD, a kettős fórumon tanúsított orvos igazgatója Primary Care Sports Medicine at Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinikán Los Angeles, azt mondja, néhány fájdalom várható.

De ha úgy találja, hogy ez annyira rossz, hogy nem hagy minket éjjel, akkor már valószínűleg túl messzire tolta.

Tovább piros zászló: Te fájó után minden edzésen (és akkor már dolgozott ki több mint egy hónap).

Akkor itt az ideje, hogy újragondoljuk, milyen keményen fogsz, és hogyan közeledünk a helyreállítási, amely magában foglalja, hogy mit eszel, hogyan te nyújtás és mennyit alszik kapsz, Matheny mondja.

load...

Szűk időben?

Ez 5 perces popsi edzés segít szorítani néhány gyakorlat:

Ahhoz, hogy megpróbáljuk elhárít fájdalom, Batten javasolja az induláskor az edzést lassan, és ezzel egy jó bemelegedési (ami tartalmaz egy rövid pedál a szobabicikli vagy könnyű jog), és hűlni (ua, fény stretching dobott).

Matheny is ajánlja tankolás fel rendesen, mielőtt dolgoznak ki, iszik sok vizet, és ügyelve arra, hogy még enni is Miután elkészült a kidolgozása.

Továbbá ne felejtsük el, hogy nyúlik, és mozogni, miután dolgoznak ki folyamatos 100 százalékos a szobabicikli, majd azonnal az asztalánál ül nem fog ugye szívességet.

Ha kapsz fáj itt-ott, ez nem nagy ügy.

De ha úgy érzed egyre gyakrabban fáj, mint a legtöbb ember, akkor nem árt, jelöld meg orvosával.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Hogyan lehet megmondani, hogy tényleg sérült-e, vagy csak fájdalmas?

Post Alkalmasság

Ez a Next Fitness Star Döntős egy kemény-mint-Nails Anya kettő

Post Alkalmasság

Trainer Confessions: 5 Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálsz

Post Alkalmasság

10 módja a legjobb kirándulásnak

Post Alkalmasság

Mi történt, amikor leálltam mondani magam Nem tudtam futni

Post Alkalmasság

5 mozgás, amely segíthet egy perkier mellkason

Post Alkalmasság

5 módja a edzés edzésének megőrzése az örökkévaló fecsegésről

Post Alkalmasság

5 Légzési gyakorlatok próbálni ma

Post Alkalmasság

50 dörzsöltem minden nap egy hónapban - itt van, mi történt

Post Alkalmasság

8 életet megváltoztató kihangosító fitness termékek

Post Alkalmasság

7 dolog, amit megtanultam a Pushup kihívástól

Post Alkalmasság

Pontosan hogyan lehet egy gyilkos edzés egy mozdulattal