Fit Bride, 4. hét: a Workout terv | HU.Lamareschale.org

Fit Bride, 4. hét: a Workout terv

Fit Bride, 4. hét: a Workout terv

Tudja meg, hogyan Fit Bride Renee Appelle felbukkant az intenzitás az ő negyedik hetében edzések

HÉTFŐ

Futtatása után a 10-K vasárnap a második éves RUN 10 FEED 10 futam a takarmány éhes családjára Renee úgy döntött, hogy hétfő le a regenerálódásra.

KEDD

Ez volt hát az edzőteremben, Renee, amely kezdett vele tipikus rutin.

Bemelegít

Foamroll világ legnagyobb Stretch 4 pont Squat

Aztán Dan beleütközött Renee egy nehezebb súlycsoportba adva neki gyakorlatok sokkal súlyok nekik.

Circuit # 1: (zsanér, Push, zsanér, push)

Trap Bar felhúzás (95 font) x 6 ismétlés, 4 db asztali sajtó (55 font) x 5 ismétlést, 4 készletek

Renee valóban emelő 60 £ itt.

Kettlebell Swing (35 font) x 10 ismétlést, 4-készletek Push-up pozícióját Plank x 4 ismétléssel, 30 másodpercig

Circuit # 2: (húzza, zömök, húzza, kitörés)

Zenekar Assisted pullups x 5 ismétléssel, 4 db egy 1-2" január sáv Dan kellett segíteni Renee ezekkel, de csak kicsit! Heavy Serlege Squat (35 font) x 6 ismétlés, 4 db dupla fogantyúval sor (20 font minden kéz) x 12 ismétléssel, 4 készletek Walking Kitörés (10 font minden kéz) 20 lépés, 4 készletek

Kikészítő

Prowler (135 font) 6 kör, ami körülbelül 30 láb körönként.

Prowlers mindig nehéz Renee, de a szer folyamatosan javul!

SZERDA

Renee nyomja meg a futópadot és futott 8 mérföld per óra egy perc, és elindult a 3.5 mph egy perc.

Ő között váltakoztak a két sebesség összesen 16 perc.

CSÜTÖRTÖK

Bemelegít

Foamroll világ legnagyobb Stretch 4 pont Squat

Aztán volt egy Tabata futni, de Dan-é Renee sebesség 8 mph 9 mph-és ő szögezték!

Utánuk több nehéz súlyok Renee erőedzéssel áramkörök.

1. Kör

Trap Bar felhúzás (105 font) x 5 ismétlést, 4 db asztali sajtó (55 font) x 5 ismétlést, 4 készletek Kettlebell Swing (35 font) x 12 ismétléssel, 4 készletek Elevated Testtömeg Pushups x 10 ismétlést, 4 készletek

load...

2. Kör

Sávos felhúzó x 4 ismétlés, 5 db egy kis segítséget a Dan Kettlebell Nagy Pull (26 font) x 10 ismétlés, 4 db Serlege Squat (26 font) x 10 ismétlés, 4 db TRX Row x 10 ismétlés, 4 db

Walking Kitörés (10 font minden kéz) x 20 lépés, 2 db 10

Kikészítő

Battle Kötelek 5 forduló 20 másodpercig és 40 másodperccel

Battle kötelek szivattyú a pulzusszám és a hang a karját.

PÉNTEK

Renee még egy pihenőnap.

SZOMBAT

Renee és vőlegénye Josh-, aki egy második ment upstate ezen a hétvégén.

Normális, Josh sosem akar futni vele, mert ő inkább járni a legtöbb időt, ami unalmas neki.

De futott Renee az első alkalommal egy darabig 5,5 mérföld.

Persze, Renee üteme nem volt egészen Josh szinten, de ő nem fut az egész idő alatt.

„Nagyon szép volt a számunkra, mert ő volt a támogató tőlem”, mondja Renée „és nem voltam olyan nagy terhet jelent neki, mint amit általában az volt.”

load...

VASÁRNAP

Renee ugyanezt tette futásnak gyakorlat, ahogy futott szerdán.

Renee határozottan lát javulást a testét, de Dan észrevette egy másik változás a Fit Bride.

„Renee szokott lenni, aki rettegett a tornaterem”, mondja Dan „de most már sokkal több feszültség, optimista, és lelkes.”

Jövő héten, Dan akarja, hogy valóban hangsúlyozni karját edzések alakra neki felső test esküvői ruháját.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A legjobb cipők, ruházati cikkek és edző felszerelések a kick-butt-edzés edzéshez

Post Alkalmasság

Nézze meg a 4 top-Notch Fitness profit, akik boldogan hiányoznak az úgynevezett Skinny kihívásokat

Post Alkalmasság

Pontosan hogyan lehet egy gyilkos edzés egy mozdulattal

Post Alkalmasság

A legjobb trackerek, vizes palackok és fejhallgatók minden edzéshez

Post Alkalmasság

A legjobb Beyoncé dalok, amelyekkel dolgozni kell

Post Alkalmasság

5 Jóga pózol a lenyűgöző fegyverekért

Post Alkalmasság

3 tipp a gyorsabb, hatékonyabb edzéshez

Post Alkalmasság

Fuss az első 5K-t, mint a főnököt: a 4 hetes edzési tervet, amire szüksége van

Post Alkalmasság

10 Pushup változatok tehetsz a térdeddel, hogy a legjobb fegyveredet megáldd valaha

Post Alkalmasság

4 edzésmódosítási trendek a szakértők szerint

Post Alkalmasság

5 tipp a táncos kardióosztály (és nem érzed magad, miközben itt vagy!)

Post Alkalmasság

Nincs olyan hely, mint Boston a maratonon hétfőn