Vegye ki a # Gimme5Challenge-t, hogy megerősítse testét mindössze öt alapmozgással | HU.Lamareschale.org

Vegye ki a # Gimme5Challenge-t, hogy megerősítse testét mindössze öt alapmozgással

Vegye ki a # Gimme5Challenge-t, hogy megerősítse testét mindössze öt alapmozgással

Tehát rohadt egyszerű.

Tehát rohadt félelmetes.

Nézzük meg az alapokat.

És ők elég egyszerű: ez egy 91 napos kihívás, amely magában foglalja csak öt erőedzéssel gyakorlatokat.

Ja, öt.

Mi a trükk, kérdezed?

Van nem egy!

Lásd mindössze öt mozog, akkor tapasztalat erőt, hogy nem tudom, hogy volt.

Öt mozog minden kell ahhoz, hogy változtassa meg a testet, változtassa meg az egészség, és változtassa meg a magabiztosság.

Azért választottam a legerősebb és leghatékonyabb erőedzéssel gyakorlatokat, így maximalizálják az idejét az edzőteremben, és inspirálja fő erőssége.

A # Gimme5Challenge indul ma április 1.!

Kövesse # Gimme5Challenge Instagram és a Twitter.

Minden 30 nap, adok új programozási jellemző három erőssége edzések hetente.

Mind a szilárdsági edzések között csak az öt alapító erősítő edzés mozog a kihívást.

Tudod követ végig az első, második vagy harmadik részét, vagy akár az összes 91 nap alatt!

Mindegyik rész lesz hatékony önálló program.

Azokon a napokon, nem csinál egy kihívás edzés, nyugodtan menjen futni, hogy egy kerékpáros osztály vezetője, a jóga stúdió, amit kedve.

Nincsenek szabályok.

Az egyetlen cél ennek a kihívás az, hogy mind a három erőt edzések minden héten!

Azt fogja vezetni a csapat négy nő (minden tanulni őket ide!) Az egész 91 nap alatt!

Ők ellenőrzik a megosztása a fejlődés, és a kérdéseket Instagram és a Twitter.

Akkor csatlakozzon is!

Majd kiküldetés ötletek, megválaszolják kérdéseit, és felülvizsgálja a videókat.

Ez így van: Post a videók minden lépés, és adok visszajelzést a technika.

Ez olyan, mintha rám melletted útmutatást.

Itt vagyok, hogy segítsen felfedezni a csodálatos előnyeit hatékony erősítő edzés.

Mielőtt ugrik

A csapatom lesz kiküldetés „előtte és utána” képek, valamint a „Progress” kép az egész kihívás.

Nem tudom hangsúlyozni az értéke elég.

Tudod, hogy azt mondja: „Egy kép felér ezer szóval"? Ez tényleg igaz. Azt javasoljuk, hogy létrehozza a saját »előtt« kiindulási úgy, hogy van valami, hogy mérhető a fejlődés ellen, és fotózni magát ugyanabban a ruhában rendszeres időközönként az egész programot. Tudom: te ellenálló. De hidd el nekem ez az egy, akkor lesz annyira hálás, hogy igen.

Szeretné tudni, hogy a legjobb rész?

Fogunk eltette a skála, és ne használja azt a mérőeszköz!

Az az igazság, a legtöbb nő szeretne, hogy kisebb, feszesebb, és karcsúbb.

A skála nem méri, hogy pontosan.

Így megszabadulni, hogy a kis buzi!

Én kisebb, feszesebb és karcsúbb, mint én nyolc évvel ezelőtt, és mégis azt mérjük, hat-nyolc font tovább.

Jobb, hogy értékelje a változás az, hogy nem kerülete mérések.

Nézze meg a praktikus infografikáját alábbi tippeket pontosan és következetesen nyomon követése őket.

(Forró tipp: Van egy barát vagy családtag veszi a mérések pontosságát.) Először írd le a mérési értékeket, ha elkezded ezt a kihívást.

Ezután minden újraértékeli kéthetente az egész 91 nap.

Ezen kívül, azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a legjobb módja a haladás mérésére, hogy húzza ki a kedvenc skinny farmer és értékelje, hogyan illenek, amikor elkezdi.

load...

