Hogyan kell csinálni egy Tabata edzést? | HU.Lamareschale.org

Hogyan kell csinálni egy Tabata edzést?

Hogyan kell csinálni egy Tabata edzést?

Tudod kap egy nagy edzés mindössze négy perc alatt, tényleg!

Hogyan működik

Tabata már körül, mivel a '90 -es években, de abban az esetben Ön nem ismeri, itt a primer: Tabata edzést a 20 másodperc a nagy intenzitású cardio gyakorlatokat (mint Burpees, kitöréseket, vagy ugrás bubi) 10 másodperc pihenés között mindegyik mozog.

Ez az egyik rep, és tipikus Tabatas áll nyolc időközönként, összesen négy percet.

A tanulmány során a kutatók a University of Wisconsin, La Crosse, akiket 16 fit diákok kipróbálni egy 20 perces Tabata stílusban edzés-csináltak egy 5 perces bemelegítés és négy fordulóban a Tabata.

A résztvevők a szívfrekvenciát és VO2 max (légzési kapacitás) szintje az edzés után találkozott az ipari szabványok javítására cardio fitness és változó testösszetétel, és az átlagos kalória ég (15 CAL percenként) találkozott az iránymutatások az egészség javítására és a fogyás.

load...

Fordítás: Tabata egy gyors, hatékony módja annak, hogy dolgozzanak ki.

Kinek szánjuk

Itt a csapda: Tabata stílusban edzés nem kezdőknek.

„Ez egy haladó edzés, hogy az emberek nem kell csinálni, ha ők fizikailag nem kész”, mondja Mike Wünsch, a Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség-certified személyi edző Kaliforniában, aki nem vett részt a vizsgálatban.

„Meg kell birkózni a jó formában, és növeli az erejét, mielőtt megkísérli a Tabata.”

De a másik oldalon: „Ha jó formában, és te csak időben, akkor feltétlenül fenntartani a fitness”, mondja John Porcari, Ph.D., vezetője a klinikai gyakorlat Élettani Program a University of Wisconsin, La Crosse, egy nyilatkozatában az ACE.

load...

„Ez csak egy újabb trükk az Arsenal segítő emberek és formában maradni.”

Hogyan kell csinálni

Tehát készen állsz, hogy kezeljék Tabata edzés?

A jó hír az, hogy meg tudod csinálni szinte bármilyen feladat.

„Az eredeti Tabata vizsgálatot végeztünk, egy bicikli„, mondja Porcari »de az emberek most ezzel, hogy 20 mp-es - 10 másodperces formátumban rezisztencia tréning, plyometrics, tornagyakorlat... Szinte semmit.«

Először is, ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy megy olyan gyorsan, mint a test lehetővé.

Vegyük guggolás, például: nem annyi, amennyit csak tudsz 20 másodperc, majd tegyen egy 10 másodperces pihenőidő.

Tedd egy másik intenzív guggolás 20 másodpercig, majd 10 másodperces szünetet.

Ez két intervallum egy perc alatt.

Próbáljon ki egy másik lépés a többi időközönként, így nehezítve meg.

Ha segítségre van szüksége, hogy nyomon követhetőek az intervallumok, Tabata Timer (0,99 $ az iTunes-on) és Tabata Stopper (Free on iTunes) jó választás.

Fotó: Holbox / Shutterstock

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Építsd meg a csípődet és a glutation erejét, hogy mássz, mint egy főnök a pályákon

Post Alkalmasság

Pontosan, hogy Jessie Graff egy amerikai ninja harcos lett

Post Alkalmasság

Ez a Next Fitness Star Döntős Ditched Law School lett Pilates Pro

Post Alkalmasság

Ez a szerszám hozzáadása a edzésekhez átalakítja a testedet

Post Alkalmasság

6 módon Turbótöltés minden edzésre

Post Alkalmasság

10 módja a legjobb kirándulásnak

Post Alkalmasság

Miért kapsz ravaszok - és hogyan lehet megszabadulni tőlük

Post Alkalmasság

5 módon a profi sportolók nyugodt pre-race szorongás

Post Alkalmasság

4 ok, amiért a Pushups nem könnyebb, semmilyen kérdés, mennyit csinálsz

Post Alkalmasság

Az 5 Jóga mozog, amely segített Kaley Cuoco-nak

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés sokkal hatékonyabb, mint amit most csinálsz

Post Alkalmasság

10 híresség, akit nem tudtál, jóga volt