Ezeket a gyakorlatokat Zero In a makacs karra ugrik | HU.Lamareschale.org

Ezeket a gyakorlatokat Zero In a makacs karra ugrik

Ezeket a gyakorlatokat Zero In a makacs karra ugrik

Erős tricepsz csak néhány elmozdul.

Cél befejezni ezt a programot minden második nap.

1. Tricepsz dip visszafordítani deszka Targets: tricepsz és a hát felső

Fotó jóvoltából Brooke Benten

Egy alacsony pad vagy szék, helyezze el a tenyér szélén egyenes karokkal le a váll, a lábak egyenesen előtted, sarka a padlón.

Lassan alacsonyabb egy dip, hajlítás a könyök mélyen miközben a vissza lecsúszni az első a padon.

Emelje vissza a kiinduló helyzetbe, szünet, majd a csípő emelő olyan magas, mint akkor a mennyezet felé, hogy vállalja egy fordított deszka helyzetben.

Visszatér a kiindulási helyzetbe;

Ez az egyik ismétlés.

Könnyítse: kihagyása a dip, és csak megy a kiindulási helyzetből fordított deszkát.

2. Nyomja deszka Célok: a váll és a mag

Fotó jóvoltából Brooke Benten

Egy alacsony pad vagy szék, tegye a kezét az alábbiakban a vállán a lábad egyenesen maga mögött;

Emelje a szervezet úgy, hogy az egy egyenes vonal körülbelül 45 fokos szögben a padlóra, és göndör a lábujjak fogást.

Most hajlítsa be a jobb könyökét, ahogy dobja az alkar a padra, majd tegye ugyanezt a bal karját, hogy te nyugvó alkarját egy kis deszkát.

Emelje fel a jobb karját, majd a bal oldalon, hogy visszatérjen a nagy deszka helyzetben, hogy az egyik rep.

Ismételjük, de kezdődik a bal karját először.

Továbbra is felváltva.

Könnyítse: Ha a csukló fájdalom gyötri te, csak tartsa a kis deszkát egy percig, vagy amíg jól érzi magát.

3. Alattomos sorok csónak póz Célok: bicepsz, hát és has

Fotó jóvoltából Brooke Benten

Tegyük fel, csónak póz ül egy puha padlón vagy pad és emeli a hajlított lábát, amíg a lábszáron párhuzamos a talajjal;

Ugyanakkor, sovány a törzs hátsó és az egyensúly a hátsó.

Tekerjük egy könnyű zenekar körül a lábát, és megteszi a laza a csomagolás végén a zenekar körül a kezét, amíg a zenekar feszes.

Kapcsolja be az alkar akár úgy, hogy a tenyér arc a mennyezet, szigorítása a has és a hát, ahogy húzza a kezét, hogy megérintse az alján a bordák.

Lassan hagyja a karját vissza a kiindulási helyzetbe;

Ez az egyik rep.

Könnyítse: hagyja el a hajót jelent.

Ehelyett ül egy párnázott emeleten lábak egyenesen előtted és a törzs egyenes, mint te a sorok.

4. V-váll emelni a mellkas sajtó Célok: a váll és a mellkas

Fotó jóvoltából Brooke Benten

Holding a szalag végéig mindkét kezében, lépjen vissza a bal láb a tetején a zenekar.

Miközben ezt osztott álláspontot, emelje a karját ki az oldalról, hogy a váll magasságában a zenekar ekkor a „V.”

Tartása a karok azonos magasságban, hogy a kezét maga elé, amíg nem találkoznak.

Visszatérés a V pozícióba, majd alsó karok vissza a fél kezdő pozícióba.

Ez az egyik rep.

Könnyítse: Csak emelje fel a karját, hogy egy „V”, és engedje vissza

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A 18 félig-maratoni futás tényleges érzelmi szakaszai

Post Alkalmasság

A legjobb futási motiváció valaha

Post Alkalmasság

A szexuális zaklatás lemorzsolta a nyugtalanságot - amíg meg nem találtam a jóga

Post Alkalmasság

5 tipp a táncos kardióosztály (és nem érzed magad, miközben itt vagy!)

Post Alkalmasság

Ezek a legjobb 4 leggyakorlati gyakorlat azok számára, akik komoly eredményeket szeretnének látni

Post Alkalmasság

Mit kell tudnod, mielőtt megpróbálod Instagram Star Anna Victoria őrült népszerű edzésprogramjait

Post Alkalmasság

A nők legjobb új gyakorlata

Post Alkalmasság

A futási technika, amely csökkentheti a sérülésveszélyt

Post Alkalmasság

A Fitness Jövője: A lenyomások és az izomjavító héjak

Post Alkalmasság

6 módon megsértheti lábát

Post Alkalmasság

Camille Brown arról, hogy miért szeretne szupersztár-edzést készíteni (véletlenül megszakítja az ajtócsapokat, nyilvánvalóan!)

Post Alkalmasság

9 A női sportolók jelennek meg a testük felhangjairól