Küzdelem az influenzával | HU.Lamareschale.org

Küzdelem az influenzával

Küzdelem az influenzával

Gyakorlat meghiúsíthatja a megfázást és az influenzát - de nem minden verejték ülések egyaránt heves

ELŐTT..

Pop multivitamin elfoglaltsága okozhat kiegyensúlyozatlan étkezési szokások, de a napi multivitamin segíthet a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, és esetleg segítheti az immunrendszert, mondja Lewis G. Maharam, MD, a korábbi orvosi igazgatója a New York City Marathon és szerzője Futó Doc útmutató az egészséges futás.

Fogást néhány Z egy jó szundi elengedhetetlen az izmok javítási folyamat, és ez csak a konstruktív a immunitás: időmérő kevesebb mint hét órát éjszaka teszi meg háromszor nagyobb valószínűséggel megfázik, mint ha kap nyolc órát vagy annál több, találtam egy tanulmányt az Archives of Internal Medicine.

Check Yourself fáradtság figyelmeztető jel a túledzés, amely tartály az immunitást.

Mielőtt gyakorolni, értékeld magad skálán 1-5 (egy pedig teljesen feszültségmentes, ahol öt teljesen kimerült).

Három vagy négy, vágott vissza a tervezett edzés intenzitása vagy időtartamát.

Öt, maradjon otthon.

„Figyelembe egy-két nap ki nem lesz hatással a képzés,” mondja Jeffrey Woods, Ph.D., a professzor a kineziológia és a közösség egészségének a University of Illinois Urbana-Champaign.

load...

ALATT..

Carb Load gyakorlása, ha a vércukorszint alacsony kéri a test visszaáll több wellness-dagasztás stressz hormonok.

Ha az edzés tart egy órát vagy többet, tervezi, hogy fogyaszt 60 gramm szénhidrátot, ami egy csésze sportital vagy fél banán (körülbelül 15 gramm szénhidrát) minden 15-30 perc testmozgás.

load...

Egy tanulmány kimutatta, hogy mind egyformán hatékony üzemanyag sportolók és megakadályozza az edzés utáni gyulladás.

Nézze meg Ön Pace Ha edzünk egy állóképességi esemény, mint egy maraton, vagy a triatlon, a hosszabb edzés lesz akkor hozzászoktak ahhoz, hogy a lábad (vagy kerékpár ülés) hosszabb ideig.

De ne megbolondul.

Fuss, pedál, vagy úszni mérsékelt ütemben, mivel nyomja túl kemény vagy gyors utánozza az immunrendszer-károsító hatását az aktuális esemény.

Hallgass a testedre Te nem nyúlbéla, de ha a fáradtság teszi veszít az űrlapot, ez a jele, akkor lehet kifejteni magát túl a küszöbértéket.

Vegyünk egy-két percig, hogy utolérjék a levegőt, majd vissza be edzés egy kissé alacsonyabb intenzitással.

UTÁN..

Kivéd Baktériumok Ez kell a „duh” már, de csak abban az esetben: Megfelelő higiénia a legjobb módja, hogy megakadályozzák a kórokozók terjedését, különösen, után egy hosszú, kemény edzés, ha a mentelmi jog sérülhet.

Gyakran mosson kezet, és tartsa őket távol az arcod.

A munka, használat fertőtlenítő törlőkendők hetente egyszer a billentyűzeten, telefon, tűzőgép-bármit, ami közös.

Edd meg a zöldek Győződjön mint Popeye, és töltse fel a spenót (vagy Bok Choy, kelbimbó, vagy saláta), tanácsolja Joel Fuhrman, MD, a szerző a Super Immunity: „Az antioxidánsok növeljék az ellenállás a vírusos fertőzések.”

Cél legalább két adag zöld jóság egy nap.

Már beteg?

Nehéz megterhelés egy betegség során, különösen a láz vagy influenza, ronthatja és meghosszabbítja a tünetek, azt mondja Nieman.

De egy orrfolyás nem szabad átadni a nappali az ágyban.

Attól függően, hogy a tünetek, mérsékelt edzés lehet, hogy nem bántani.

Work Out Fejfájás (ha kisebb) Köhögés (ha kisebb) orrfolyás vagy orrdugulás és tüsszentés Enyhén torokfájás

Otthon maradni mellkasi torlódás, köhögés (a mellkas), és zihálás izomfájdalmak Fever (fent 101 ° F) Hányinger, hányás, hasmenés

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Ha igazán, tényleg utálod a burbees-eket, akkor ez a 4 lépés jó alternatíva

Post Alkalmasság

7 Gyakorlat mozog a sovány, szexi lábakhoz

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzés segít Önnek egy szexi háttérkép létrehozásában

Post Alkalmasság

Mi a testedzés görcsök próbálják megmondani a testedről?

Post Alkalmasság

Triatlon tréning vagyok - harminc napon belül

Post Alkalmasság

60 hetente 2 napig tartottam a napot - Így történt

Post Alkalmasság

Üzemanyagozza a testét, mint egy olimpián

Post Alkalmasság

Hogyan segítette át a CrossFit a My Double Mastectomy-t?

Post Alkalmasság

Hogyan ez a nő elment attól, hogy ne legyen képes megnyerni a CrossFit Games megnyeréséhez

Post Alkalmasság

7 dolog, amit a Fitness oktatók kikapcsolnak

Post Alkalmasság

I teszteltem 7 különböző fitness trackert - ugyanabban az időben

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megragadni a barázdák félelmét?