Ha szakítasz a munkából? | HU.Lamareschale.org

Ha szakítasz a munkából?

Ha szakítasz a munkából?

Hatos csomag szupersztár Gwen Stefani hozott haladék a gyakorlat.

Itt van, hogy pihenni a helyes utat

Azonban ez a mindent vagy semmit megközelítést gyakorolni, amit Stefani és más sportolóknak tényleg kell megszabadulni, mondja Barbara Bushman, Ph.D., a professzor a kineziológia a Missouri Állami Egyetemen.

„Rest is ugyanolyan fontos, mint fitness dolgoznak ki,” mondja.

Miért?

A szervezet nem kap erősebb edzés közben.

Egyre erősebb, míg ez újjáépítése magát, hogy a testmozgás.

Overtraining megfosztja az izmokat a szükséges időt, hogy meggyógyítsa, csökkenő eredmények és sérülés kockázatával jár.

Mi több, az emberek, akik dolgoznak ki túl nehéz túl hosszú lehet kevésbé egészségesek, mint az emberek, akik nem dolgoznak ki egyáltalán szerint értékelje a közelmúltban megjelent brit folyóiratban szív.

Során túlzott testmozgás, a szervezet közlemény több szabad gyököket, mint a szervezet antioxidáns képes kezelni, kockáztatva kárt a belső szerveket és szöveteket.

load...

„Azonban, pihenés nem azt jelenti, fekszik egy függőágyban.

Rest részét kell képeznie az edzés, nem alternatívája az edzés”Bushman mondja.

Kivéve, ha olyan betegsége van, amely tiltja, gyakorlása, a fizikai aktivitás mindig része az egészséges életmód.

Elhelyezés gyakorlatot tart több mint két hétig is vezethet az izomtömeg csökkenéséhez és a fitness.

Voltál már verte fel magad edzés?

Itt öt módon, hogy nyugalmi része az edzés, javítja a fitness nyereséget, és a szeretet az edzőteremben újra:

Szorgalmas off nappal

Tartalmaznak legalább egy vagy két nem-gyakorlása nappal a fitness menetrend minden héten, és hagyja, hogy legalább 48 óra eltelik, mielőtt újra dolgozik egy adott izomcsoportot, hogy a szervezet idő megjavítani önmagát, Bushman tanácsolja.

load...

Például, ha a munka az tricepsz keményen hétfőn, várjon, amíg szerdán végre egy tricepsz-specifikus gyakorlat.

Azáltal, hogy rájött, hogy hatékony edzést lehet rövid és édes, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzik, hogy tartása van a többi prioritás.

Bónusz: Egy friss tanulmány a University of Copenhagen, akik gyakorolják napi 30 perc elvesztette több súlyt, mint azok, akik gyakorolják naponta egy órát.

Alternatív kemény és könnyű

Gyárts egy ütemtervet, amely átvált a „kemény” és a „könnyű” nap adhat fajta érdeklődés, és pihenésre volt szüksége be edzés.

Futók, akik a vonat a modell segítségével szenved kevesebb sérülés, élvezik a edzéseit, és futtatható majdnem kétszer olyan messze, mint azok, akik gyakorolják is hasonló intenzitással során minden edzés szerint egykori University of Oregon atlétika edző, Bill Bowerman, aki népszerűsítette a képzés elvét.

Próbálj ki valami újat

Már alig várom, hogy megállt az edzést?

„Próbálj ki egy új gyakorlat, a gyalogos vagy kerékpáros, vagy vegye fel a csapat a sport vagy tornaórán barátaival,” Bushman mondja.

Ez lehetővé teszi, hogy keverje fel az edzés terv, hogy túlhajszolt izmokban pihenni, és a vonat, lehet, hogy általában hiányzik.

Táplálja az izmokat

Az edzések között, összpontosulnak az izmok megjavítani magukat gyengéd nyújtással, nyolc óra alvás, és rengeteg egészséges izomépítõ élelmiszerek, mondja.

Kutatások kimutatták, hogy jó-for-you tápanyagok beleértve a fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrátok, omega - 3 zsírsavak, kalcium, cink és vitaminok A, C, és D elősegíti a sejtek növekedését és az izmok regenerálódását.

(Nézze meg a legjobb edzés élelmiszerek.)

Csípés a prioritások

By megbecsülésének dolgoznak ki olyan módon, hogy javítja a hangulatot, harcot a stressz, és növeli az energia, élvezheti több testmozgást, és úgy vélik, mint valami, amit szeretne csinálni, nem az, amit kötelessége megtenni, Bushman mondja.

Az eredmény: leszel fitness elsőbbséget élvez a hosszú távú és arat nagyobb fitness nyereséget.

A kutatások szerint a American College of Sports Medicine, akik gyakorolják, hogy jól érezzük kibír edzés hosszabb, mint azok, akik ezt jól nézzen ki.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

6 Fontos dolog tudni, hogy terhes vagy-e

Post Alkalmasság

Mennyi ideig tartson igyekezzen egy táblát?

Post Alkalmasság

Trainer Confessions: a Legjobb Booty-Boosting Move Ever

Post Alkalmasság

5 módja a edzés edzésének megőrzése az örökkévaló fecsegésről

Post Alkalmasság

Én 30 bipinget minden nap 15 napig - itt van mi történt

Post Alkalmasság

Ez a 10 perces HIIT edzés segít Önnek a Crazy-Toned Abs rendezésében

Post Alkalmasság

Íme, hogy mi a teendő, ha még mindig elszenveded a spin osztálytól, amit napokkal ezelőtt vettél

Post Alkalmasság

Jóga fájdalomcsillapításhoz

Post Alkalmasság

5 módja lehet egy gyorsabb és boldogabb futó

Post Alkalmasság

Villámkör az USA csapata Alex Morgannal

Post Alkalmasság

Ez a novemberi futási edzés a CRAZY Fast

Post Alkalmasság

Hogyan ez a nő elment attól, hogy ne legyen képes megnyerni a CrossFit Games megnyeréséhez