Kanyarodjon egy jobb hangulathoz | HU.Lamareschale.org

Kanyarodjon egy jobb hangulathoz

Kanyarodjon egy jobb hangulathoz

[[{ „Type”: „média”, „fid”: „804176”, „attribútumok”: []}]] 2. Lépés: Kilégzés, hajtsa előre, ahogy kiegyenesedik a lába, és tegye a kezét a lábszáron vagy az összes módja annak, hogy a talaj mellett a láb, ha lehetséges.

Kerülje a kerekítés a gerinc és a hangsúly a hosszabbodó, miközben felhúzza a felső test felé a lábad.

Tartson egy kis kanyar a térd, ha zavar a hát alsó részén.

3. Lépés: Lélegezz, tartsa kéznél a földön, vagy a lábad ahogy terjed a mellkas és a tekintete előre.

4. Lépés: A lépés vagy ugrik vissza Chaturanga (jóga pushup, vagy deszka).

Kerülsz, vagy jön egy olyan helyzetbe, ahol a kar behajlítva 90 fokos szöget zár be a szervezetben a könyök felett a csuklója és a vállak összhangban a könyökét.

load...

Tartsa tekintetét előrehalad és egész test részt vesz.

Kilégzés ahogy töltse ki ezt a lépést.

5. Lépés: Lélegezz, nyomja a földre el, hogy szüntesse meg a mellkas és kiegyenesedik a karok felfelé néző kutya póz.

A tested meg kell szüntetni a földről, kivéve a tetejét a lábujjak és pálmák.

Roll a vállakat, így verem át a csuklója és emeljük a szív felfelé.

6. Lépés: Kilégzés, felborulása, hogy egyensúlyt a fenekét a lábujjak, ahogy felemeli a csípőjét, és nyomja a földbe, hogy jöjjön be egy fordított V-alakú úgynevezett lefelé néző kutya.

load...

Karját tartsa egyenesen, az alapja a nyak nyugodt, és az oldalán a test hosszú.

Nyomja a comb vissza, hogy segítsen felhívni a tömeg távol a karját.

7. Lépés: Lélegezz, emelje fel a jobb lábát a levegőbe tartása egyenes és lábujjak terjed.

8. Lépés:

Kilégzés, lépésről a jobb láb a kezei között, és forgasd meg hátsó sarok lakás, hogy a sarka sorakoznak.

Lélegezz be, meghajlítani a térd elülső hozza a súlyát a sarok és emelje a karok és a törzs egyenes fölött a medencét.

Tér a csípő előre, és eléri a karod egyenesen felfelé fölött, nyomja meg a kezét, ha tudsz, és folyamatosan az alapja a nyak puha.

9. Lépés: Kilégzés, vidd el a bal oldali le a földre és tartsa a jobb karját az ég felé.

Kezdés legurulni a külső széle a hátsó lábát (a fenti képen, a láb mindig a belső széle).

10. Lépés: Még mindig a kilégzés és a folyamatos 9. Lépésben, nyomja be az alsó tenyér egy feszes, egyenes karját felemeli a jobb lábát, és az akadály a hátsó lábát.

Land csak a labdát a jobb lábát.

Lélegezz be, ahogy forog a csípő, a has és a mellkas, hogy szembenézzen a mennyezet ahogy terjed a felső karja fölött forog a tenyér lefelé kell néznie a földre.

Hagyd, hogy a fej visszaesik és az állkapocs kiadás.

11. Lépés: Nézz le, és kilégzés, ahogy forogni a labdát a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát vissza a földről.

Tegye jobb tenyér vissza a földre, és kick jobb láb kifelé, hogy kiterjeszti az egyenes és nyugszik a külső széle a szőnyeg, vagy csak túl.

Emelje fel a bal karját a plafon felé, és forgassa a tenyér előre, akkor el tudja érni a hosszú fölött.

Nyomja meg a szőnyeg el a földelt kezét, hogy segítsen felemelni a csípő és a tűz a mag.

Próbáld sajtó teljes talpa a bal lábát a szőnyeg.

Vegyünk egy nagy belélegezni itt.

12. Lépés: Kilégzés elhelyezésekor a bal kéz vissza a földre, és söpörni a jobb lábát, és a bal lábát, jön vissza a lefelé néző kutya.

Ismételje meg a 7-12 a bal oldalon.

13. Lépés: Végy öt mély lélegzetet a lefelé néző kutya majd várom felé a kezét.

Lépés vagy hop, hogy megfeleljen a kezét a tetején a szőnyeg.

14. Lépés: Lélegezz meghosszabbíthatja a mellkasára, ahogy folyamatosan a lábak egyenesek, és a keze ügyében a földön.

15. Lépés: Kilégzés, előre hajtsa hosszú át a lábad.

16. Lépés: Lélegezz, emelje fel a karját széles, mint hajlítsa be térdét, és elsüllyed a csípő egy szék póz, majd kibocsát, és nyomjuk meg a lábát a paplan, ahogy egyenesen állni, hogy kiadja.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Nézd meg a 3. rendes felnőtteket (plusz 3 gyerek és 2 állat), hogy rendkívüli fizikai kísérleteket hajtson végre

Post Alkalmasság

A kisebb teremhez tartozó perksek

Post Alkalmasság

A legmelegebb fekete péntek és a Cyber Monday Fitness ajánlatok

Post Alkalmasság

A legjobb futási motiváció valaha

Post Alkalmasság

A legjobb trackerek, vizes palackok és fejhallgatók minden edzéshez

Post Alkalmasság

A legforróbb új fitness trend

Post Alkalmasság

5 módja a légzési technikáknak a jobb edzés érdekében

Post Alkalmasság

7 módja a Balance Strength Training és a Cardio

Post Alkalmasság

Alison Brie Can 40 Pullups - És ez még nem a leginkább Badass dolog róla

Post Alkalmasság

Peanut Butter, Lucky Socks és Manzillians: 13 profi sportolók megosztják a WEIRDEST Pre-Game Superstitions

Post Alkalmasság

4 tipp a Workout Habit létrehozásához - még akkor is, ha Önnek nincs nulla ereje

Post Alkalmasság

Az Ultimate Grammy Awards Workout Playlist