Minden, amit tudnia kell a kerékpározásról | HU.Lamareschale.org

Minden, amit tudnia kell a kerékpározásról

Minden, amit tudnia kell a kerékpározásról

Megragadja a kormányt és útnak.

A végeredmény: egy erős, szikár test és a tiszta tudat.

„Úgy gondolom, hogy a kerékpározás a jövőben is lesz több mainstream a nők számára, ugyanúgy, mint a futás és a jóga”, mondja Elysa Walk, általános igazgató Giant anyavállalata Liv, az egyetlen teljes vonalon női fókuszú kerékpáros márka.

„Annyi infrastruktúra jön-szerű oktatás és edzés-és márkák hívogató nők ezt a sportot, oly módon, hogy soha azelőtt.”

Ha nem vette volna észre, a nők nem csak gördülő körül aranyos cirkáló.

Ők a munkába járás, kezelése pályák, és a képzés a század túrák és triatlon.

Szállj be a móka a női-centrikus kerékpáros kalauz.

Kerékpárverseny

Akár ingázás, futás ügyintézés, vagy dolgozott ki, majd egy körre a „motorháztető még soha nem volt ilyen egyszerű, köszönhetően az országos terjeszkedés kerékpársáv (megtalálni őket mapmyride.com).

load...

Tudni, mielőtt elmész

Szem előtt.

A kerékpáros követi a tekintetét, különösen, ha repül lefelé.

„Nézd, hol akarsz menni, vagy körülbelül 20 láb előre”, mondja Evie Stevens, 2017 olimpikon és a Team Specialized-Lululemon profi versenyző.

„Akkor csak koncentrált maradni, és bíznak a motort.”

Menj a távolságot.

Lovaglás körülbelül 80 100 fordulat percenként segíthet az izmok és a lábak tovább tart, azt mondja Stevens.

Kell kiszámítani a fordulat számít, milyen gyakran a jobb térd emelkedik 15 másodpercig, majd szorozza meg néggyel (20-25 megegyezik egy ütem 80 és 100 között).

load...

On mászik, shift egy könnyebb hajtómű (90-95 RPM-mel);

Az izmokat kell fárad ki gyorsabban, ha nyomja a lassú ütem 65 és 70. Mentsd el a helyet.

Fárasztó kerékpáros rövidnadrág fehérnemű klasszikus kezdő hibát, azt mondja, Kelli Emmet, a Liv / óriás nagykövete.

A varratok dörzsölje a bőrt nyers.

„Plusz, mindannyian láthatjuk a bugyi vonal alatt a lycra!”

Nevet.

Tovább nem-nem: Ne tegye ki a nadrág túl hosszú, miután az utazást.

„Vedd őket ki, amint készen van, hogy segít megelőzni a további feldörzsölést és a nedvesség lecsapódását,” mondja.

A LEGJOBB KER

1. Liv / óriás meghívása 2

Szélesebb, knobbier gumik, így ez az út kerékpáros nagyobb stabilitást segítségével kezdők kezelni gödrök, földutak, vagy egyenetlen bicikliút.

1150 $, giant-bicycles.com kiskereskedők számára

2. Schwinn Női Volare

Szűkös költségvetés?

Ez a 14 sikló nagy gyakorlására, ingázó és szerszámok városban.

$ 245, schwinnbikes.com kiskereskedők számára

3. Trek Madone 4.3 WSD

Menj gyorsan, messze, és hagyja mindenki a port ezzel szuperkönnyű, minden széntartalmú utazást.

2100 $, trekbikes.com kiskereskedők számára

HEGYI KERÉKPÁROZÁS

Van egy boldog pillanat, amikor a kerékpár válik kiterjesztése a tested, mint te manőver alatt gyökerek és kövek-egy érzés fenn azok számára, akik a kockázati le a kitaposott ösvényről.

Tudni, mielőtt elmész

Találja meg az egyensúlyt.

Amikor lovaglás alatt sziklák és gyökerek a nyomvonal, hogy ki a nyeregből.

Állj fel a pedálok, könyök behajlítva 45 fok, és arra gondolok, elválasztó a kerékpárt a szervezetből, azt mondja Emmet.

„Legyen a kerékpár mozgásban alattad, miközben a tömeg középre, a karok laza, és a vállak mutatott abba az irányba te élén.”

Mentsd gumik.

Gumiabroncs megfelelő nyomásának segítségével kivédeni lakások.

„Fat gumiabroncsok” (mountain bike) vehet maximum körülbelül 50 psi, de ez nem jelenti azt szeretné kitölteni „em up egészen.

