Próbáld ki ezt a 7-mozgás jóga áramlást, mielőtt egy nagy vacsorát eszel | HU.Lamareschale.org

Próbáld ki ezt a 7-mozgás jóga áramlást, mielőtt egy nagy vacsorát eszel

Próbáld ki ezt a 7-mozgás jóga áramlást, mielőtt egy nagy vacsorát eszel

Ez fog csodákat az emésztést.

Az ájurvéda szerint tanítása (jóga nővére tudomány), ha tiszteletben tartjuk az emésztést, mi lesz az általános jó egészség, mondja Kim Rossi, tanúsított Kripalu ayurvédikus tanácsadó és Kundalini jóga oktató.

Itt Rossi állított össze egy jóga flow, ami azt jelentette, hogy optimalizálja a emésztőrendszer egészségét.

Ő azt javasolja, gyakorolják a következő kilenc testtartás, miközben mély levegőt, és ki az orrod, „Relax a pózt, és tényleg érezni. A hosszabb, lassabb, és mélyebben a levegőt, és minél hosszabb a gazdaság, annál jobb emésztést.”

Rossi megjegyzi ezt az áramlást is legjobb, ha éhgyomorra, és bár ő azt javasolja, birtok legtöbb testtartás, két-három percig, amit meg kell tennie, amit jól érzi magát.

load...

„A cél itt az, hogy erőfeszítéseket tesznek, de nem törzs.”

Így a következő alkalommal te arról, hogy megengedhet magának egy ünnepi étkezés, vagy csak most érzi egy kicsit off, próbálja meg ezt a nyugtató áramlás, hogy a dolgokat a pályán.

Body forgatások

Hogyan kell:

Kezdje egy törökülésben helyzetben, a kezével pihent a térde.

Óvatosan, sovány a törzs vissza, ahogy belélegzi, majd forgassa jobbra, ahogy kilégzéskor.

Aztán, hogy a szervezet előre és lefelé.

Lélegezze és reverz ez a mozgás, hogy a bal oldalon, majd visszatér központ.

Ismételje meg többször, és kapcsolja forgatások balra.

Cat-tehén

Hogyan: Húzd fel a négykézláb.

Lélegezz be, ahogy felemeli a farokcsont és a homlok fel a mennyezetre.

Kilégzés, ahogy húzza a köldök a gerinc és a homlok és a medence felé köldök.

Hagyja, hogy a mozgás generálnak a farokcsont, és lehetővé teszi a többi gerinc követni, nyak és a fej utoljára.

Ismételjük meg többször is.

(A teljes hosszúságú jóga edzés, amely segít hang fel és a zen ki, próbálja WH jóga DVD-t.)

Lehet unsubscribe bármikor.

Hajó Pose

Hogyan kell:

Az ülő helyzetben, hajlítsa be térdét, és eléri fegyvert az oldalán a térdét.

Emelje le a lábad a földre, és tartsa mellkasi emelte.

Ügyeljen arra, hogy vegyenek részt a mag, akkor erre, hogy stabilizálja a tested.

Ha a mellkas megemelkedik és ez olyan könnyű, próbálja kiterjesztése a lábát, és emeli a lábát olyan magas, mint a szemét.

Vegye hosszú, lassú mély lélegzetet.

Tartsa 2-3 percig.

Ülő Forward Bend

Hogyan: A ülő helyzetben meghosszabbítja a lábát, és lélegezzük be, ahogy felemeli a karját a feje fölött.

Aztán, ahogy kilégzéskor, feléje nyúl lábujjak és tartsa a nagylábujj.

Ha a térd hajlik, miközben ezt teszi, akkor tartsa a térd egyenes, és pihentesse a kezét a lábszáron.

Tartsuk mellkasi emelte, és ne a kerekítés a hátad.

A hozzáadott kihívást, emelje a sarka a padlóról.

Próbáljon összpontosítani hosszú, lassú, mély légzést, ahogy nyúlik.

Tartsa 2-3 percig.

Stressz Messiás az emésztést?

Ez a jóga póz segíthet:

Ülő Spinal Twist

Hogyan kell:

Az ülő helyzetben mindkét lábát terjeszteni, meghajlítani a jobb térd és a határon, hogy a láb a külső a bal térdét.

Hozd el a jobb oldali mögött, de közel a tested.

Felhasználási hogy az a kar, mint egy kitámasztó, így a kar közel van a hát és a gerinc egyenes.

Lélegezz be, ahogy hosszabbít a gerinc, és kilégzés közben óvatosan csavarja a hát alsó részén, középen vissza, akkor a felső vissza balra.

Lélegezz be, ahogy hosszabbít a gerinc és óvatosan csavarja a nyak, a fej balra, nézett ki a jobb szemét.

Vegye hosszú, lassú mély lélegzetet, tartsa két-három percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Bow póz

Hogyan: Get rá a hasa, áll a szőnyegen.

Lélegezz be, ahogy meghajlítani a bal térd és tartsuk bal bokája, majd kilégzés.

Lélegezz be, ahogy kanyarban a jobb térd és tartsuk lenyomva a jobb bokája, majd kilégzés.

Hozd térdekkel és kilégzés, ahogy rúg a láb távolságra a fejed.

Ez is okozhat a comb felemelni a padlóról, láb felé mennyezet.

Keressen egy helyzetben, hogy tudja tartani kényelmesen és egyszerűen, figyelembe hosszú, lassú, mély lélegzik.

Tartsa 2-3 percig.

Gyermek Pose

Hogyan kell:

Kap rá a kezét, és térdre, majd eléri a fenék vissza a sarka.

Aztán hozza a tenyér fel a bokája, és figyelembe véve a vevő hosszú, lassú, mély lélegzik.

Tartsa 2-3 percig.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

8 módon biztosítható, hogy ne kelljen közepes futtatni

Post Alkalmasság

Miért lehet nagyobb is egy jobb fitness cél, mint egyre kisebb

Post Alkalmasság

11 módon futás nagyszerű az egészségedért

Post Alkalmasság

Ez a gyakorlatok tükrözik az egész testet, csak egy kéztörlővel

Post Alkalmasság

Ez egy játékcserélő edzésterv, ha megpróbálsz kitartást kifejleszteni

Post Alkalmasság

Ki szüksége van egy jóga stúdióra? 5 kulcsmutató a jóga gyakorlására önmagáért

Post Alkalmasság

Találkozz a következő fitnessz csillag döntősvel, aki 322 fontot használt

Post Alkalmasság

Kezdje el a fogyást ma

Post Alkalmasság

A 10 perces teljes testű cardio edzés, amit kívülről lehet csinálni

Post Alkalmasság

8 módon lehet hangot adni az egész testednek, csak súlyzókkal és egy padokkal

Post Alkalmasság

8 Fitness oktató megosztja kedvenc edzés tartozékok

Post Alkalmasság

5 ok, hogy nem látod a definíciót a lábadban Nem számít, milyen nehéz megpróbálni