Heart-Pumping jóga | HU.Lamareschale.org

Heart-Pumping jóga

Heart-Pumping jóga

Burn nagy kalóriát ezzel vinjásza flow jóga rutin

Alkalmasság

Szív-szivattyúzása Jóga

Burn nagy kalóriát ezzel vinjásza flow jóga rutin

Cardio jóga

Vinyasa flow kifejezetten építeni hő- és legyen pulzusszáma fel egy sor igényes álló pózok, csavarják, és inverzió tartott hosszú ideig.

Már égett a 400 kalória alatt egy 90 perces osztály!

És a légzési technikát alkalmazott jóga-belégzés és a kilégzés fluidly és nyugodtan az orrán keresztül, javíthatja az érrendszer egészségének.

Próbálja meg ezt a rutin 3-6 alkalommal egy héten: Bemelegítés a Sun Megszólítás, majd tegye mind a másik négy pózok, elválasztó mindegyik egy áramlási szekvenciából álló Plank, Chaturanga, felfelé néző kutya, és a lefelé néző kutya.

Tehát nem Warrior II, a sorrendet, Warrior III, a sorrendet, és így tovább.

1. Sun Megszólítás

Állj Mountain jelentenek a hátsó egyenes, lábak együtt, és a karok az oldalára (A).

Lélegezz be, ahogy emelje fel a karját egyenesen felfelé fölött, és vigye el a tenyér együtt (B).

Kilégzés ahogy terjed csípőből, hogy dobja el a törzs előre, és mozgassa a kezét a földre (C).

Lélegezz be, tartsa a kezét le, de emelni a fejét és mellkasát valamivel, és tekintetét előre (D).

Lélegezz, és lépjen vissza a Plank jelentenek a karok és a lábak egyenesek, a kezét a padlón a váll, a mag részt, és egyenes háttal (E).

Meghajlítani a könyök és kisebb a padló felé egy pushup helyzetben, miközben a könyök felhúzott közel tested (F).

Lélegezz be, ahogy roll át a lábujjak, s közben a karját, nyomja el a padlón, és emelje fel a mellkasát a felfelé néző kutya (G).

Kilégzés ahogy roll a lábujjak vissza újra és felvonó és nyomja a csípőt vissza lefelé néző kutya (H).

Vegyünk öt lélegzetet lefelé néző kutya.

Lélegezz be, és tekintetét előre hosszabbít vissza a lábát és hajlítsa be térdét.

Kilégzés lépsz, vagy ugrik a lábát előre, hogy megfeleljen a kezét.

Lélegezz be ahogy terjed a tekintete és a mellkas (I).

Kilégzés ahogy előre hajtható át a lábak (J).

Lélegezz be ahogy terjed a kitárt az oldalról, emelje fel a mellkas, jöjjön egészen a folyamatos, és nyomjuk meg a tenyér fölött.

Kilégzés elengedi a karját, és visszatér a Mountain jelentenek.

Ismételjük 2-5 alkalommal.

Kap egy Sexy Jóga Body!

Fedezze fel a hatalom a jóga, hogy húzza meg, hang, és nyugodt.

Vásárlás A Női Egészség Big Book of Yoga ma!

2. Warrior II

Kezdjük a lábát az egyik lábát érő egymástól, lábak párhuzamosak.

Forgatás a jobb láb kifelé 90 fokban és a bal lábát kissé befelé, így a jobb sarok sorakoznak az ív a bal lábát.

Meghajlítani a térd elülső, így a comb párhuzamos a padlót a térd felett a sarok.

Tartsa a törzs közvetlenül a semleges medence.

Tartása a belső könyök egyenes, elérni a fegyvert emelni őket párhuzamosan a földre.

Tekintete át a front ügyében.

Tartsa öt-10 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kap egy Sexy Jóga Body!

Fedezze fel a hatalom a jóga, hogy húzza meg, hang, és nyugodt.

Vásárlás A Női Egészség Big Book of Yoga ma!

Lehet unsubscribe bármikor.

3. Warrior III

Kezdje a Crescent jelentenek a lábát egy kitörés, és a kezét a feje fölött.

Csatlakozz a tenyerét előtt a szívet és hajoljon előre át a front combján.

Tartsuk nézett előre, és emelje fel a hátsó lábát a padlóról, amíg ez párhuzamos a talajjal.

Bővítse a mellkas felső és tekintetét előre, miközben a lába egyenes.

Maradj itt, vagy meghosszabbítja a karok ki előtted, és csatlakozzon a tenyere.

Tartsa öt-10 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kap egy Sexy Jóga Body!

Fedezze fel a hatalom a jóga, hogy húzza meg, hang, és nyugodt.

Vásárlás A Női Egészség Big Book of Yoga ma!

4. Hajó

Kezdje ültetett a térd hajlított és a lábak a padlón.

Dőlj hátra csak annyira, lábad lebeghet le a földre.

Kezdje el kiegyenesedik a lába össze úgy, hogy a test képez V-alakban, tartsa karok és párhuzamos a talajjal.

Egyenleg a farokcsont és üljön csontok, mellkas felemelte, és tekintetét előre.

Tartsa öt-10 lélegzetet, és ismételje meg 2-5 alkalommal.

Kap egy Sexy Jóga Body!

Fedezze fel a hatalom a jóga, hogy húzza meg, hang, és nyugodt.

Vásárlás A Női Egészség Big Book of Yoga ma!

5. Forgott Szék

Kezdje a szék jelentenek.

Hozd a keze Ima helyzetben, forgatni a törzs jobb oldalán, és helyezze el a bal könyöke, vagy tricepsz a jobb combján, így a jobb könyöke mutat a mennyezet felé.

load...

Tartsa a csípő egyenes és forog a mellkas nyitott húzza a jobb váll vissza.

Tartsa öt-10 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

A Tone It Up Girls létrehozta ezt a teljes testű kardio rutin csak az Ön számára

Post Alkalmasság

A 9 tudni kell a Carbo-Loading-nek

Post Alkalmasság

Kedves Kerri Walsh Jennings, kérlek, adjon nekünk még 4 évet

Post Alkalmasság

5 fickó Ossza meg, mit gondolnak, amikor látnak a teremben

Post Alkalmasság

6 ok a futás indításához

Post Alkalmasság

7 Oscar-kinevezõ kinyilatkoztatja, hogy valóban érzik magukat a munkából

Post Alkalmasság

Miért nem tudsz Freakin Balance

Post Alkalmasság

Én félhomályos voltam a harmadik trimeszterben - és még 3 hónappal a szülés után

Post Alkalmasság

A gondolkodásmód megváltoztatása a súlycsökkenés és az izomépítés érdekében

Post Alkalmasság

Erős test, erőteljes elme

Post Alkalmasság

A hihetetlen ok Miért olyan sok mellrák túlélő csatlakozik a sárkányhajó versenyző csapatokhoz

Post Alkalmasság

Futó tippek az olimpia Natasha Hastings-től