Vegyük a merülést: Vonat úszni | HU.Lamareschale.org

Vegyük a merülést: Vonat úszni

Vegyük a merülést: Vonat úszni

Ha elkezdünk egy ilyen átfogó úszás edzéstervek

Kezdők:

A terv az alábbiakban a nők számára, akik úszni rendszeresen körülbelül egy hónap, és kényelmes úszás 1000 yard.

Dolgozni fel a rutin, először úszás 2-3 nap egy héten egy hónapra, és kiépítése yard minden héten.

Dolgozz technika és megteremti a hatékonyabb löket edző, mielőtt regisztrál az első futam.

Kezdő:

Mielőtt elkezdené az edzés, kezdő úszók kell felmelegedni egy 100 yardos gyorsúszás úszni (ez négy kört egy 25 yardos medence), 100 yardos rúgás (a legtöbb úszó létesítmények nyújtanak kickboards) és 8 x 25 freestyle úszni (váltakozva kemény és egyszerű kört egy 15 másodperces nyugalmi közötti egyes).

Intermediate / Advanced:

Középhaladó és haladó úszók végezni ugyanazt a bemelegítő dupla távolságot.

Első héten

Kezdő: 1. Nap Swim 200 egy egyszerű lépést, akkor nem 4 x 50, majd egy könnyű 100. Ismétlése.

2. Nap

Ehhez piramis: 50 úszni, 100 úszik, 150 úszik, 200 úszik, 150 pull (tegyen egy bója biztosított a medence a lábai között, majd úsznak nélkül rúgja), 100 húzás, 50 pull 30 másodperc pihenés között minden készlet.

load...

Nyugodj le.

3. Nap

Swim 200 állandósult x 5 egy perces pihenő a sorozatok között.

Intermediate / Advanced: 1. Nap végezze el ezt kétszer: 300 úszni könnyű, akkor 6 x 50 mérsékelt erőfeszítést.

Gondolj jó ütemű mechanika ebben fúró.

100 könnyen lehűl.

2. Nap

Ehhez piramis: 100 úszik, 150 úszik, 200 úszik, 200 húzás, 150 húzás, 100 pull 20 másodperc pihenés a sorozatok között.

Nyugodj le.

3. Nap

Hosszú úszás: Swim 300 steady egy perces pihenő a sorozatok között.

Ismételjük 4-6 alkalommal.

Két hét

Kezdő: 1. Nap végezze el ezt a kör kétszer 300 úszni könnyű, majd 3 x 100 mérsékelt erőkifejtéssel (gondolj a stroke) 15 másodperc pihenés a sorozatok között.

100 könnyen lehűl.

2. Nap Ehhez létra: 300, 250, 200, 150, 100, majd hűtsük le.

3. Nap

Hosszú úszás: 5 x 250 állandó úszni egy perces pihenő a sorozatok között.

Intermediate / Advanced: 1. Nap végezze el ezt a két-három alkalommal: 400 úszni könnyű, majd 4 x100 mérsékelt erőkifejtéssel (hangsúly a löket) 10-15 másodperc pihenés a sorozatok között.

load...

100 könnyen lehűl.

2. Nap

Ehhez létra: 400, 300, 250, 200, 150, 100, 20 másodperc pihenés sorozatok között, majd lehűlni.

3. Nap

Hosszú úszás: Swim 350 steady egy perces pihenő a sorozatok között.

Ismételjük 4-6 alkalommal.

Három hét

Kezdő: 1. Nap végezze el ezt kétszer: 300 úszni mérsékelt, akkor 6 x 50 kemény erőfeszítés (fenntartani a jó forma) 45 másodperc pihenés a sorozatok között.

100 könnyen lehűl.

2. Nap

Ehhez húzza / kick meg: 200 húzás, 50 rúgás, 150 húzás, 100 rúgás, 100 húzás, 150 rúgás, 50 húzó, 200 rúgás 30 másodperc pihenés a sorozatok között.

200 kihűlni.

3. Nap

Hosszú úszás: Swim 350 steady egy perces pihenő a sorozatok között.

Ismételjük meg öt alkalommal.

Intermediate / Advanced: 1. Nap végezze el ezt a kör két-három alkalommal: 400 úszni könnyű, 8x50 kemény erőfeszítés 45 másodperc pihenés a sorozatok között.

100 könnyen lehűl.

2. Nap

Ehhez húzza / elvégzett: 300 pull, 50 rúgás, 250 pull, 100 rúgás, 200 pull, 150 rúgás, 150 húzza a 20 másodperc pihenés sorozatok között.

