Ön valóban készen áll arra, hogy feliratkozzon az adott versenyre? Hogyan kell tudni természetesen | HU.Lamareschale.org

Ön valóban készen áll arra, hogy feliratkozzon az adott versenyre? Hogyan kell tudni természetesen

Ön valóban készen áll arra, hogy feliratkozzon az adott versenyre? Hogyan kell tudni természetesen

Hogyan tudom biztosan

Még jó, hogy tolja magát, de nem érdemes túl sokat túl hamar.

Mindannyian kapni a cél, és arra használják, hogy motiválja Önt, hogy maradjon, és nagy alakja.

De van egy különbség a beállítás a látnivalók egy kezelhető cél, és csinál valamit, hogy fog elhagyni kiégett vagy (még rosszabb) megsérült.

Itt van hat jelek, hogy a versenyt te regisztrálsz (vagy már ponied a regisztrációs díj?) Több, mint amennyit kezelni tud most-és felvette egy rövidebb futam lehet a legjobb terv.

(Ne aggódj, ez majd segít, hogy képes legyen kezelni, hogy a bakancslista faj később!)

„A legfontosabb dolog, amit tehetünk, adj magadnak időt, hogy készítsen egy faj”, mondja Hamilton.

„Nincs helyettesíti a bőséges idő-ablak, hogy a vonat.

Az alkalmazkodás olyan sejtes folyamat időt vesz igénybe!

Plusz, ami elég időt magadnak, hogy a vonat azon a tényen, hogy az élet történik, és megszakíthatja képzés.

Ha csak adja magát a minimális idő, hogy a vonat, amire szükség van minden megy tökéletesen sima edzés fut, nincs élet, vagy a munka megszakítás vagy betegség.”

load...

Például az első alkalommal maratoni kell adni magát körülbelül 24-26 hétig edzeni, és ez az, amikor te már képes futtatni 20-24 kumulatív mérföld hetében egy, mondja Hamilton.

Futó szüzek kell egy egész évet, azt mondja futó edző Mike Thomson, tanúsított erő és kondicionáló szakember Fast & Fit Coaching Chicagóban.

Megjegyzi, hogy még az olimpiai sportolók, akik a nevetséges alak évben visz átlagosan 12 és 16 hét, hogy a vonat a versenyt.

Te már sérült-és az induláskor a kilométeróra a verseny napján csak ront a helyzeten.

Majd akár befejezni a versenyt, de sokkal lassabb időt, mint ha képes lenne, hogy másképp.

Vagy ami valószínűbb, akkor a végén fáj magad (talán annyira, hogy ha nem is a célvonalon).

Sem hangzik, mint a szórakoztató verseny napján akkor valószínűleg reményében.

Bár nincs kemény és gyors szabály itt, általában azt szeretnénk, hogy képes legyen teljes hosszú távon öt mérföldre, mielőtt a rajtvonalnál a 10-K, 11 mérföld előtt félmaraton és 20 mérföld előtt maraton, mondja Hamilton.

load...

„Lehet az emberek által kevésbé?

Biztos!

Egyesek és túlélni csak finom, de mások az árát egy hosszú, brutális verseny napján és jelentős sérüléseket.”Küzdelem a vágyat, hogy ugrani négyről nyolc mérföldre kísérletet, hogy megfeleljen a hosszú távú célokat, bár azt mondja, Thomson.

Hétről hétre, akkor a legjobb, hogy növelje a hosszú fut nem több, mint 10 százalék.

Ez normális, hogy kacsázik néhány órával azután, hogy hosszú távon, de ha felébred szuper fáj a másnap, az annak a jele, hogy a szervezet nem áll készen, hogy növelje a futásteljesítmény csak még.

„Hódítsd meg a távolságot, vagy az intervallum edzés fájdalom nélkül, mielőtt tárcsázza fel egy fokkal”, mondja Hamilton.

„Fájdalmat, merevséget, vagy fáradtságot napig tart után futni azt jelenti, hogy te rámenős már jócskán a korlátokat, és lehet toló magát jobbra egy sérülés.”

Mentális kiégés éppúgy jele túledzett mint fizikai kiégés, mondja Hamilton.

Plusz, ha rettegés az fut, arra kényszerítve magát, hogy azokat teljesíteni amúgy elég sok legyőzi a pont képzés.

Ez állítólag valami, amit valóban szeretne csinálni, és ragaszkodni fog verseny utáni napon.

Ha csökkenti a futásteljesítmény és elhalasztja a nagy verseny lehet, hogy az egész folyamat még élvezetesebbé, miért ne?

Minden nő fog hiányozni képzési távon itt vagy ott.

És ez rendben van.

De ha állandóan hiányzik nekik, akkor nem lehet készen verseny napján.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

20 legerősebb férfisznó

Post Alkalmasság

44 éves, a Six Shatters Beer Mile World Record negyvenéves anyja

Post Alkalmasság

60 hetente 2 napig tartottam a napot - Így történt

Post Alkalmasság

A legjobb futási motiváció valaha

Post Alkalmasság

9 Butt gyakorlatok egy szuper-tónusú tush-hoz

Post Alkalmasság

Kilenc év múlva nem sikerült

Post Alkalmasság

Ez a 15 perces edzésgyakoriság fel fogja ébreszteni a testedet - Stat

Post Alkalmasság

Hogyan lehet megragadni a barázdák félelmét?

Post Alkalmasság

A 8 legjobb városi túrák az Egyesült Államokban

Post Alkalmasság

Triatlon tréning vagyok - harminc napon belül

Post Alkalmasság

17 nő, aki felizgatja az életet Ossza meg a száraz sampont, amire esküsznek

Post Alkalmasság

Az edzés legjobb tartályai és dzsekik