Miért van a tested a legjobb edzés eszköz, amit valaha használsz? | HU.Lamareschale.org

Miért van a tested a legjobb edzés eszköz, amit valaha használsz?

Miért van a tested a legjobb edzés eszköz, amit valaha használsz?

.és hogyan kell használni a legjobb módja a lehető

TÖBB:

4 izomerősítő gépek abba kell hagynia a.

És a Testtömeg Gyakorlatok kell tennie helyett

A teljes-test edzés alatti funkciók négy Gaddour alapvető mozog.

Gaddour javasolja, így minden gyakorlatot 60 másodpercig, figyelembe 15 másodperc ki megkezdése előtt a következő alkalommal.

Végezze el az egész edzést akár hatszor keresztül egy 30 perces test robbanás.

Ha már uralja az alapokat, vegye fel egy fokkal Gaddour azon javasolt progresszió.

Fekvőtámaszok

Néha, amikor próbálják elsajátítani egy kemény lépés, ez jó, hogy összpontosítson a negatív: Hogy meghódítsa a pushup, például, ha az első akar tanulni lejjebb kontroll (gondolom: a jóga csaturanga).

Kezdje a padlón egy nagy deszka helyzetben;

Sőt, bizonyos, ez lehet az egész eljárás, amíg meg tudjuk tartani a létező 60 másodpercig.

Ezután lassan hajlítsa be könyökét felé a fél, hogy a mellkas, a talajhoz közeli, figyelembe 3-5 másodpercig, hogy ott van.

Ott, alacsonyabb a térdét, hogy magát a tőkeáttétel nyomja vissza egyenes karokkal.

Ha kapok öt ilyen kemény lesz, próbálja felemelő a kezét egy padon.

Ha már dörömböl ki 10 negatív, vagy „excentrikus” padló fekvőtámaszok könnyedén, vegye ki a térd csepp, és nyomja fel a lábujjak.

BAM!

Fekvőtámaszok!

(Ismét felemelő a kezében, így a test emelkedőn egy jó közvetítő lépés, ha szükséges.)

Hip lökések

Ez zsákmány-domináns gyakorlat erősíti a mag.

Pihenni a vállán egy padon, ottomán, vagy heverő, bármi, ami hozza őket szinten a felhajló térde.

Végezze a lépés csökkenti a segged a padló felé, hinging a csípő, majd nyomja akár asztali helyzetbe, és megismételjük.

Ha már készen áll a következő szintre, nyomja fel és tartsa meg a felső és kezdjük menetelő lábak.

Több kell?

Végezze el a lökések egy lábon!

(Bend a nem dolgozó láb felé, a mellkas minden tolóerő.)

TÖBB:

4. Élelmiszer szabályai erősítőedzéséhez

Inverz sorok

A végső vissza erősítő, a fordított sor testtartást, és a kezdő lépést a megfoghatatlan felhúzó.

Tény, hogy ez valójában egy felhúzó-készen, csak használja a lábát, hogy néhány súlyt le, hogy a felsőtestét, hogy végre a lépés.

Néhány egyszerűen gazdaságot, hogy egy alacsony ish bár és tartja a súlyát egy lógó híd akár 60 másodperc test feszes és egyenes egy asztali pozíció is elég lehet kezdeni.

load...

Az evezés akció jön, ha húzza a mellkas felé bár, miközben a könyök felé felhúzott az oldala és a test egyenes, mint egy deszka.

A következő progresszió kezd izmaid felé az ötlet egy több függőleges felhúzó-you sor a szokásos módon, majd lőni a csípő vissza, és tartsa húzva, hogy feje megy át a bárban.

load...

Hogy a két láb ültetett a földre, amely támogatja néhány súlyát.

Egylábas guggolás

A legegyszerűbb változata ez alsótesti toner osztott zömök, ahol elkezd egy lépcsőzetes állást, illetve alsó és növeli a test hajlító mind térdre.

A lebegő kitörés úgy, hogy hátsó lábát a földről, csökkenti a térd, hogy érintse a pad, ami igazán „single-lábú”.

Miután a láb-to-the-back változat cakewalk, lőni, hogy a hátsó láb előre egy pisztolyt zömök.

A cél mindhárom: Dőljön hátra és a minimumon akkor az ellenőrzés, miközben a térd a dolgozó láb célja előre, nem befelé vagy kifelé.

(Felvétele súlyozott váll emelést, mint Gaddour bizonyítja itt használó súlyzók, gyógyszer labdát, egy nagy könyv, vagy akár a rock-hozzáad egy ellensúly. Ez azt jelenti, hogy teszi a lépés megkönnyíti és lehetővé teszi, hogy mélyebb a guggolás a módját intenzívebb ugyan tolja, de lehet teljesen kihasználni az előnyeit ennek a lépésnek az Ön testtömeg esetén.)

TÖBB:

Legyen a saját személyi edző: 4 ötletek erőedzéssel ki a saját

Amy Roberts egy hitelesített személyi edző.
load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Az 5 póz jóga lány megesküszik, hogy Zen maradjon

Post Alkalmasság

Az egyetlen útmutató, amelyre szükséged van, hogy végül pontot szerezz néhány Abs

Post Alkalmasság

Hogyan kell csinálni egy Tabata edzést?

Post Alkalmasság

Ha a futás nem egészséges

Post Alkalmasság

5 dolog, amit tudni kell, mielőtt egy Instagram-Happy Trainerrel dolgozna

Post Alkalmasság

Mely munkák végezték el a Mars Madness Bracket-t?

Post Alkalmasság

A kavargó hiba, amely sérülést okoz

Post Alkalmasság

Alison Brie Can 40 Pullups - És ez még nem a leginkább Badass dolog róla

Post Alkalmasság

A váratlan (és csaló!) Cure a PMS-hez

Post Alkalmasság

A 15 perces Kickboxing edzés, ami Zap Stress és Blast Fat

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megakadályozni testedet a fájdalomtól egy hosszú repülőgép repülés közben?

Post Alkalmasság

4 módja a profi sportolók egy durva edzésen keresztül