Nyugodj le.

3. Nap

Hosszú úszás: Swim 400 steady egy perces pihenő a sorozatok között.

Ismételjük 4-6 alkalommal.

Adjuk hozzá a pull bója, hogy a lábad egy kis szünetet.

Negyedik hét

Kezdő: 1. Nap 5 x 100 15 másodperc pihenés, 5 x 100 mérsékelt 10 másodperc pihenés, 500 egyenes úszni.

Nyugodj le.

2. Nap

Ehhez létra kihúzható bója: 100, 200, 300, 400, majd hűtsük le.

3. Nap

Hosszú úszás: 2 x 600 úszni stabilan 1-2 perces pihenő a sorozatok között.

Intermediate / Advanced: 1. Nap 10 x 100 mérsékelt 15 másodperc pihenés, majd 5 x 100 kemény 10 másodperc többi szettek között.

Nyugodj le.

2. Nap

Ehhez húzza létra: 100, 200, 300, 400, 500

3. Nap

Hosszú úszás: 2 x 800 úszni stabilan 1-2 perc pihenés a sorozatok között.

WINNING TANÁCSADÁS

Tippek az első néhány helyen helyezettje a kilencedik éves Beach-to-Beach Teljesítmény Swim St. John 2012. Május:

Gondoljunk csak a medence belsejében

„Mintha a medence a nyílt vízben. Gyakorlat észlelésekről mindeközben körök egyszerűen becsukod a szemed alatti, és csak dugta a szemüveg meg egy gyors pillantást minden pár vonással. Ha már tudja, meg lehet úszni egyenesen vak, akkor úgy érzi, sokkal több kényelmes az óceánban.”

- Judd Davis, 36, Olathe, KS, befejezett ~ 2,25 mérföld 58 perc, 39 másodperc

Énekeld, nővér

„Bár az úszás, szeretem dúdolni (semmi különös). Segít emlékezni a kilégzést, így nem görcs fel. Azt is szolgál, mint egy szép zenéje a gyönyörű tájat látok felett és alatt egyaránt a víz.”

- Mindy Michtner, 42, Levittown, PA, befejezett ~ 3,50-mérföld (a-ig és légzőcső) egy óra, 31 perc, 42 másodperc

Van egy Pre-Swim stratégia

„Penta víz a legjobb tartózkodó hidratált és görcs mentes. Úgy működik nekem minden alkalommal! Én is szeretnék búvárkodni néhány nappal az esemény előtt. Ez arra kényszeríti mély levegőt a tüdőbe.”

- Tammy Zitello, 50, Atlanta, GA, befejezett ~ 2,25 mérföld (a-ig) 54 perc alatt, 44 másodperc

Start Small

„Én nem a legrövidebb természetesen ig - és nyert! Volt egy ilyen hatalmas bizalmat emlékeztető. Olyan boldog voltam, hogy nem gondolta volna voltam olimpikon a dobogón Londonban! Én is nagyon ajánlom megy a Karib-a első esemény. Ez meleg, tiszta és szép. Szerettem úszni stingrays és tengeri csillag.”

- Adena Andrews, 26, Atlanta, GA, befejezett ~ 1 mérföld (a-ig) 23 perc alatt, 59 másodperc

load...

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Ez az, hogy a világ leggyorsabb emberei tényleg dolgoznak

Post Alkalmasság

8 dolog, amit tudnia kell a mellekről és a futásról

Post Alkalmasság

Érdemes még egyszer kihasználni a heti egy napot?

Post Alkalmasság

A Cirque Du Soleil előadók megkérdezték, hogy megosszák a pontos edzésprogramjaikat

Post Alkalmasság

Ez a gyakorlatok tükrözik az egész testet, csak egy kéztörlővel

Post Alkalmasság

4 tipp a Workout Habit létrehozásához - még akkor is, ha Önnek nincs nulla ereje

Post Alkalmasság

Mennyi ideig tartson igyekezzen egy táblát?

Post Alkalmasság

Én 10-et nyomtam minden nap egy hónapban - itt van, mi történt

Post Alkalmasság

Az Atyám alapítója védelmében: Bikram jóga

Post Alkalmasság

Hogyan mentem el a scoliosis sebészettől a Deadliftingig 357 fontot

Post Alkalmasság

A kezdő útmutató habszivacsozáshoz

Post Alkalmasság

4 nő Ossza meg pontosan mit tettek Insanely tónusú fegyverekkel