Aztán látom, hogy a test változik az egész kihívás.

Most már készen áll az indulásra!

Itt egy nyomtatható, pin-képes infographic az öt mag # Gimme5Challenge mozog.

Alatta megtalálod, hogy milyen gyakran kell csinálni a gyakorlatokat, valamint a lépésről-lépésre mindegyik.

# GIMME5CHALLENGE, 1. RÉSZ: április 1. És április 30. Közötti

Akkor csinál egyenes készletek.

Ez azt jelenti, hogy teljesen egy sor gyakorlat-mondjuk a súlyzó elöl guggolás-pihenés a kijelölt időben, majd töltse ki a második a súlyzó elöl guggolás, és így tovább.

load...

Mert ebben a hónapban, akkor a teljes öt készlet minden gyakorlatot a 30 másodperces szünetet tartottunk minden készletek.

Fontos, hogy pihenőidő között minden edzést.

Sokszor az alábbiakat javasoljuk heti program az ilyen jellegű program:

Hétfő:

Workout A Szerda: Edzés B Péntek: edzés C

MOVE 1 súlyzó Front Squat

Kapcsolja be a lábujjak nyitva 11:00 és 01:00 képzeletbeli óra.

Helyezze mindkét súlyzók fel a vállak, így a tenyér arc a füle, és a végén a súlyzók finoman nyugszik a vállán.

Emelje fel a karját, amíg azok párhuzamosan a padlóra.

Állvány hosszú, magas gerinc, tartsa mag merevített erősen (képzeljük el, hogy valaki a ütést akkor a has), és a fejjel párhuzamosan a földre (A).

Hajlítsa be térdét, eléri a csípő vissza, és engedje le, amíg a tetejét combjai párhuzamosak legyenek a padlóval (B).

Fókuszban a testsúly be a sarka, és nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez az egyik rep.

Kezdő tömeg: öt kilogrammos súlyzó.

MOVE 2 súlyzó felhúzás

Állvány váll szélesség távolságra vannak egymástól a lábujjak felé fordult nyitott csak egy kicsit, és helyezze két súlyzót a lábad, úgy, hogy a végén minden súlyzó csak előtte a lábujjak.

Magas állvány, szorítsa mag, és hagyja, hogy a karok lógnak.

Hajlítsa be térdét, eléri a csípő vissza, és engedje le, amíg te képes megragadni a súlyzókat;

Biztos, hogy tartsa a mellkas és a csípő lefelé a legalsó helyzetben (A).

Hajt a sarka, és felállni, ami az Ön mellkasát;

Képzeljük el, hogy van egy kötél csatlakozik a mellkasára, és ez húzza akkor felfelé (B).

Ez az egyik rep.

Ismételjük meg a csökkentő mozgás, ha kívánja helyezni a súlyzókat vissza ahol elkezdték, de ehelyett továbbra is tartsa őket az egész készlet.

Kezdő tömeg: 10 és 15 font súlyzó.

MOVE 3 Bent-Over Row

Álljunk meg lábát közvetlenül a csípőt.

Tartsa a súlyzókat úgy, hogy a karok egyenes és a súlyzókat vannak a comb elülső felszíne, tenyerek a lábad.

Szorítsa mag erősen, hajlítsa be térdét kissé, majd hajlítsa előre a csípőd, amíg a súlyzókat közvetlenül előtte a térd (A).

Húzd fel a lapockák hátra és egymás felé hajlítsa be karját, és húzza ki a súlyzókat vissza (B).

Álljunk meg egy pillanatra, majd engedje el a karját vissza a kiinduló helyzetbe a súlyzókkal előtt térdre.

Ez az egyik rep.

Ismételjük meg a kar mozgását innen, miközben az előre szög a törzs.

Kezdő tömeg: nyolc- 10 kilogrammos súlyzó.

MOVE 4 Súlyzó Chest Press

Feküdj arccal felfelé a szokásos gyakorlat padon, vagy a padlón.

Kezdje egyenes karokkal és merőleges a talajra és a súlyzókat közvetlenül a mellkas, a végén a súlyzók megható;

Engedje el a vállát, hogy azok lefelé a testet, távol a fülek (A).

