Keményen dolgozik, mint gondolná? | HU.Lamareschale.org

Keményen dolgozik, mint gondolná?

Keményen dolgozik, mint gondolná?

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mondja, hogy lehet lazaság anélkül, hogy tudnának róla.

Ez világos, hogy miért nem vagyunk szegező az edzést, valamint mi lehet, de a tanulmány társszerzője Jennifer Kuk, Ph.D., a professzor az egészség és fitness York Egyetem, mondja közegészségügyi kampány célja, hogy az elhízás elleni küzdelem és ösztönözni az embereket, hogy aktív gyakran hangsúlyozzák, hogy a fizikai aktivitás könnyebb, mint gondolnánk.

Hogy elképzelhető, hogy az emberek azt hiszik, hogy nem kell keményen dolgozni, hogy az egészségügyi előnyei gyakorlat, mondja.

TÖBB:

Melyik edzés elégeti a legtöbb kalória után, hogy vége?

Szóval hogyan lehet megmondani, ha izzad ki a legjobban a képességeit?

Mi kerekítve néhány módszer segítségével győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés:

Kövesse nyomon a pulzusszám

Az egyik legjobb módja, hogy megbízhatóan megmondani, hogy milyen keményen dolgozunk közben cardio vagy erősítő edzés közben, a pulzus, mondja Michelle Lovitt, egy híresség tréner és Asics-Amerika kondicionáló edző.

load...

Egy mérsékelt edzés, azt mondja, hogy megpróbálja elérni a 60 és 70 százaléka a maximális pulzusszám.

Egy köztes edzés kell esnie a 70 és 80 százalék, és erőteljes edzés kéne a szív pumpáló legalább 85 százalékát a maximális sebesség.

Annak kiderítésére, hogy te üti ezeket a számokat, Lovitt mondja akkor egy kis matek: Ahhoz, hogy megtalálja a maximális pulzusszám, hogy az életkor times.67 és kivonva a 220. Onnan, akkor megtudja, milyen arányban a max pulzusszám akkor valóban eléri, és ha kell hajtókar fel az intenzitást.

Ha problémája van véve a saját pulzus, Lovitt javasolja a pulzusmérő a cardio gép, amit használ, vagy még jobb, a befektetés egy pulzusmérő, amely azt mondja, a legpontosabb módja, hogy kitaláljuk, milyen keményen Azon dolgozunk.

load...

TÖBB:

Q & A: Mennyire pontosak kardio gépek kalóriát éget kijelzők?

Gondoljunk arra, hogyan Hard dolgozik Értelmi

Brett Hoebel, híresség edző, táplálkozási szakértő The Biggest Loser csoportban 11, készítője a „20 perc Body”, mondja az egyik go-to tesztek, amit ő „fecsegés teszt”: amikor egy hang a fejedben azt mondja Ön itt az ideje, hogy hagyja abba közben kemény tornaterem ülésén.

Amikor ez néma, azt mondja, lehet, hogy nem nyomja magát elég elég keményen.

Ha az elme azt mondja: „Huh, ez nagyon nehéz. Meg tudjuk megállítani őt?”

Akkor adja át-meg érzem meg kell küzdeni mentálisan befejezni az edzést.

Ellenőrizze, hogyan érzi magát edzés utáni

Ha kíváncsi, hogyan volt, miután a verejték munkamenet felméri, hogy a szervezet úgy érzi, mondja Lovitt.

Érezze magát tudna futni néhány elintéznivalóm, vagy tisztítsa meg a házat?

Valószínűleg nem több a mérsékelt edzés, ami égeti a testzsírt és elmenti az izmok glikogén más tevékenységekre.

Ha nagyon fáradt, és a vágy egy bagel vagy más szénhidrátot, akkor valószínűleg volt egy erőteljes edzés.

Ez azért van, mert egy intenzív edzés égeti a test tárolt cukor és zsír, mondja.

Bár ez jó, hogy ne nyomja magát a kemény edzések, Hoebel azt mondja, soha nem érzi, kiegyensúlyozatlan, szédül, vagy a forma lebontják.

Ez az a pont, amikor már dolgozott ki túl kemény.

Ha úgy érzi, ezek a tünetek, figyelj arra, amit a szervezetnek szüksége van, függetlenül attól, hogy azt jelenti, lassul, és kortyolgatva egy kis vizet, vagy hívja, hogy kilép a nap.

TÖBB:

Ön hogyan magassága befolyásolja az edzés

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

11 dolog, ami először megy végbe egy tornateremben

Post Alkalmasság

7 Fall Running Jackets, amelyek nem fognak felzúzni a lelkes rendetlenségbe

Post Alkalmasság

6 dolog A Plusz-méretű nők belefáradtak a hallásba, amikor dolgoznak

Post Alkalmasság

Én egy féléves félmaratonhoz képzettem - Íme, amit tanultam

Post Alkalmasság

A Menstruációs ciklusának ezt a fázisa alatt kapod a legjobb edzést

Post Alkalmasság

14 dolog Lányok, akik dolgozzanak, de nem fogják elfogadni

Post Alkalmasság

8 módon lehet hangot adni az egész testednek, csak súlyzókkal és egy padokkal

Post Alkalmasság

6 Meggyőző módja a versenyre való felkészülésnek

Post Alkalmasság

Ez az ellentmondásos magazin cikke azt mondja, hogy a bingeing és a pürgés egy Legit jóga gyakorlása

Post Alkalmasság

6 dolgot kell tudnia, mielőtt egy személyi edzőt bérelne

Post Alkalmasság

Hogyan mentem el a scoliosis sebészettől a Deadliftingig 357 fontot

Post Alkalmasság

7 olyan hiba, amely megakadályozza, hogy tónusba lépjen