„Riding alacsonyabb nyomáson segít tapadás, kanyarodási és kényelmet, míg a lovaglás”, mondja Georgia Gould, olimpiai mountain bike bronzérmes és a Luna Pro Team tagja.

„Start mintegy 25-27 psi [vagy 110 psi országúti kerékpárokhoz], és a munka onnan,” mondja.

Legyen pozitív, ha a pedált.

Terepjárós érezheti megfélemlítő kezdőknek, de a gondolkodásmód is nagy hatással van a gördülési.

Ha lovagolni önbizalomhiány, akkor feszült fel, ami oda vezethet, hogy a hibákat, azt mondja Teal Stetson-Lee, egy hegyi motoros Luna Pro Team.

„Ez válhat egy ördögi kör,” tette hozzá.

Emeld fel a bizalmat azáltal, hogy a szem összpontosított hová lovas, nem az, amit te lovaglás felett.

(Ha bámulni a rock, a nyomvonal, akkor valószínűleg futni bele.)

A LEGJOBB KER

1. Cannondale Trail Női 4

A könnyebb, erősebb kerettel teszi ezt újratervezés könnyebb irányítani egyenetlen terepen.

$ 920, cannondale.com kiskereskedők számára

2. Diamondback Lux Comp 27.5

Kövérebb gumiabroncsok segítségével felborulása akadályok még nagyobb stabilitást és az ellenőrzés.

$ 1,000, diamondback.com kiskereskedők számára

3. Lust Advanced 2

Küzdeni kemény pályák és alig lehet érezni a dudorok az első női teljes rugózású kompozit 27,5 hüvelykes kerékpár.

$ 3,500, giant-bicycles.com kiskereskedők számára

VERSENY

Semmi épít több bizalmat, amelyben új rekordot egy kihívást jelentő pálya, legyen az triatlon vagy cyclocross esemény.

Tudni, mielőtt elmész

Ne csak tolja.

Ha clipless pedálok (ami zár kerékpár cipő rá a pedál), helyezze a lábát egy ovális alakú, hanem csak lefelé nyomja.

„Érezd magad tolja előre és húzza vissza”, mondja Carrie Barrett, tulajdonosa FOMO képzés Austin, Texas.

Tesztelje magát a héten.

Challenge magát hetente egyszer egy kemény, négy 20 perces kört, mondja Gwen Jorgensen, a 2016-os USA Triathlon Rookie of the Year.

„Ha ez viszonylag azonos hétről hétre, össze lehet hasonlítani idő, energia, ritmus, és a fáradtság.”

Folytasd.

A cyclocross versenyeken, mikor kell leszállni, és futtassa a kerékpár, állni a bal oldalon (szemben az éles eszközök), vedd fel, és csúsztassa el a jobb karját a háromszög, így a felső cső nyugszik a jobb vállát.

Érje el jobb kezét meg az első és megragad az alján a bal kormány.

A LEGJOBB KER

1. Scott Plasma 30

Óra szélcsatorna tesztelés garantálja, hogy a szén-dioxid, 20 sebességes kerékpár tri mehet gyorsan intenzív körülmények között.

2100 $, scott-sports.com kiskereskedők számára

2. Specifikus Alias ​​Sport Tri

Egy kerékpár, két identitás: Ez a debütáló könnyen megy közúti edzést versenyre kész aerodinamikai helyzetben az a következő triatlon.

$ 2600, specialized.com kiskereskedők számára

3. Raleigh RX 1.0 Női

Kíváncsi a cyclocross?

Ez az ötvözet paripa egyike azon kevés nők ebben a kategóriában.

$ 1,500, raleighusa.com kiskereskedők számára

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

10 legjobb fitness ételek nőknek

Post Alkalmasság

Ez a Barrys Bootcamp edzés a Core-hez hasonlóan fog működni

Post Alkalmasság

60 hetente 2 napig tartottam a napot - Így történt

Post Alkalmasság

Kerülje el ezeket a 6 gyakori Fitness osztály sérülést

Post Alkalmasság

Miért éppen két nap alatt megteltél?

Post Alkalmasság

5 módja a légzési technikáknak a jobb edzés érdekében

Post Alkalmasság

Ezek a meztelen sportolók megmutatják Önnek, hogy mit jelent STRONG

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a fitnesz ezeket a nőket leküzdeni az étkezési rendellenességeket?

Post Alkalmasság

Hogyan nyerjük meg a zsákmány előnyeit bármely edzésből

Post Alkalmasság

Megpróbáltam 5 híresség utáni utat rutinokat - Így történt

Post Alkalmasság

A kerékpáros cipők valóban érdemesek a befektetésre?

Post Alkalmasság

Segítettem száz nőknek átalakítani testüket - Ez a legjobb módja annak, hogy lássák az eredményeket