Hajlítsa be karját, és hagyja, hogy a könyök kifelé haladva összhangban a közepén a mellkasát.

Engedjük le a súlyzókat, míg ők csak a fenti a mellkas (B).

Álljunk meg egy pillanatra, mielőtt nyomja vissza, így a súlyzókat össze a kiinduló helyzetbe.

Ez az egyik rep.

Kiindulási tömeg: 10-font súlyzó.

MOVE 5 súlyzó Felső Press

Álljunk meg lábát közvetlenül a csípőt.

Szorítsa mag és állni egy hosszú, magas gerinc.

Húzza a súlyzókat fel a vállak, így a tenyér arc a füle (A).

Nyomja meg a súlyzókat közvetlenül fel, úgy, hogy a végén közvetlenül a vállát.

Próbálja meg a lapockák lebontották, távol a füle, és maga felé a csípő (B).

Hajlítsa be karját, engedje le a súlyzókat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez az egyik rep.

Kezdő tömeg: Öt-nyolc font súlyzó.

És ez csak néhány utolsó dolog.

My Secret Weapon

Ez a fő játék, váltó: Annak érdekében, hogy biztosan kihívást magát, hogy erőt fejlesztések, meg kell kérni az izmokat, hogy végre egy kicsit több munkát, mint amennyit használnak.

Ezért válasszon súly terhelés, amelyek könnyen elég, hogy bizonyítani tökéletes technika 10. 12 ismétlés minden készlet.

A súly terhelés, amit választani kell lennie elég nehéz, hogy az utolsó két ismétlést minden halmaz legyen csak egy kicsit hanyag ez így van, adok engedélyt, hogy elveszíti a tökéletes technika az utóbbi két ismétlést.

Tény, hogy az elmúlt két ismétlést minden halmaz kell nézni hanyag érdekében, hogy inspirálja az új izom változásokat.

Megvan?

Természetesen!

És ha nem, akkor miért vagyunk ebben együtt!

Csak el kell jutnia az új # Gimme5Challenge bimbózó Insta és a Twitter és mi segítünk ki!

Leggyakoribb kérdések az All Time

Ez a „Mikor tudhatom, hogy növelje a súlyát terhelés?” Válasz: Ez egyszerű!

Miután az utolsó két ismétlést minden halmaz, hogy könnyen és te bizonyítja tökéletes technikával, ez a jel, hogy növelje a súlyát terhelést a következő beállított vagy a következő edzés!

Maradjanak velünk a következő hónapban, amikor kapsz új programozási!

Mi most csak az azonos öt gyakorlat, persze, de én keverni a dolgokat, és kapsz egy új protokollt.

Keepin' frissen ide!

Készen állsz, hogy csatlakozzon hozzánk?

Csináljuk.

Gimme 5 és GET erős!

Holly Perkins egy hiteles erő és kondicionáló specialista, alapítója Női Erő Nation, és a szerző Lift, hogy sovány.
load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Nézd meg a 3. rendes felnőtteket (plusz 3 gyerek és 2 állat), hogy rendkívüli fizikai kísérleteket hajtson végre

Post Alkalmasság

4 ok, amiért a balladáknak Crazy-Strong Cores-e van

Post Alkalmasság

Íme, hogy mi a teendő, ha még mindig elszenveded a spin osztálytól, amit napokkal ezelőtt vettél

Post Alkalmasság

Miért nem kell menni nagy vagy menj haza a tornateremben?

Post Alkalmasság

8 dolog, amit senki nem mond el a Disney Race futtatásáról

Post Alkalmasság

5 Jóga pózol a lenyűgöző fegyverekért

Post Alkalmasság

Hogyan segítette a fitnesz ezeket a nőket leküzdeni az étkezési rendellenességeket?

Post Alkalmasság

10 Gondolatok Az első alkalommal, amikor felemeli a súlyokat

Post Alkalmasság

5 módja az Ön abszolút súlyának hangosítására

Post Alkalmasság

Ezek a varázslatos edzések tartják égő cals hosszú után megüt a zuhany

Post Alkalmasság

Pontosan mit kell enni a héten, ami 10-K-ig vezet

Post Alkalmasság

Milyen hatással vannak a fiatal nőkre vonatkozó képaláírások?