Ezek a 4 szabadtéri edzésmítika nem tesz bennünket | HU.Lamareschale.org

Ezek a 4 szabadtéri edzésmítika nem tesz bennünket

Ezek a 4 szabadtéri edzésmítika nem tesz bennünket

Idő, hogy kapcsolja fel a rutin.

Mítosz: ez jobb, hogy fuss egy puha felületre,

Miközben fut kívül, lehet, hogy észre sokan választják a lágyabb futás nyomvonal egy aszfaltozott úton.

Azért, mert ez egy elterjedt nézet, hogy a lágyabb felületek jobban ízületi Tanaka mondja.

„A funky dolog az, hogy nincs bizonyíték arra, hogy” mondja.

Tanaka valóban figyelmeztet futók extra éber, amikor ők a lágyabb felületek, mivel általában több szabálytalan, mint járda, és ahhoz vezethet, hogy esik, és bokaficam.

„Ez már valóban rosszabb az Ön számára!”

Mítosz: több kalóriát éget a hő

A következő alkalommal, amikor úgy ütemezni az edzés során a hőség (ezeket az extra kalória-torching ellátások), gondold át újra.

Tanaka, a három mérföldes távon 60 fokos időben égeti gyakorlatilag ugyanannyi kalóriát, mint egy három mérföldes távon a 85 fok.

„Az energia kiadások általában elég hasonló, mert Ön ugyanazt a mennyiségű munkát,” mondja.

„Az egyetlen különbség az, ha gyakorolják a hő hosszabb ideig.” Ha gyakorlása magasabb temps 45 és 60 perc vagy több, előfordulhat, hogy a szív- és érrendszeri sodródás, ami jelentős növekedés az izzadság és hegymászó a pulzusszám.

load...

Ezen a ponton, Tanaka azt mondja, lehet, hogy egy 5-10% -os, hány kalóriát égető, de a növekedés lesz csekély.

Az edzés az extrém meleg is veszélyes lehet-győződjön meg róla, ezeket az óvintézkedéseket, mielőtt elindulna a tűző napon.

Megteheti Emily Skye go-no-berendezés edzés szó sehol:

Mítosz: A víz elég ahhoz, hogy hidratált minden szabadtéri edzések

„Ez tényleg attól függ, hogy milyen hosszú egy edzés csinálsz” Tanaka mondja.

Ha megy egy run-of-the-malom 5K a parkban, akkor biztos, víz van a hidratálást igényt kielégít.

De több megerőltető tevékenységek, mint például a triatlon és egyéb hosszú távú állóképesség események a nyári melegben, fogsz kell hozzá egy kis extrát a H20.

load...

„Mi történik az események, hogy te izzad, mint egy őrült, és elveszítik a só és elektrolit” Tanaka magyarázza.

Tovább ront a helyzeten, a víz akkor már chugging van hígítva só és elektrolit szintek még, ami oda vezethet, hogy a hyponatraemia (alacsony nátrium-szint, amely hatására a sejtek megduzzadnak).A Ennek elkerülése, ha elindulna egy szigorú edzés győződjön meg arról, is, hogy sók és elektrolitok maradni teljesen biztonságosan hidratált.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

19 fitness-feltétel, amely a hangot NSFW, de valójában teljesen ártatlan

Post Alkalmasság

11 Félelmetlen tornaterem pillanatok minden lány elszenvedett

Post Alkalmasság

Ez a tökéletes edzés rutin, amikor a higany visszahúzódik

Post Alkalmasság

Hogyan dolgozzunk ki, ha teljesen nem akarsz

Post Alkalmasság

5 kérdés Mindenkinek kérjen egy oktatót

Post Alkalmasság

Ez a 30 perces Bridge edzés kihívást jelent az Ön egész testére

Post Alkalmasság

13 Instagram sikertelen, hogy minden futó tapasztalta

Post Alkalmasság

8 Kicks Szeretjük a Run In

Post Alkalmasság

Fit Bride, 5. hét: a Workout terv

Post Alkalmasság

Ismerkedjen meg a következő Fitness Star bírákkal

Post Alkalmasság

A legnépszerűbbek a Half Marathonok és Marathonok - és minden, amit valaha is tudni akartok róluk

Post Alkalmasság

Ezek a nők meghiúsítják a sztereotípust, hogy a jógik csak egy alakban és méretben jönnek